这件事能让你和春天一样美丽！

雨落红尘

生命在于运动。阳光与细雨辉映的四月，不要宅在家里发霉啊！整个春天好像都在提醒你，要注意开始锻炼健身了！三月不减肥，四月徒伤悲，难道你还想一直虚胖下去吗？这里给你推荐五款春季健身运动，总有一款适合你！

最适合春季的五项健身运动

       春天，人们根据自己的身体情况运动健身，既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气，又能供奉将要来临的夏暑炎热之气消耗的阴津。春炼不应简单选择高强度的剧烈运动，以免由于过度活动而损耗人体阳气。

No.1 健步走
健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，要保持健康，每天至少要走六千步。健身走并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步)，一周进行5-6次，走的时候感觉到气喘，但是还能说话，这种强度比较合适。

No.2 慢跑
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

No.3 跳保健操
保健操有多种形式，如广播操、健美操及健身操等。其中广播操是经有关专家认真研究而制定的，一年四季均可操练。每节操的动作分别活动身体的不同部位，它的适应范围广，对不同的人有不同的锻炼效果，适用于长期伏案工作的中老年人以及体质较差者或患有高血压和冠心病的病人。

No.4 爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

No.5 骑单车
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以消耗卡路里，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次。
此外，日常生活中爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是春季运动可以选择的项目。但需要注意的是，所有的健身方式，在开始前，都应该做3—5分钟的准备活动，如伸展肢体等。锻炼结束后，也要做些整理运动，还要注意安全。

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轻风流云

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