爱游泳的鱼 学泳记

自在小鱼

2012.5.20
        还是老样子，25圈，蛙自蝶各一圈，8回合，最后再来一圈，断断续续1000米，得折腾1小时。佩服那些下了水不停腿的，怎么做到的呀。我50m后不着地就心慌呢，觉得要体力透支了，坚持不下去了。{:soso_e113:}
        蛙：最早开始学的，到现在3年。目前在体会手部抱水的位置及幅度对速度的影响。早期划很大，现在比较小，翻掌时肘不超过身体。高肘要刻意做时总感觉起不来，肯定哪里不对。头部出水很自然，不再像开始刻意抬头，入水时有时会拢臂藏肩，但感觉很烧包的样子{:soso_e144:}。不过钻一下，速度好像是快些。双膝下垂时大概与肩同宽，踝翻出多少就不要求了，毕竟半路出家，以不伤害身体为原则。腿部发力时机我比以前拖后一些，在手臂伸展开后再发力，以前稍有重叠，感觉不重叠快些。滑行时身体尽量与池底保持水平。
        自：１年多。现在体会核心滚动带来的动力。打腿练习加强中，比以前打得有力量了，以前随意稍摆，现在动力加强了。划水时匀加速，那刷刷的{:soso_e104:}！一侧手入水时另侧腿强有力地打水“咚”，再来“嚓嚓”两下。上两点总忘记，想起时速度就会快些。
　　蝶：正在学。不知为何两侧单臂蝶后，再来个双臂出水就轻松些。单纯双臂蝶就会越来越像救命式。我想还是推水和打腿的时机配合得不好。有时感觉很轻地出水，有时感觉很吃力。头的位置比之前有进步，之前是救命式，或不换气，现在有几次可以出水面呼吸了。不知什么时候才能蝶到头？
　　有了新的心得体会再来分享。
　　纯业余爱好者，说了让高手笑话的话请不要拍砖。以鼓励为主，谢谢啊。
　　

chensi123

可惜我连狗刨都不会啊
{:1_479:}

自在小鱼

2012.5.23
水太热了，有35度以上，游得冒火，匆匆20圈自结束。
1、想露半张脸换气，喝了好几口咸水，今天的盐摄入量已超标。
2、打水时脚后跟刚刚露出水面也不知怎么感受？脚后跟太迟钝了。
3、什么时候找人录一下，看看，心里有数。

静静的星

学狗刨上我这报名啊！
我会正宗狗刨式游泳:em63:

自在小鱼

{:soso_e113:}学会狗刨是我的终极目标{:soso_e128:}

自在小鱼

游泳达人的入水前餐包
游泳消耗的体力远大于慢跑，快走等陆上运动，如果不能合理地补充能量和营养物质，你很可能入水后感到头晕，发生抽筋，甚至在游泳池晕倒。
在游泳前补充能量食品是第一选择，尤其不能空腹入水，水温低于人体温度，使人在水中的散热增加，能量消耗很大，低温环境还会造成血糖迅速降低，出现心慌、头晕、腹痛、四肢无力等症状。最好补充热量高的（升糖指数）食物，要含糖、维生素、磷和一定的脂肪。一根香蕉、两块黑巧克力，外加一包脱脂牛奶绝对是最佳选择。因为香蕉能为人体迅速补充能量，而巧克力可以保持血糖的稳定，脱脂牛奶既可以补充水分，还可以补充一定的蛋白质。当然，你还可以吃些牛肉干、复合维生素等，以利于保持体温和保护皮肤。

自在小鱼

游泳肃清脂肪

在水中使用不同泳姿游泳，耗能水平也会参差不齐。
仰泳  588千卡/小时
自由泳  588千卡/小时
蛙泳  840千卡/小时
蝶泳  921千卡/小时
注：以80公斤男性，中等强度游泳1小时计算。

自在小鱼

蛋白质装弹时机

蛋白质对增长肌肉的重要性尽人皆知，但要在某些特定时间装进胃里，其增肌作用才会得到完全释放。否则，氨基酸很可能被分解成供能物质，和面包、馒头一个身价儿。

1、锻炼后立即补充。
毫无疑问，这是摄入蛋白质的最佳时机。力量训练过后，肌纤维需要从训练中得到恢复，急需蛋白质。训练后半个小时之内补充蛋白粉，可以防止其他组织被分解并启动肌肉修复过程。
2、锻炼前30~60分钟。
锻炼前服用，其效果虽然不如锻炼后及时补充来的重要，但此时摄入蛋白质与碳水化合物的混合物对肌肉增长十分有益，同时也能使你在接下来的锻炼中充满能量。
3、锻炼后的1小时。
如果你错过锻炼后立即补充蛋白质的最佳时机，在1个小时之后还有一次机会可以补救。此时的身体仍然会对优质蛋白质产生反应，而且肌肉修复过程已经开始，急需原料加盟。但是，如果你为了方便，在锻炼后喝的是蛋白粉，就不要再喝了－－－补充一些固体蛋白质，如瘦肉、蛋，它们含有高品质的氨基酸。
4、晨起后第一时间。
人体在8小时的睡眠中没有进食，正处于较高的分解代谢状态，分解身体各种组织来提供能量。补充一些优质蛋白质或蛋白粉来为你的肌肉填充弹药吧。
5、就寝前3~5分钟。
在睡觉时，你的肌肉才会得到修复和增长，所以睡前一杯蛋白粉可以帮助完成这个过程。尤其是服用具有缓释功能的蛋白质，如酪蛋白有助于在睡眠周期中保持更高的蛋白质合成水平，从而整晚促进肌肉的增长，而这只需大概25克蛋白粉就可以有所改变。
6、夜间。
你会凌晨2点起床，只为喝一杯蛋白粉给你的肌肉补充弹药吗？答案很可能是否定的。好胜的健美运动员会在夜间补充蛋白质促进肌肉增长，但是对于大多数人来讲，高质量的睡眠比增长肌肉更加重要。

自在小鱼

2012.5.27
今天水好些了，不那么咸了，进水口一直在出凉水，难道井修好了？忘记问了
25圈
蛙貌似只蹬腿比加上手部动作也慢不了多少，看来手部要加强。好好学习一下。
自感觉呼吸有些影响身体的流线型，因为不换气或中途只换一次时速度要快。换气有些影响手部和打腿的正确相位。
蝶没有什么特别体会，没进步。

自在小鱼

游完就吃了个大鸭蛋，{:soso_e113:}。是不是去买点蛋白粉备着？有必要吗？

自在小鱼

晕蛋回归！！！中午折腾1个小时，也没游成。光骑车就累死。白云还是热水，明天估计也得35度。

自在小鱼

打听了银座花园游泳池，25元，下午1点到9点。8*21米，深水1.7米，水温30。不知怎样，等去过再说。

自在小鱼

以前摘抄的一段打腿心得：

直腿上摆，上摆到极限与水面平行时，不要再向上弯小腿，开始下压大腿，而不是向上弯小腿。

自在小鱼

2012.5.30
银座花园。第一次进这个小区，感觉有些拥挤，像油田小区的紧凑版。
更衣室面积不大，有几十个小储藏柜，三把椅子，四个简易喷头。需要自备洗浴用品、毛巾浴巾。俺没带毛巾，很狼狈。总体而言，比较简陋。
泳池1.2~1.7，1.2这边到我腰，1.7那边到腋下。深水区池底有些滑腻，池底中部有沉淀，消毒剂的味道没有蓝海那么明显。有消毒剂的水游完清洗不仔细皮肤总感觉干痒，对发质也有损伤。
前台姑娘说现在会员一千多人，最多时池子里同时有100多人，:em63:，都竖着。周一至周五5、6点时人多，周末没准。
20圈
蛙：滑行时有次突然感觉在一半时头部引导身体缓缓向上，再开始下一个动作，比我以前一直平行滑行再手部发力进行下一个动作要省力不少。以后再好好感觉一下。
自：想纠正呼吸时头部动作，好难，不知还要喝多少水？
蝶：据泳池一位先生说，胳膊不扫水了，但后背还是出水很少。想像了一下，应该还是救命式。:dizzy:

好久没研究高手的视频了，还得仔细看，认真练。

自在小鱼

2012.6.1
25圈
蛙：继续感觉上次的体会。
自：今天练打腿，发现把脚尖绷直打水比脚踝放松时走水快。呼吸有两三次感觉头部位置正确，我觉得要练到自如，还要长时间的练习和体会。
蝶：是继续单单双的练配合还是在胡乱游中进步，这是个问题。

从开始学习蝶后，发现游泳的强度比以前较大。去年夏天一件比较可身的裙子，今年肩部太紧，穿不了了。体重没变化，窃喜。

自在小鱼

上悠泳看了很久，打算近期：
1、自夹板单臂游，每次带呼吸，规范呼吸动作。
2、蛙高肘抱水后记得夹臂的动作，手前伸时速度要快，脚蹬快速有力。
3、蝶重新打蝶腿，水下蝶腿，再个练头引导打蝶腿并水面上呼吸。配合游注意手入水后深度！！！不能扎太深，头位低于双臂，头先于手。

先记下这几个。

自在小鱼

{:soso__7474013489073348790_3:}忘记谢谢几度春秋给我的鼓励了。

自在小鱼

风云之恋 发表于 2012-5-22 23:11

                               
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继续，加油

谢谢风云之恋{:1_514:}{:1_514:}{:1_514:}

几度春秋

自在小鱼 发表于 2012-6-4 12:38

                               
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谢谢风云之恋

公开水域游泳，觉得比泳池自在...

自在小鱼

N天没游了，馋得慌。俺娘今天说了：天热了，午睡比游泳重要呢。要养气。
这可咋办，中午睡觉，上班去游？我妈说她同意了，不知领导同不同意？{:soso_e141:}
补气进行中。。。 。。。