亚洲第一人小鲜肉宁泽涛的家居健身贴

slygr · 发表于 2015-8-7 13:52

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NO.1 平板支撑
练习部位：腹肌
动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！

slygr · 发表于 2015-8-7 13:53

NO.2 臀部拱桥
练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘
动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。

slygr · 发表于 2015-8-7 13:54

NO.3 跪撑举臂抬腿
练习部位：腹肌
动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！

slygr · 发表于 2015-8-7 13:55

NO.4 侧身撑体转身
练习部位：腹肌，腰两侧
动作要领：单肘撑在垫子上，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。

slygr · 发表于 2015-8-7 13:58

NO.5 肩部扭转
练习部位：肩部
动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势，向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。

slygr · 发表于 2015-8-7 13:58

NO.6 头侧倾
练习部位：肩部
动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势，向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。

slygr · 发表于 2015-8-7 13:59

NO.7 挥臂挺身
练习部位：腰背部、后肩
动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。

slygr · 发表于 2015-8-7 14:00

NO.8 扶头转身
练习部位：腰部
动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量向后伸直；过程中，双脚不要动哦

slygr · 发表于 2015-8-7 14:01

NO.9 多喝水
练习完后，记得多喝水，然后看些轻松的节目，让身心都彻底放松！

lihai · 发表于 2015-8-7 14:16

很好，看着很实用呀

zqq · 发表于 2015-8-7 14:29

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月蚀飞鸟 · 发表于 2015-8-7 14:33

:sleepy::sleepy::sleepy:

P.L.A · 发表于 2015-8-7 14:48

{:1_489:}{:1_489:}

月蚀飞鸟 · 发表于 2015-8-7 14:58

{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}

bleeding · 发表于 2015-8-7 15:18

鄙视纯表的{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}

远征军2012 · 发表于 2015-8-7 15:20

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云际漫步 · 发表于 2015-8-7 15:44

塑身减肥

P.L.A · 发表于 2015-8-7 16:18

bleeding 发表于 2015-8-7 15:18
鄙视纯表的

我忘了说了，补两句

今晚回家照着练一练

bleeding · 发表于 2015-8-7 16:34

P.L.A 发表于 2015-8-7 16:18
我忘了说了，补两句

拳击教练 · 发表于 2015-8-7 16:48

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拳击教练拳击教练当前离线 UID 18886 禁止发言积分 28538 经验点数油豆荣誉在线时间小时注册时间 2008-6-5 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽	发表于 2015-8-7 16:48 \| 显示全部楼层来自： LAN 提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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