我的健康管理实践

私人教练棕榈树 · 发表于 2024-5-22 15:03

本帖最后由私人教练棕榈树于 2024-5-22 16:54 编辑

我自小体弱多病，老家在农村，父母都是农民，家贫且地偏。尽管小时候父母多方想办法给我看病，吃了不少药，但均无大作用。尤其是高三的时候，可能是一次胡乱吃药，严重影响了学习和不久之后的高考，让我很多年都陷入到不良情绪里难以自拔。

大学时期，我练过气功，也没有多少效果。

工作以后，我也曾试过多种办法提升我的健康，但依然没有什么效果。

对健康的向往如一个永远无法实现的梦，终归缥缈。尤其是35岁那年春节后，一次普通的感冒，吃了很长时间药，也没有见好。我几乎对健康不抱希望了。

那些年，多少个半夜醒来，我想着，可能自己这一辈子就只能在这样体弱多病的状态里度过了。

2010年，一个偶然的机会，我开始游泳。接下来的时间，我发现自己非常喜欢游泳，游泳是非常适合我的运动。

游泳之前，我也打过多年篮球，虽然热闹，对健康也有些好处，但也受过伤。更重要的是，我打篮球纯粹是为了提升健康，那并不是我喜欢的运动。

还有一段时间因为变胖，我跑过步。但跑步同样不是我喜欢的运动，当体重恢复正常后，我就停止了。

而游泳，是我当时真正喜欢的运动。后来还在其他泳友的鼓励下，参加了冬泳。

游泳让我认识了很多泳友，各行各业的都有。

我连续不间断的游泳加冬泳共进行了5年整，后因工作原因，停止了冬泳。游泳也少了。

游泳给我的提升非常大。那种提升是全方位的。包括精神的及身体的，还有见识面的扩大、社交能力的提高等。

自开始游泳不久后，我又增加了单车。有几年，我每天骑单车上下班，每年都有5000公里的骑行。

2018年左右，因为帮忙搬地板砖伤了腰，我自己查阅资料，想着自己治疗恢复，于是发现自己有骨盆前倾，核心力量太弱。

就试着自己进行核心力量训练。

也找过私教，虽然花了不少钱，却没从私教那里没学到什么真正知识，但知道了健身非常好，非常重要。

慢慢的，我对健身越来越喜欢，开始越来越多的把健身作为我的主要运动，自己通过各种方式和渠道学习和练习。

2019年7月底，我正式到健身房开始力量训练。约半年，我基本学会了基础的健身动作，后来又学习了健身、运动相关理论知识。使自己从理论到实践，逐步全面深入的理解了健身、理解了运动，进而了解自己的身体。

在这个过程中，因为运动理论的学习，我越来越认识到科学健身、科学运动的重要性和作用。

2012年，我认识了一个中医。她竟然仅凭望诊，就断定我是脾气虚，消化不好，并建议我吃一种中成药。那药还非常便宜。

没想到，她竟然正确的诊断出了我健康问题的真正根源。接下来，那个如此便宜的中成药，如冲墙破壁，祛除了我几十年的病根，我身体的其他问题，也随之慢慢全面解决。

之前的运动，已经让我的身体提升不少。这个病根的祛除，让我的身体获得了真正的、持久的、从未有过健康愉悦。多年对健康的失望甚至是绝望，已经使我对健康不抱希望。突然健康真切到来，这感觉是如此之好。如长夜行走突然见到了光明，像溺水的人终于得救上岸。

又在这个朋友的建议下，自学了中医，尤其是中医养生。

去年，因为需要经常解答减脂塑形相关问题，我又系统的学习了营养学。对如何实现饮食营养的合理均衡有了更加科学的理解。

总结过去十多年我的健康管理，总体实现路线就是：运动+中医+营养全面均衡+生活规律。

运动：以力量训练为主，长年不辍。有时也户外游泳、单车和瑜伽。每周约6个小时的运动。力量是一切身体活动的基础。力量训练是所有运动的基础。长年持续不断的力量训练，让我能非常容易的参与或者切换到其他运动。力量训练也让我对身体和运动的理解更深。

饮食：根据中医养生理论，以阴阳平衡为纲，多吃适合自己的食品。我自己是阴虚体质，主要是胃阴虚。我就多吃相对寒凉的食物，尽量不吃温热的食物。多年来，经过饮食的调整，我的阴虚体质已经大为改善，几近于阴阳平衡。

营养全面均衡：饮食方面，根据营养学，从微观（营养素）维度，注重营养全面和均衡。尤其注意高质量蛋白质、高质量脂肪的摄入，注意热量的控制，注意膳食纤维和维生素的摄入等。

生活规律：包括饮食规律、作息规律。每日三餐按时吃，极少暴饮暴食。每天十点半准时入睡，早上六点起床开始新的一天。实际上，中医和西医均强调生活规律。中医有子午流注十二经络时辰养生法，西医有生物钟理论。

随着年龄的增加和身体越来越健康、身材管理的效果越来越明显。尤其是形体越来越好，近几年，越来越多的同事和朋友和我交流学习运动、养生等。因此，除了自己持续的运动和学习外，我也愿意把自己的所学所得与人分享。

独乐乐，不如众乐乐。

健康是如此的让人愉悦。我愿意把这些愉悦分享，希望对大家有所帮助。（棕榈树原创文章，2024年5月22日）

言多无益80 · 发表于 2024-5-22 15:53

自学成才，个人健康专家

liushengde · 发表于 2024-5-22 16:33

饮食规律、作息规律

醉涤尘 · 发表于 2024-5-22 16:39

关键是那位中医在哪坐诊呢？

来自安卓APP客户端

菜汤 · 发表于 2024-5-22 19:36

厉害，值得学习。

茶座客 · 发表于 2024-5-23 07:13

非常好的分享

来自安卓APP客户端

chief · 发表于 2024-5-23 10:03

饮食和营养，这个得自己或家人会做饭会搭配。吃食堂或外卖很难

清风扬 · 发表于 2024-5-23 11:03

醉涤尘发表于 2024-5-22 16:39
关键是那位中医在哪坐诊呢？

我也想知道。

大漠 · 发表于 2024-5-23 12:42

清风扬发表于 2024-5-23 11:03
我也想知道。

还有我

私人教练棕榈树 · 发表于 2024-5-23 15:37

醉涤尘发表于 2024-5-22 16:39
关键是那位中医在哪坐诊呢？

这个中医朋友目前在社区创建的“中医与健康群”里。她经常在群里解答问题，有需要咨询的，可先加群。群二维码如下。

私人教练棕榈树 · 发表于 2024-5-23 15:38

大漠发表于 2024-5-23 12:42
还有我

见10楼回复。

私人教练棕榈树 · 发表于 2024-5-23 15:38

清风扬发表于 2024-5-23 11:03
我也想知道。

见10楼回复。

私人教练棕榈树 · 发表于 2024-5-23 15:39

言多无益80 发表于 2024-5-22 15:53
自学成才，个人健康专家

谢谢夸奖。专家可不敢说。只是一些心得，与大家分享一下。

私人教练棕榈树 · 发表于 2024-5-23 15:40

本帖最后由私人教练棕榈树于 2024-5-23 16:07 编辑

chief 发表于 2024-5-23 10:03
饮食和营养，这个得自己或家人会做饭会搭配。吃食堂或外卖很难

是的。最好是自己懂，懂中医，懂营养学。
食堂和外卖，确实很难达到要求。条件具备时，我大多是自己做饭。

黑彼得 · 发表于 2024-5-23 17:19

醉涤尘发表于 2024-5-22 16:39
关键是那位中医在哪坐诊呢？

这是这篇文章的核心

私人教练棕榈树 · 发表于 2024-5-23 20:04

黑彼得发表于 2024-05-23 17:19
这是这篇文章的核心

没想到，这个问题成为这个帖子的焦点

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叼着奶瓶的仙女 · 发表于 2024-5-24 09:26

自律的人真的是让人佩服。象我这样懒散的人想做到是不可能的。。。。

斩心魔 · 发表于 2024-5-24 10:49

二维码不是群聊，是下载程序？有一样的吗？

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雪域高原 · 发表于 2024-5-24 17:31

醉涤尘发表于 2024-5-22 16:39
关键是那位中医在哪坐诊呢？

同问同问。。。。。

小小么哥 · 发表于 2024-5-25 18:26

都不去关心运动和营养，而是去关心中医，因为前两项做起来难，看医生多简单。

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逛了这许久，何不进去瞧瞧