春天万物复苏你还像只寄居蟹在家宅着吗？

森林 · 发表于 2015-3-13 22:34

　 “舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，各做各的一份事去。”在散文《春》中，朱自清先生曾如是教导我们。身体是革命的本钱，春天万物复苏，气温日渐上升，如果说因为在冬天怕冷，你一直像只寄居蟹似的宅在家里，那么在这个健身锻炼的黄金季节，你再没有任何不动的理由了。

　　放风筝

　　春天是放风筝的最好时光，蓝蓝的天空下，五彩缤纷的风筝摇曳翻腾，忽高忽低，时左时右，乐趣无穷，遐思无限。放风筝令人手脑协调，强健身心。放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，使全身得到锻炼。从引飞风筝开始，人体肌体各部位都在不停地运动着。当风筝上升或倾斜时，你就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些运动都能使身体的相关部位得到充分的舒展。

　　国外还发展了“风筝康复疗法”，据悉这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面，取得了意想不到的康复效果。同时放风筝对调节视力，消除眼肌疲劳，改善近视也有较好的疗效。

　　春游

　　春游也是春季健身的一种好方式。利用双休日和亲朋好友一起到郊外踏青，走进大自然，亲近大自然，还可以举行荡秋千、踩水车、踢球、吟诗、唱歌等文体活动，其乐无穷。适度的活动给大脑以刺激，使头脑经常保持良好的血液流通状态，给肌体以锻炼，使身体的各器官、系统的机能得到有益的改善和协调。

　　春游不仅能使人在美好的大自然中开阔心胸，陶冶情操，而且能增长知识，强身健体，对健康极为有益。据测定，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40—50个负离子，室外空气也只有100—200个，而在农村田野的空气中可含有700—1000个，在森林和海滨的空气中可含二万个以上，由于空气中的负离子不仅能增强大脑皮质功能，使头脑清新、精神振奋，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能，对健康很为有益，被誉为“空气维生素”。患有肺气肿、高血压、心脏病的人常呼吸含负离子多的空气还有助改善病情。同时，在青山绿水中放眼远眺，对视力也大有益处，会使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机构放松，预防近视。

　　适度运动

　　中老年人和减肥者可以适用低强度、低能量消耗的运动模式锻炼。温和运动即适度运动，采用温和、随意的运动形式，具体内容包括：疾行、慢走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、娱乐、园林劳动等。可因地制宜，量力而行，强度因人而异。

　　温和运动以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人的机能，进而改善身体素质，既能增进健康，又有利于减肥。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高肌体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。实践证明，中老年人经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可以延长寿命。

　　小贴士

　　运动前要热身

　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。

　　刚出汗就够

　　春季锻炼不宜出汗过多，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息。

　　锻炼后需“冷身”

　　对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不加以一些节奏慢的简单运动，血液不能自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。(梅哲)

沙漠雄鹰2014 · 发表于 2015-3-14 04:04

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slygr · 发表于 2015-3-14 05:36

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凝眸^擦肩而过 · 发表于 2015-3-16 12:40

{:soso_e160:}{:soso_e129:}继续宅！

云际漫步 · 发表于 2015-3-27 15:50

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逛了这许久，何不进去瞧瞧

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