胜利一高人 发表于 2015-8-11 13:33

边工作边练 养出“美腿”


坐着抬小腿
久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形，还会让大腿变成肉松样，真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉，提升腿部线条。

这样做

1.身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。

2.身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子。

每条腿15-20次为一组，重复做3组。

胜利一高人 发表于 2015-8-11 13:34


用力夹书
小粗腿的评判标准见仁见智，不过有一点是肯定的，如果你的双腿并拢起来没有缝，请果断减肥。这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌肉（内收肌），尤其适合刚生过宝宝的新妈妈。

这样做

身体挺直坐在椅子上，双腿夹瑜伽砖（如果没有瑜伽砖，可以夹一本厚度8厘米左右的书，不过这样，会增添整个动作的难度哦），双腿向内侧做收紧运动。

20-30次为一组，重复做3组。

胜利一高人 发表于 2015-8-11 13:34


性感后踢小腿
很多人不明白为什么要锻炼股二头肌，如果你不想要全无线条的筷子腿或者不想在走路或者跑步的时候感觉大腿后侧的肌肉在晃荡，那么你还是赶紧乖乖地去练习吧，它会让整条腿的线条优美、和谐、性感。

这样做

站立，收腹、挺胸、收臀。单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。

每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

红衣修罗 发表于 2015-8-11 13:35

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胜利一高人 发表于 2015-8-11 13:35


端庄侧踢腿
久坐会导致下半身血液循环不畅，让双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉，消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生，可以尝试在脚踝上绑2个小沙袋，练习一段时间后，臀部形状就会越来越漂亮。

这样做

站立，单手扶墙，或扶住有支撑的椅子，脚尖指向前方，向侧上方踢腿，快上慢下。

每条腿做15次为一组，重复做3组。

胜利一高人 发表于 2015-8-11 13:36


诱惑弓步蹲
这个动作真的蛮性感的，还强大到能够锻炼几乎所有下半身的肌肉；主要锻炼臀部股四头肌，也会连带锻炼股二头肌和小腿。在练习这个动作的时候，会心跳加快，大口喘气、流汗！不过，这都是正常现象，千万不要以为是自己太虚弱哦。这个全能动作能强壮腿部肌肉，翘臀、减脂功效都很赞，一定要多做。

这样做

双腿前后打开约2肩宽的距离，脚趾朝前，下蹲的时候身体重心放在两腿中间，前后腿的大腿与小腿呈90度直角。动作尽量不要太快，要用心去感受每一块肌肉的力，尤其是臀部。

每条腿做15次为一组，重复做3组。

释放心情 发表于 2015-8-11 14:07

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abcd123456789 发表于 2015-8-11 14:33

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lrgll 发表于 2015-8-12 07:11

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mmsky 发表于 2015-8-12 07:45

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悠悠人生 发表于 2015-8-12 10:51

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wtjjf 发表于 2015-8-12 13:02

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slhydhx 发表于 2015-8-12 16:28

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slhydhx 发表于 2015-8-12 16:28

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轻武 发表于 2015-8-12 16:38

,快去穿工衣上井干活去,

古筝123 发表于 2015-8-23 22:46

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