蒙山 发表于 2013-11-15 22:54

做好冬泳三步曲

做好冬泳三步曲
第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

蒙山 发表于 2014-3-19 17:13

:em08::em08::em08:

Only_yoU 发表于 2014-5-9 15:35

危险系数还挺高的。。。。。

真顺心 发表于 2014-5-24 09:36

{:1_489:}{:1_489:}

蒙山 发表于 2018-1-26 14:21

危险系数还挺高的。。。。。

西甲爱 发表于 2018-1-26 14:32

神振奋为度。泳后感觉良好方可持之不辍，直至尝到甜头，冬泳便进入了生物钟范畴，

讯利房主 发表于 2018-1-26 15:31

{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}
页: [1]
查看完整版本: 做好冬泳三步曲