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[生活] 深秋健康减肥 只需七步就搞定

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发表于 2015-11-6 09:25 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 山东省东营市 电信

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1、补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取,但还是要尽量让自己有饱腹感。这时,你就需要吃一些饱足感比较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长,能够给人持久的饱腹感,让你不容易产生饥饿感,有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,有效减少赘肉的产生。
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发表于 2015-11-6 09:33 | 显示全部楼层 来自: LAN
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发表于 2015-11-6 09:39 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 电信
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2、制定可行的目标
根据自己的实际情况,制定一个可行的减肥目标。把减肥的目标写下来,然后把它贴到你每天都可以看到的地方,就可以时时提醒自己,向着这个目标前进。看起来对减肥并无多大帮助,无法直接让你掉几斤肉,但时间久了你会发现其实还是有用的,因为这些目标都是你减肥的动力。
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发表于 2015-11-6 09:39 | 显示全部楼层 来自: 山东省 联通/数据上网公共出口
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发表于 2015-11-6 09:39 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 电信
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3、更新减肥食谱
入秋天气渐凉,“贴秋膘”的美好时节又来了,如果你已经定下了减肥的目标,就要控制自己,少吃高热量高脂肪的食物。此外,还需要时时更新自己的减肥食谱,搭配不同的食物,保证营养摄入要均衡。赫赫有名的瘦立美营养减肥每天能减半斤以上,就是通过提供均衡的营养来帮助瘦身,减肥时期食物的配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
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发表于 2015-11-6 09:41 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 电信
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4、每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多,人就容易长胖。因此,如果想要快速减肥,那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少,这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱。这样你既能享受美食,又不容易发胖。
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发表于 2015-11-6 09:42 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 电信
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5、良好的睡眠习惯
在秋季快速减肥方法当中,保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉,但是由于生活习惯的缘故,很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱,所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋,更重要的是让身体得到合理的休息和调整。
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发表于 2015-11-6 09:42 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 电信
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6、运动不可少
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。倍受青睐的瘦立美营养减肥是运动减肥的最佳搭档,结合运动能将瘦身速度提升到1天瘦1斤。想要快速瘦身,我们每天至少要抽出半小时的时间来做做运动,如慢跑、跳绳、瑜伽等。
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发表于 2015-11-6 09:42 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 电信
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7、减肥剪贴板
你可以做一个减肥剪贴板,在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标,另一方面又向自己展示了自己的健身成果,让你更有信心地坚持下去。
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发表于 2015-11-6 09:54 | 显示全部楼层 来自: LAN
道理人人都知道,不少人也能做到,但是能坚持的就没多少喽:em63:
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发表于 2015-11-6 14:10 | 显示全部楼层 来自: LAN
都是说起来容易,做起来难啊!
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发表于 2015-11-7 14:24 | 显示全部楼层 来自: LAN
贵在坚持:em63:
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发表于 2015-11-7 16:38 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 联通
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发表于 2015-11-7 20:14 | 显示全部楼层 来自: LAN
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发表于 2015-11-7 20:15 | 显示全部楼层 来自: LAN
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发表于 2016-1-8 20:24 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 联通
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