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[原创] 中年人为什么更应该进行力量训练？

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棕榈树
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发表于 2023-11-26 21:50 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自：山东省
本帖最后由 棕榈树 于 2023-11-30 10:33 编辑

    在一般人的认知里，力量训练主要是年轻人的事儿。
    但事实上，力量训练，对中年人更为迫切。
    人体机能退化最早从30岁开始，并呈现逐年加重趋势。而随着年龄增长，如果不加干预而顺其自然，则肌肉质量和力量同样均呈现加速下降趋势，从而导致慢性疼痛、日常活动困难，严重者甚至丧失独立生活能力，影响生活质量。
    不进行力量训练的中年人，一般已经明显的开始肌肉松弛、力量下降，这正是肌肉流失的直接结果。
    研究发现，每周进行2~3次强度适中的全身力量训练，可以有效延缓甚至是逆转身体衰老过程中的肌肉流失趋势。
   《施瓦辛格健身全书》中说，衰老不过是不加利用的结果。
    科学的进行力量训练，不仅能让你在当下获得好的体格，而且能让你的身体始终灵活、有力量。
    时间如白驹过隙，一个人如果已经到了中年，则老年眨眼就到。
    如果你在进入老年前没有进行过力量训练，再加上用进废退，到了老年，肌肉减少几乎无法避免。
    大家知道，老年人最怕的是摔倒，而摔倒的重要原因是肌肉减少、肌肉无力。
    在国际衰弱与肌肉减少研究会议工作组发布的《老年人运动管理国际专家共识指南》中推荐的第一个运动，就是力量训练。《指南》指出，力量训练可改善肌肉力量和质量，是使老年人获益的重要运动形式之一。
    你一定不愿意看到自己有一天无法独立从沙发上站起来，无法上楼、下楼，或者无法跨过路上的小水坑，无法在一个绿灯时间走过马路吧。
    你可能觉得这些担忧为时过早。但年老前是否进行力量训练，或许可以决定你年老后的舞台是养老院、病床，还是整个世界。
    上医治未病，最好的治疗方案是预防。
    如果到了60岁以后，再进行力量训练，难度就会大大增加。
    40~50岁的中年人，如果之前没有进行过力量训练，那么为了降低年老以后的肌肉减少、肌肉无力、容易摔倒的风险，进行科学的力量训练，是非常迫切、非常必要的。
    因此，中年人更应该抓住最后的窗口进行力量训练。



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浑浑噩噩
发表于 2023-11-26 22:26 | 显示全部楼层 来自：新疆 �
不懂啊所以不敢蛮干        
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棕榈树
发表于 2023-11-27 16:12 | 显示全部楼层 来自：山东省
浑浑噩噩 发表于 2023-11-26 22:26
不懂啊所以不敢蛮干

我觉得不蛮干是对的。真想练的话，应该好好学一下，其实没那么难的。
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无人知晓
发表于 2023-11-27 16:17 手机发帖 | 显示全部楼层 来自：山东省
上班累死人，下班不愿意动
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棕榈树
发表于 2023-11-27 17:03 | 显示全部楼层 来自：山东省
本帖最后由 棕榈树 于 2023-11-27 19:19 编辑
无人知晓 发表于 2023-11-27 16:17
上班累死人，下班不愿意动

如果你的工作内容体力输出居多，那么通过科学的力量训练，可以让你的体格更强壮、一些体力输出更科学、合理、高效，且降低伤病风险。
且，学会了力量训练，日常的一些体力活动，也可以当成力量训练，既干了活，又锻炼了身体，一举两得。

如果你的工作脑力输出居多，则下班后进行力量训练，正好可以让疲惫的大脑得以休息，顺便让自己的健康更好。
所以，无论如何，力量训练都是有益的。
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liushengde
发表于 2023-11-27 17:38 | 显示全部楼层 来自：山东省
要多活动一下
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大徐
发表于 2023-11-30 11:02 | 显示全部楼层 来自：山东省
本帖最后由 大徐 于 2023-12-2 10:00 编辑

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鸿扬家装
发表于 2023-12-2 16:01 | 显示全部楼层 来自：山东省
每天运动才能积蓄力量，精力是一切的根源，跑步之余一定要做力量训练
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