0~29岁的女性：增加户外活动多吃奶制品

富气安康 · 发表于 2016-7-24 17:59

　　“30岁以前，都是骨量的储备期，到35岁，骨量储备会达到自身的峰值水平。”刘康妍说，在30岁以前,骨量储备得越多,以后能“用”的骨量就越多。然而，中国的孩子在入学以后，户外活动时间明显少于外国孩子，尤其是中国女孩，很多从小就不爱运动，接受日晒的时间也不够。此外，由于饮食习惯的不同，中国的孩子从小摄入的优质奶制品也十分有限。不少孩子1~2岁就严重缺钙，导致佝偻病。“因此，可以说，中国女性的骨量储备有着先天不足。”

　　“中国女性的‘护骨’应该从0岁就开始。”刘康妍说，首先，要适当运动，增加户外活动，接受足够的日晒。因为经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度，而增加日晒，则有助于维生素D的合成，从而有利于钙的吸收。其次，摄入足够的优质奶制品，从而达到被钙的目的，最好少喝碳酸饮料、咖啡和浓茶碱，因为这些都会影响钙的吸收。

　　“当然，坚持户外活动和保证摄入足够的奶制品是必须坚持一生的‘护骨’习惯。”

slygr · 发表于 2016-7-26 21:08

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逛了这许久，何不进去瞧瞧