知识|热身两步走，骑行更科学

徐鲁南 · 发表于 2016-9-13 08:42

知识|热身两步走，骑行更科学
热身，在绝大多数运动之前都是必须要做的功课，而对于自行车这样长时间的运动，热身更是不可缺少但是到底什么是热身？该怎么热身？要热身多久？相信绝大多数的骑友并不知道，下面就告诉你什么是热身？

本质
热身的本质是，让运动者从平静状态平稳过度到运动状态具体分为能量供给器官热身和机械运动器官热身讲得明白一点就是心肺血脉的热身和肌肉关节韧带的热身
热身过程

第一阶段
关节韧带拉伸，从手腕脚腕关节开始，顺时针逆时针转动关节，转动八次，一共做4个回合然后是肩膀，左右肩膀来回向前向后转动，转动的时候肩膀肌肉放松下一步是膝关节的活动，顺时针和逆时针连续转动膝关节八次
大腿韧带和肌肉的拉伸，车友如果找不到合适的位置可以直接把腿架到车座上面，然后用力压腿，酸爽感明显为止，一只腿坚持2-3分钟，然后交换腿，一共做3-4组，让整个大腿的肌肉和韧带都兴奋起来

第二阶段
高踏频，低齿比，让膝关节和踝关节都进入骑行的状态，而且不能有任何酸胀和疼痛感，不然建议当天不要出去骑行膝关节和踝关节没有异常感觉以后，按照这种节奏骑行5公里左右，让心肺的状态慢慢调动起来
当整个人的肌肉心肺都兴奋起来以后，尝试加大齿比，摇车5-10秒，然后休息，这样子间歇做3-5次，让肌肉和膝关节能够适应突然提高的运动强度

热身完毕
当你感觉到整个人的状态逐步变好，春秋时已经微微出汗，夏天时已经不少汗水，这时候可以加大强度开始正常的骑行和训练

qsjq · 发表于 2016-9-14 22:04

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