据说非常有效的瘦腰操

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:44

据说非常有效的瘦腰操附图片:..<ZT>

腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。
　　
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:46

站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:47

上腹部的锻炼方法

【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:47

这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:48

下腹部的练习
　　　　
　　　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。　　

　　　　
　　　　
　　　　　　【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:49

【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:50

为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:51

助你减脂细臂三运动二
1.双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒

[ 本帖最后由落花流水于 2009-3-19 22:52 编辑 ]

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:52

2.双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:53

助你减脂细臂三运动三
1.双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

落花流水 · 发表于 2009-3-19 22:54

2.维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
3.维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

茜茜公主 · 发表于 2009-3-20 07:46

很简单的动作，贵在坚持．．．

兰清2006 · 发表于 2009-3-20 08:46

:em13: 这么多动作联合起来才会有效果吧，要坚持多久才会有效果呢？
郁闷:em13:

卡卡 · 发表于 2009-3-20 08:52

虽然坚持不容易，但是非常感谢楼主撒~~~~

cdefgab · 发表于 2009-3-20 08:58

太费事了，麻烦啊！有没有更简单的？

胖娃娃 · 发表于 2009-3-20 09:06

收藏了好几遍了，再收一次，不过觉得太难坚持了。。。。。

堕天使 · 发表于 2009-3-20 10:31

.....................................:em12:

堕天使 · 发表于 2009-3-20 10:36

是不是得天天做,就算是瘦下来了,也得做呀,不做是不是肌肉就会变成肥肉:em19:

瓜瓜1 · 发表于 2009-3-20 12:06

谢谢了，正在减肥中~~~~
很使用啊~~~~

可乐 · 发表于 2009-3-20 12:37

楼主真是辛苦了！楼主真是辛苦了！

据说非常有效的瘦腰操

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逛了这许久，何不进去瞧瞧