游泳能够有效地改善体质，促进身心健康

静静的星 · 发表于 2009-7-2 20:07

游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。

1. 改善心血管系统的功能

心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

2. 提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

3. 改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。

虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

4. 使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型

如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢？其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。

5. 改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

6.预防疾病，治疗康复

由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

7. 磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展

学习游泳需要克服一定的困难。例如，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公开水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。

游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”。这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

静静的星 · 发表于 2009-7-2 20:17

水中健身的独特优势
一、水的散热性
　　水环境中热传导能力比空气中高20多倍，人在水中静止不动也要消耗很多能量。人进行水中受到冷感刺激，为防止大量散热，皮下血管会产生收缩。同时，随着水中运动的持续进行，为防止体温过低，又要释放出大量热能，因此，运动会提高人皮下血管循环功能，有利于运动都新陈代谢增强。水中健身操的练习对提高皮肤弹性、发送皮肤健康及美容等有一定的效果。
二、水压
　　人在水中运动必然会受到水的压力影响，水深每增加10米，所承受的压力也会增加一个大气压。进行水中健身操练习时，俯卧游动或肩下沉至水面时，人体的肺部一般在水面下30~50厘米，要承受大于陆上练习时0.03~0.05气压的影响，呼吸要比陆上困难，因而对心肺机能要求会高些。现代文明病之一就是心肺机能低下。长期进行适当的水中健身操练习对于发送全身血液循环的机能是极为效的。
三、浮力
　　水是具有浮力特性的。人的比重基本相同于水。当深吸气时，胸腔体积扩大，比重减小至0.96~0.99，人就会浮至水面。反之，呼气时比重增大至1.02~1.05，人就会沉于水中。由于浮力的作用，我们在水中会有一种浮起的感觉。人体在陆上运动时基本上都是平面移动，一些腾空动作受重力影响，马上就会落回地面。到水中就会产生各种有趣的感觉，如人体在水中做前后滚翻，重复多次也不会沉到水底，这种失重的感觉不去太空也能感觉到，对初学者是有吸引力的。
四、水的阻力
　　人在水中活动的受阻感是空气的800多倍，在水中与陆上相比至少要用6倍以上的力量。
五、按摩及护肤性
　　水中健身运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐份对皮肤的刺激性。水流的按摩及拍打作用，具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤富有弹性。
六、运动损伤率低
　　在此环境下，练习对于发送腰病、促进血液循环、消除精神压力有着很好的效果。水中健身操练习时，肌肉、关节、韧带及支撑器官的负荷减少，运动损伤率很低，如日本在80年代进行一些项目的运动损伤率调查后，其结果表明，排球为2.1%，棒球为1.97%，柔道为1.94%，羽毛球为1.13%，乒乓球为0.35%，剑道为0.30%。而游泳仅为0.06%，在所调查的十几种项目中最低，可见，水中健身是安全的健身运动。
七、减肥
　　水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10℃，这会加速人体热量的消耗，游泳加控制饮食，无疑是一种很好的减肥方法。实验证明：游泳比长跑、体操、摔跤运动员的热能消耗大。在20℃水温中游泳热量的散发时基础代谢条件下的5倍，在5℃水温下游泳五分钟所消耗的热量相当于陆上长跑一小时的消耗。
八、塑造体形
　　由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看作当今最流行的肌肉练习方式-等速运动。能够长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线。经过训练的花样游泳运动员形体曲线分明、线条流畅就是最好的例证。
九、塑造仪态
　　融入了形体训练元素的水中健身能够锻造你的万千仪态，举手投足间，散发无穷魅力。游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢！
经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

[ 本帖最后由静静的星于 2009-7-2 20:22 编辑 ]

[游泳] 游泳能够有效地改善体质，促进身心健康

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

[游泳] 游泳能够有效地改善体质，促进身心健康

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

逛了这许久，何不进去瞧瞧