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[游泳] 做好冬泳三步曲

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发表于 2013-11-15 22:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 山东省 联通/BGP大带宽业务机柜段

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做好冬泳三步曲
第一步,下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
第二步,严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度,低于这个温度对身体不利。
第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。
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 楼主| 发表于 2014-3-19 17:13 | 显示全部楼层 来自: LAN
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发表于 2014-5-9 15:35 | 显示全部楼层 来自: LAN
危险系数还挺高的。。。。。
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发表于 2014-5-24 09:36 | 显示全部楼层 来自: 山东省东营市 电信
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 楼主| 发表于 2018-1-26 14:21 | 显示全部楼层 来自: 山东省 移动
危险系数还挺高的。。。。。
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发表于 2018-1-26 14:32 | 显示全部楼层 来自: 山东省 移动
神振奋为度。泳后感觉良好方可持之不辍,直至尝到甜头,冬泳便进入了生物钟范畴,
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发表于 2018-1-26 15:31 | 显示全部楼层 来自: LAN
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