准妈妈饮食要点

l453737646 · 发表于 2013-5-15 10:05

孕前营养供给

建议准妈妈与准爸爸双方每天摄入：
畜肉150～200克
鸡蛋1～2个
豆制品50～150克
蔬菜500克
水果100～150克
主食400～600克
植物油40～50克
坚果类食物20～50克
牛奶500毫升

准妈妈哪些食物助优生
 补充微量元素
补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物
补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物
补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等
补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等
补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物
补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜
补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等
补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等
 最佳零食
专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。
如葵花子富含维生素E。西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”（即DHA），能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。
红薯干、红枣、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麦面包
 最佳酸味食品
番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜多食之。
 最佳水果
西瓜、苹果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄

准妈妈容易流产食物
螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋、罐头食品、菠菜、巧克力和山楂、猪肝、久存的土豆、热性作料（小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等）、味精、桂圆、荔枝、石榴、腌制酸菜、西瓜（每天吃水果不宜超过250g）、饮浓茶、饮咖啡和可乐型饮料、饮酒

准妈妈饮食要点

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