[转载]给有氧运动泼点冷水

相宜

    什么叫有氧运动？由氧代谢供能为主的运动形式叫作“有氧运动”。特点是：产生ATP（供给细胞的能量）的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。反之以无氧代谢供能为主的运动形式是“无氧运动”，特点是：产生ATP的速度较快，无须氧的参与，但是产生ATP的数量却比较少。

  在短时间内较剧烈的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等）时，肌肉在瞬间需要充足的ATP，有氧代谢无法胜任，这时的代谢大多是以无氧代谢来完成的。

  在做一些强度较低，有节奏，持续时间较长的运动时，如慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等肌肉在较长时间内需要大量的ATP，这时的代谢大多是有氧代谢。实际上，有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，“有氧”和“无氧”是同时存在的，只是以哪一个为主罢了。通常认为有氧运动对人体的健康更有利些，主要表现在它对心肺功能的提高及对身体的损伤较小，特别是中老年人更是首选。但近来也有报道认为有氧运动对人体的健康并不是百利无害。一些研究表明参与有氧运动的小鼠死亡率远比不参加运动的小鼠要高三到五成。 导致这一现象的主要原因是活性氧。我们吸入的氧气在肺中溶解于血液，并随其循环，运送到身体的各处。进入细胞内的氧，在线粒体内与氢结合成水，这就是氧的呼吸。氧在变成水的反应途中产生一些活性氧分子，活性氧是氧有毒的主体。人们在普通的呼吸中也制造活性氧，占整个氧代谢量的1％左右。运动时如果在缺氧状态后急剧变为有氧运动，则从线粒体大量产生活性氧。这种活性氧与普通氧不同，如果与线粒体或细胞的外膜碰撞，将破坏膜的结构。一旦生物膜遭破坏，细胞就会死去，而且这种生物膜的遗骸称过氧化类脂物，可导致动脉硬化或老年痴呆。另一方面，活性氧也攻击细胞中的基因，受到活性氧攻击的基因容易引起突然变异，也就是我们通常所说的癌症。

  综上所述 选择正确的锻炼方法十分重要。在参与有氧运动锻炼时也要时刻注意不要过度过量。以避免不必要的伤害。

几度春秋

适量运动     运动适量  是否？相宜tx

bingxiong冰熊

学习了。

bingxiong冰熊

学习了。

鼠戏汪洋

选择正确的锻炼方法十分重要，学习了

相宜

几度春秋 发表于 2012-9-24 19:30

                               
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适量运动     运动适量  是否？相宜tx

然也！{:1_474:}

渔民

{:soso_e181:}{:soso_e182:}renzhenxuexi

棕榈树

学习了，相宜总能找到一些知识，让人受益匪浅。{:1_489:}

静静的星

适量运动，方法科学，方能健身强体