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[游泳] 如何科学冬泳? 转载

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发表于 2011-2-8 21:50 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 山东省 联通/BGP大带宽业务机柜段

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本帖最后由 风云之恋 于 2011-2-8 21:53 编辑

冬泳是近30年发展起来的一项新型冬季体育运动,从北到南越来越受到普遍关注,众所周知,冬泳能增加血管弹性,促进血液的微循环,强冷刺激能促进人体代谢,有利缓解糖尿病,有效预防感冒等等,这些都是不争的事实。那么如何冬泳?它的理论基础是什么?本人冬泳时间短,只有5年的历史,对冬泳的认识不全面,谈下自己的看法,不恰当之处请大家指正。

一、冬泳的理论基础

科学冬泳是为了更好的冬藏,这是冬泳的指导思想和理论基础。中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降,冬季要收藏,这种传统的冬季养生理念是对的。但是适量的冬泳,遵循“1℃水,1分钟”的原则,有利于冬藏。我们知道1小时60分钟,一天24小时,这样全天共计1440分钟,如果冬泳(1-2)分钟,阳气损耗只占全天的千分之一,并且游后进入淋浴室,淋浴水温在10℃左右,体温初步恢复。淋浴后进入更衣室,温度在20℃左右,擦干后又使体温进一步恢复。如果再按摩拍打,体温比游前温度还高一些,这是由于血管扩张后,血流量加大,这种血液的动能作用,使游后身体有发暖的感觉,这也是为什么天寒地冻,冬泳人从四面八方来南湖冰水中泡一泡的一个原因。冬泳后经过强冷刺激,使阳气不但没下降,而且还提升了。可见科学冬泳与冬藏是不矛盾,是对立统一的。冬天适当外露,接触阳光和空气,可调动人体潜能,提升阳气,调节阴阳平衡,科学冬泳是为了更好的冬藏,这就是冬泳的指导思想和理论基础。不存在因科学冬泳而伤害身体的事情,比如冬泳开拓者:刘世龙、赵莉秋、李志儒、张延杰、李万新等人,一直坚持冬泳,而且身体很健康。用事实说明科学冬泳对人身体有好处的。

二、冬泳几点注意事项

1、重度高血压和患有冠心病及装有血管支架的人不适合冬泳。重度高血压是指舒张压在150mmHg,收缩压在180 mmHg以上。通过观察和测量,冬泳1分钟、不穿鞋、不戴手套、血压升高20 mmHg左右,会由于游的时间长,微细的脑血管容易造成破裂而引发脑出血。对于冠心病的人,由于较长时间的冬泳冷刺激,使冠状动脉血管极度收缩,心脏极度缺血、缺氧,从而形成心源性猝死。如96年应化所的张瑞丰就是因为冬泳时间过长,由冠心病复发而死亡,这是血的教训。

2、冬泳时可戴泳帽,戴胶皮手套,穿胶鞋或沙滩鞋,这样可防止头部、手、脚过冷,游时不感觉难受。

3、对血压偏高或血压不稳的人,游前、游后要监测血压、防止意外发生。

4、冬泳时要掌握时间,0℃冰水中一般(1-3)分钟较合适,不可逞强好胜,要因人而异,不要使身体出现寒颤现象,这样会对心脏产生强烈刺激。

5、游后喝热水如:红糖、姜、大枣水,能帮助祛寒,增加身体热量,加快恢复体温。

6、游后不要跑跳,防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘,并且流到关节外部,游后跑跳使膝关节干磨,长期会形成滑膜炎。建议游前跑跳,做器械运动,使全身关节活动开,休息一段时间后再冬泳,这样先活动,后冬泳对身体有好处。

                                                                                          吉林大学贾贵忱

                                                                                          2010年元旦
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 楼主| 发表于 2011-2-8 21:59 | 显示全部楼层 来自: 山东省 联通/BGP大带宽业务机柜段
游泳后不要马上跑步,最好的方法是:

带一桶(10升)自家自来水管接的水(水温大约14℃),游完用水冲一下,特别多

冲膝关节,身体回暖的特别快,再多活动一下膝关节,就可以跑步了。
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发表于 2011-2-8 22:16 | 显示全部楼层 来自: 山东省 联通/BGP大带宽业务机柜段
这个帖子在冬泳网见过。
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发表于 2011-2-9 09:07 | 显示全部楼层 来自: 山东省 联通/数据上网公共出口
学习了......
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发表于 2011-2-9 10:13 | 显示全部楼层 来自: LAN
学习了......
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发表于 2011-2-9 19:38 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 联通
学习了。。。。。。
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发表于 2011-2-9 19:45 | 显示全部楼层 来自: LAN
学习了。。。。。。
问一句:刘世龙、赵莉秋、李志儒、张延杰、李万新等人都是谁?
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发表于 2011-2-9 20:45 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 联通
三人都在长春。刘世龙老师64年拍的电影英雄儿女(王成),长影乐团长笛演奏家赵莉秋老师,李志儒是吉林大学教授、博士生导师,是中国著名化学家吉林大学原校长唐敖庆先生的研究生。
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发表于 2011-2-10 20:17 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 联通
我的好好学习
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 楼主| 发表于 2011-12-15 08:17 | 显示全部楼层 来自: 山东省 联通/数据上网公共出口
{:soso_e100:}
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 楼主| 发表于 2011-12-15 08:23 | 显示全部楼层 来自: 山东省 联通/数据上网公共出口
学习了
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发表于 2011-12-16 05:21 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 联通
学习了,俺还做得不标准
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发表于 2011-12-16 12:15 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 联通
再学习一遍 ,不错{:soso_e179:}
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发表于 2011-12-23 19:15 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 联通
冬泳是勇敢者的游戏。游戏是健康积极向上的游戏。{:soso_e128:}
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