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[聊聊] 运动十二年

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发表于 2022-5-2 16:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 山东省东营市 移动

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本内容由 棕榈树 于 2022-5-2 16:18 编辑

运动十二年
又到五一。想起2010年的五一,我第一次到刚改造后开放的清风湖游泳。从那时起,我坚持游泳、单车、健身等运动已经十二年。
寒来暑往,花开花落,十二年正是一个轮回。看着窗外婆娑的树枝,听着四周此起彼伏的鸟鸣,想着疫情坐困在家,不能出差工作,那就把自己这十二年的运动生活总结一下吧。
游泳,2010~2015年。
小时候,我在老家的池塘里玩儿的好水性。但真正以健康为目的游泳,包括冬泳,是从2010年开始的,坚持了5年,到2015年,因经常出差而减少。
单车,2012年~2019年。
开始游泳后不久,受泳友的影响,我开始骑单车。正好我家住东城,西城上班。骑单车上下班,每天往返近30公里,断断续续的骑到2019年。
健身,2019年~今。
最早接触健身,是2016年,在深圳出差的时候,酒店附近正好有个健身房。有一次散步,走到里面,认识了一个人,从他那儿学习了不少健身知识,算是开始入门。
从那以后,我就经常从各种渠道学习健身知识。2017年,开始在家尝试徒手健身,后来还买过一些家用健身器材、商用器材练习。2019年8月,一个朋友约我到金吉姆(锦苑店)健身房,正式开始接触真正的力量训练。我记得很清楚,那天是2019年8月1日。
2021年春节后,金吉姆(锦苑店)倒闭,我就基本改在家里自己练。
在这期间,我发现和商用器材相比,家用器材体验太差,就逐步把家用器材处理掉,买齐了所需的全部商用器材。包括杠铃架、奥杠、杠铃片、一套固定重量哑铃、哑铃凳、小飞鸟、跑步机等。然后我就有了自己的私人健身房。
自从开始真正的健身以后,我游泳和单车几乎停止了。因为每周要进行4次、约8个小时的健身(包括热身、训练、拉伸放松),已经没有时间和力量再去玩别的运动了。
回顾十二年的运动生活,由游泳开始,加上单车,到现在的以健身力量训练为主,真的是感受多、受益多、提升多。
一、游泳让我入门运动,泳友让我开阔了眼界。
游泳那几年,不断向大家学习提升游泳技术。在游泳技术和身体素质提高的同时,我个人也从一个封闭的单位小圈子,真正走向社会,认识了很多各行各业、性格不同的朋友。我也认识到,除单位外,还有更广阔的世界,更精彩的世界。认识到,喜欢、坚持一项运动,可以有那么多的好处。
那几年,对游泳真的痴迷,每周基本上能保证五次,四季不停。那时,我一度认为,游泳会伴我终生。
二、单车让我感觉自由
我对单车并未下太大的工夫学习和研究,也没有参加过什么协会和比赛,主要是上下班顺便骑。
和游泳比起来,我更喜欢游泳。
在几个朋友开始玩铁三的时候,曾经力邀我加入。我不喜欢跑步,对骑车也不是特别喜欢,就没有加入。
但骑单车仍然有不少体会。最大的感觉就是自由。东营的路宽、路平,且有越来越多的专用骑行道,有非常大的公园,很适合单车骑行。骑单车的时候,感觉非常自由,在市内玩儿,真是随心所欲。
对于普通人来说,单车还有个好处,就是门槛低。不像游泳和健身,如果原来不会,学会很不容易。
三、健身让我全面提升
我真正开始尝试身,是2016年的时候,有一次帮司机卸从网上买的地板砖伤了腰。我想着如何恢复。然后就不停的查阅想关知识,发现了自己的问题,就是核心力量太弱,不会用正确的方式搬起重物。就开始找了几个动作,进行核心力量练习。收到效果后,以此为切入点,全面学习尝试,逐步进行全身训练。
自从去年读了《实践论》后,我发现,我这十二年的运动实践,尤其是健身过程,也是暗合了《实践论》的思想,就是不停的进行实践、总结、再实践、再总结。从感性认识到理生认识,再把获得的经验重新实践。
这样,健康提高的同时,我对健身的认识,也在不停的提高。
1、健身能促使自己不断的学习
从我自己的感受来说,健身和其他运动最不一样的地方,就是需要更认真的学习。像跑步、单车等,普通人很容易上手,因此到一定水平后,就很容易止步不前。健身则不然,门槛非常高,想真正学会,并从练习中获得正反馈,需要较长时间的认真学习。如果不认真学习,我觉得一般人不太可能学会健身,更不用说不断的提升。
2、健身能促使自己更加了解自己的身体
许多运动,普通人如果以健康的出发点去玩儿,实际上要求并不高,则这种运动对身体的全面性要求也就不高,这样,也就没有机会全面了解自己的身体。
健身则不然。正常情况下,健身会进行全身训练。各个部位的一套动作做下来,很容易发现自己的不足。比如最常见的胳膊力量左右不一样,如果用哑铃肩上推举,则一下子就能发现弱的一方。
随着力量训练和学习的深入,自己会对身体的骨骼、肌肉了解得越来越深入,哪块骨头、肌肉是什么功能,怎么训练,怎么控制,不同的细节对效果的影响,都要进行深入的学习和了解。这样,只要真正的、认真进行力量训练,就会促使自己对身体加深了解。
3、最直接的,健身可以对很多疾病实现预防和康复
许多疾病,尤其背、颈、肩、腰、腿等的疼痛,都和长期不正确的工作、生活习惯有关。比如低头或躺在床上玩儿手机、长期伏案用电脑等等。通过健身,可以知道哪些习惯是好的,哪些习惯是坏的,就会自觉的改变自己的工作和生活习惯,再加上日常训练,就会非常有效的预防或者是康复这方面的疾病。
比如我自己,通过这两年多的健身,核心力量和背部力量明显增强,那次腰伤造成的轻微腰间盘突出已经基本没有感觉,骨盆前倾得到完全纠正,长期用电脑形成的驼背和肩胛骨内侧疼痛,已经基本消失。
还有非常多的改善,就不详细说了。
4、健身能促使身体更均衡
中医认为,最理想的身体状态,就是阴阳平衡。所谓疾病,也就是某方面阴阳失衡造成的。
而健身,能比较准确的让自己从多角度,如绝对力量、耐力、协调性、柔韧性、爆发力等角度,发现自己的弱项,认识到自己哪方面是失衡的,从而可以促使自己采取对应的措施,进行有针对性的改善,促使身体的平衡。
我现在越来越觉得,健身最终的目的,就是在均衡的基础上全面发展。首先要实现均衡,然后再全面提升。也就是在平衡的基础上提升。
4、健身可以促使自己变得自律,成就不一样的自己
健身对时间和场地要求较高。当真正沉浸其中,会不由自主的从各方面要求自己。
包括饮食的种类、饮食量、饮食的时间。
包括作息的规律。
有一句话说,玩儿健身的人,慢慢就没有朋友了。我深有感受。因为开始健身后,许多认知发生了变化,许多事情会进行舍弃,许多习惯会发生改变,我不知不觉间,变得更专注,更有效率,更坚韧,更不畏艰难,更有耐心。
5、增肌、塑型、优雅形体、健康等,通过健身,更是自然而然就实现的
可能许多人健身的目的是变美。我自己的感受是,通过系统、规律、正确的健身,实现增肌、减脂、塑型、优雅形体,最终变得健美,是自然而然的结果。
我运动的十二年,感觉身体素质变得得越来越好,尤其是健身以后,一些形体问题也得到纠正,早期不良习惯造成的疼痛也逐步消失。

当然,相比其他运动,我觉得健身也有缺点。
一是门槛高。健身入门和学会不容易。相比其他运动来说,我觉得健身需要学习更多、更系统的知识。健身界有句话,叫做 “健身先健脑”,说的就是健身学习的重要性。就我自己来说,从2016年深圳朋友启蒙、不断的网上学习、向朋友请教、请朋友指点…….我对健身的学习一直是持续不断的。就是现在,我也一直在体会有些动作的细节,不同的角度、宽度、幅度、次数、重量等的不同感受和效果。每有所得,则有豁然开朗之感。
二是我国的健身文化还未普及,许多人对健身的本质模糊不清
我个人认为,对健身、健美,还是其他运动而言,健康都是第一目标。健身的本质是通过适当的训练,首先实现的健康目标。而健康目标的实现,往往是多条路线共同作用的结果。如果通过健身,不能加深对健康路线的认识,不能改变不良习惯、不能规律作息和饮食,而仅仅是把自己健康依赖于运动一种路线,我认为是不正确的。
当然,如果为了追求一些目标而牺牲健康,我认为更是不值得的。但这谁又能说得清呢。不同的人认识总是不同的。
三是场地和器材不好解决。虽然理论上来说,不要求场地和器材,徒手也能够很好的健身,但那样显然对技术和自律要求更高,不太适合普通人。对普通人来说,认真的学习、通过专用器材练习,应该是更适用的健身方式。
四是不正确的健身不如不练。这句话说的就是,不正确的方式,不单不会实现预期目标,反而会加重某些症状,甚至有受伤的风险。健身的人,受伤是经常的。有许多原因,比如动作不正确,次数和重量超出身体负荷等。
还没入门健身的人,往往会受自媒体标题文章的影响,包括多年前我自己也是。比如“30天出腹肌”,“二周出马甲线”,,,,,等等。这些自媒体的营销帖子,往往语不惊人死不休,他们忽视健身的规律和系统性,片面强调一点,吸引、欺骗粉丝。如果按照这些人的说法去练,结果自然不言而喻。
健身效果不可能一蹴而就。健美是一项需要系统学习训练、技术要正确、长期坚持、饮食作息等多种因素综合在一起,才有可能达到的目标。一般人一提到健身就是做俯卧撑、仰卧起坐,是大错特错的。
普通人健身,一定先对自身有个基本的评估,然后根据自己的身体情况,制定合适的学习和训练计划。先解决主要矛盾,然后再全面解决问题,全面提升。
四是健身是孤独的运动
我个人感觉,相对其他运动,健身更孤独。一是现在真正健身的人较少,不容易找到同道;二是健身过程需要更专注,无暇去想别的;三是健身要求自律,而自律的人注定会变得孤独。

事实上,世界上没有完美的事物,当然也没有完美的运动。世界是矛盾的,好和坏一定同时出现。做一件事情,追求的无非是在受益的同时,尽量避免伤害而已。
我现在的运动状态是:以健身力量为主,基本上每周4次,偶尔游泳和骑单车。
我现在想,也许余生,健身会是我的主要运动。
现在,我希望将来成立一个私人健身俱乐部,和几个健身好友,一起健身,一起健康,一起快乐。(2022年5月2日,匆匆)。

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