开春减肥忙运动有技巧

星语 · 发表于 2014-3-23 21:45

春季里很多爱漂亮的美眉们都有减肥的打算，其中运动减肥既瘦身同时还能强健身体，因此更受减肥爱好者们的喜爱。不过爱美也是有诀窍的，下面为你解开一些运动减肥的技巧，包你事半功倍。
　　1、早餐利于减肥
　　营养专家表示，一份完整早餐的热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后1-2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高，简直是之后减肥运动的助燃器。
　　2、分段运动效果好
　　同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
　　这是由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
　　3、调整走路姿势
　　走路也能减肥，不过如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。因此散步减肥要坚持挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
　　同时加大走路的步幅，后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
　　4、负重运动
　　美国达拉斯有氧研究协会研究证明，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。因此想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
　　每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
　　总而言之，减肥的目的应该是以健康为第一要务，在此之上进行的减肥才有意义。"病态美"做杂志上的"麻豆"还可以，在日常工作中可是会吃不消的哦。

slygr · 发表于 2014-3-23 21:48

{:soso__5452077957419389695_2:}

星语 · 发表于 2014-3-23 21:52

开春如何养生
天气慢慢回暖，外出踏青、放风筝的人也越来越多，四季养生网小编告诉大家，如何健康迎春季。开春要做好保健养生，下面就来具体说说要注意哪些方面。
1.饮食
　　每个季节的饮食都是很有讲究的，什么季节吃什么好。开春之际小编建议大家吃些香菜、香葱、花生等香味食物。它们有助于阳气的萌发，以更好的状态来适应春季。
　　要少吃有收敛性的酸味食物，春季主养脾胃，甘甜的食物有助于脾胃的保养。
　　2.情绪
　　春季也会影响人的情绪，使得人们易怒，小编建议大家多看喜剧类的电影，多听听笑话，这样有利于调节人的情绪，让情绪更更加通畅。
　　3.通经络
　　天气回暖，人们的毛孔也慢慢打开，由于天气还不是特别暖，这个时候就很容易受风寒，导致感冒等疾病，小编建议大家，多锻炼肺经，增加皮肤的抗寒能力，也可以按摩肺经，每天早上起床后用手敲击。
　　4.梳头顶
　　小编建议大家，早上起床后用牛角梳或者手指，顺着前发际梳一直到后发际，这样来回梳一百遍，不仅保养了发质，对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的治疗效果。

森林 · 发表于 2014-3-23 22:07

你有木有减肥的打算:em63:

柔情蜜意 · 发表于 2014-3-24 11:00

我要减肥{:1_414:}

曦儿 · 发表于 2014-3-24 14:02

天气暖和了，锻炼开始。。。。。{:1_514:}

小青儿 · 发表于 2014-3-24 17:39

{:1_489:}{:1_489:}早就该开始了。不过现在也不晚{:1_481:}

紫柠檬123 · 发表于 2014-3-24 21:33

{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}

神瑛侍者 · 发表于 2014-3-25 08:17

:em63:不吃饭减肥最好

森林 · 发表于 2014-3-25 12:11

神瑛侍者发表于 2014-3-25 08:17
不吃饭减肥最好

需慎重，听说有几个因此患上重大疾病。

小青儿 · 发表于 2014-3-25 12:37

森林发表于 2014-3-25 12:11
需慎重，听说有几个因此患上重大疾病。

晚餐可以不吃吧，单位有这么减肥成功的。效果还真不错

森林 · 发表于 2014-3-25 12:40

小青儿发表于 2014-3-25 12:37
晚餐可以不吃吧，单位有这么减肥成功的。效果还真不错

可以少吃，不能不吃。

小青儿 · 发表于 2014-3-25 12:44

森林发表于 2014-3-25 12:40
可以少吃，不能不吃。

明白了，不吃主食可以喝点稀饭和蔬菜

森林 · 发表于 2014-3-25 12:47

小青儿发表于 2014-3-25 12:44
明白了，不吃主食可以喝点稀饭和蔬菜

没错的{:1_489:}{:1_481:}

神瑛侍者 · 发表于 2014-3-25 14:40

森林发表于 2014-3-25 12:11
需慎重，听说有几个因此患上重大疾病。

厌食症，俄罗斯一个丫头最后剩19斤了

森林 · 发表于 2014-3-25 20:03

神瑛侍者发表于 2014-3-25 14:40
厌食症，俄罗斯一个丫头最后剩19斤了

听说同学的同事因减肥而患上重病{:1_479:}

森林 · 发表于 2014-3-25 20:03

减肥的目的应该是以健康为第一要务，在此之上进行的减肥才有意义。{:1_489:}{:1_489:}

神瑛侍者 · 发表于 2014-3-26 08:01

森林发表于 2014-3-25 20:03
听说同学的同事因减肥而患上重病

{:1_461:}{:1_461:}

森林 · 发表于 2014-3-26 08:02

神瑛侍者发表于 2014-3-26 08:01

大家只是猜测:em63:

星语 · 发表于 2014-3-26 21:54

柔情蜜意发表于 2014-3-24 11:00
我要减肥

{:1_496:}{:1_496:}{:1_496:}{:1_496:}咋都吆喝着减肥啊

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逛了这许久，何不进去瞧瞧

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