今日运动及晚餐
本帖最后由 棕榈树 于 2022-5-26 21:50 编辑运动：金湖游泳1800米。
晚餐：甜瓜一个、水煮西兰花一盘、牛肉一块、豆奶一碗。
春节前股四头肌拉伤未痊愈，今年夏天打算多游泳，减少力量训练，促进拉伤痊愈。
@言多无益80 身边的几个人锻炼减重的，停止锻炼后体重很快又恢复了，比原来还重了 本帖最后由 棕榈树 于 2022-5-26 21:49 编辑
小笨孩 发表于 2022-05-26 21:25
身边的几个人锻炼减重的，停止锻炼后体重很快又恢复了，比原来还重了
那可能是因为，或者方法不对，或者不想。 棕榈树 发表于 2022-5-26 21:38
那可能是因为，或者方法不对，或者不想。
请教一下，做引体向上肩膀拉伤了一直痛，怎样康复？ 风行舟 发表于 2022-5-26 23:28
请教一下，做引体向上肩膀拉伤了一直痛，怎样康复？
拉伤的康复，一般流程是：初期冰敷，后续休息、热敷、按摩、恢复等。
建议你咨询专家或者看医生。
我对运动损伤康复没有什么研究，之前有些小伤痛，都是自己就好了。这次股四头肌拉伤也好几个月了，咨询了几个朋友，正在通过游泳和平时热敷、按摩、滚泡沫轴、筋膜枪按摩、拉伸等恢复，目前效果并不理想。如果这个夏天还不好，我就需要看医生了。
另外，多说一句，引体向上属于大重量训练，开始之前一定要充分热身，结束后要拉伸放松。这样才有可能减少受伤。同时，引体向上训练的主要目标肌肉是背阔肌，应该先沉肩，再发力。如果没先沉肩，是达不到训练目的的。
运动达人，学习关注中 吃得这样少，不饿吗https://m.slit.cn/public/emotion/face_heiha.png 在哪游泳，一块锻炼锻炼。
棕榈树 发表于 2022-5-27 08:33
拉伤的康复，一般流程是：初期冰敷，后续休息、热敷、按摩、恢复等。
建议你咨询专家或者看医生。
我对 ...
谢谢谢谢，现在也是保守治疗，休息，但恢复的很慢。 dgls11 发表于 2022-05-27 10:10
在哪游泳，一块锻炼锻炼。
西湖，东三路 凝露 发表于 2022-05-27 10:06
吃得这样少，不饿吗
两大盘加一大碗，不少了https://m.slit.cn/public/emotion/face_022.png dgls11 发表于 2022-05-27 10:10
在哪游泳，一块锻炼锻炼。
金湖。永定河路与东三路丁字路口东边下水。 让游泳吗？ 坚持下来，厉害 棕榈树 发表于 2022-5-27 13:14
两大盘加一大碗，不少了
你应该晒三餐，看看早和中的蛋白质和碳水 hongmiao 发表于 2022-05-27 20:34
让游泳吗？
很多游泳的。东城户外游泳，好像都在这里。 风行舟 发表于 2022-05-28 08:59
你应该晒三餐，看看早和中的蛋白质和碳水
https://m.slit.cn/public/emotion/face_043.png我的饮食控制并不是特别严格。特意找出三餐晒也没大意义。我一般隔一段时间看看体脂率，如果高了，就多吃些低热量的。如果不高，就不用特意吃类似低热量餐食。总结起来，我的情况就是：总体注意尽量少吃不健康的高热量餐食，必要的时候再刻意控制一下就行了。 我觉得你会饿。 花无缺 发表于 2022-05-28 16:15
我觉得你会饿。
https://m.slit.cn/public/emotion/face_043.png你的感觉很准。因为我运动量也大，我的饭量事实上也很大。我工作日基本每日四餐。经常感觉怎么也吃不饱，经常半夜肚子咕咕叫。
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