胜利一高人 发表于 2015-8-11 13:37

拉伸做得好，线条更修长


这样做：将一条绳子或者毛巾套在脚掌上，伸直膝盖，勾脚趾伸拉大腿后侧和小腿的肌肉，注意伸拉腿部的时候，背部一定要挺直，不能弓，不然脊椎容易变形。保持这个动作1分钟后换腿重复。

胜利一高人 发表于 2015-8-11 13:38


这样做：站立，单腿后曲，用手将脚跟压向臀部伸拉股四头肌，如果觉得这个动作拉伸不到肌肉，可以将膝盖向后抬高，身体微微前倾，注意脚跟不能离开臀部。保持这个动作30秒或者更久，换腿重复。

感动不夸张 发表于 2015-8-11 13:58

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烟熏玫瑰 发表于 2015-8-11 14:13

好，试试。

lrgll 发表于 2015-8-12 07:12

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mmsky 发表于 2015-8-12 07:44

好，让我的孩子试试。

xhsqgbq 发表于 2015-8-12 07:50

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