冬泳者为什么不怕冷？

宝华德 · 发表于 2010-3-2 16:22

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

注意事项:
游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

注意事项:
游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

宝华德 · 发表于 2010-3-2 16:45

6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

几度春秋 · 发表于 2010-3-2 16:52

很全面的冬泳知识。。。。。。

两耳生风 · 发表于 2010-3-2 18:37

6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等 ...
宝华德发表于 2010-3-2 16:45

重点--------------------突出！

几度春秋 · 发表于 2010-3-2 23:35

看到 zjt110tx的帖子对冬泳爱好者很有帮助，贴上来。。。

冬泳锻炼的基本条件
1、生理条件
年龄差别
当前在我国冬泳群体中，以中老年为最多，其次为青年人，而少年参加冬泳的则很少。在中老年人群体中，有相当多的人是处于45岁至70岁之间，这部分人是冬泳队伍中态度最积极、身体受益最明显的人群。在广大冬泳者中有这样一种说法：“60畅游、70慎游、80停游。”这话作为老年冬泳者的一般参考经验，保障安全冬泳是可取的。
性别差别
在冬泳活动中表现在男女差异方面，并不十分明显，若从生理特征来讲，女子皮下脂肪较厚，对寒冷耐受力，比男子要强一些。
2、身体条件
在冬泳活动群体中，身体条件可分为健壮型、一般型、体弱型、肥胖型、瘦体型5种，这5种体形一般都能进行冬泳，其中对体弱型来讲，应进行体检，在医生确定无病后，方可放心进行冬泳；对于肥胖型的人，一般都比较耐寒，而且经过冬泳锻炼，可以达到强体减肥的效果；对于瘦体型的人，皮下脂肪较薄，往往对寒冷的耐受力要差一些，但也有一些瘦人通过多年冬泳锻炼，改善了机体耐寒能力，增强了肌肉与脂肪厚度，同样可以锻炼成为一名坚强的冬泳者。
3、游泳技术条件
冬泳必备条件，是需要掌握一定游泳技术。一般说来，掌握两种以上游泳姿势，会踩水，就能比较从容自如地连续游500米以上，就算是较高水平了。
如果只会一种姿势，能游200米，从安全泳角度来看，应该认为是起码的条件了。
3、心理条件
心理健康要求
“健康不尽尽是不得病，除了身体健康外，还应包括心理健康，以及与社会交往方面的能力。”冬泳是一项对人意志品质要求较高的运动，不能想象一个懦弱、胆怯的人，敢在天寒地冻的季节，下到刺骨的冷水中游泳，并长年坚持下去。因此强化心理承受能力，建立信心、下定决心，以无畏的勇气和顽强的毅力付诸实际行动，勇敢地闯过一道道难关，是一个冬泳者在心理方面应具备的先决条件。冬泳也是“意志操练”，使人树立起敢于面对困难，从战胜严寒中得到欢快、欣慰和鼓舞，培养良好的心理素质、高度自控能力和极其稳定的情绪，是一个冬泳者应具备的心理条件。
安全锻炼意识
参加冬泳活动，主观想象与客观实际往往会出现矛盾。如果只凭一时冲动，忽略了应遵循的冬泳客观规律，超越了自身承受能力，往往会出现不良后果。因此，在进行冬泳锻炼时，应遵循“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”这四项基本原则。
善于调节自己的心理功能
一个人能及时调整自己的心理状态是极为重要的。人们常常见到这样的情况：处于同一境地，有的人泰然从容，有的人抑郁苦闷，这种不同的心理状态，对身体健康起着至关重要。进行冬泳锻炼，也是有效调节心理状态的一种手段。冬泳作为一项主动接受冷水刺激的体育锻炼方式，大脑在这种运动中起很重要的作用。首先，必须有勇敢的精神和坚强的毅力才能参加和坚持这种运动。其次，临下水前大脑主动调整全身各系统功能，使之处于一种“应激”状态，从而使机体能适应冷水刺激而不致于发生伤害。这种长期的主动调整的“应激”状态不仅能使全身各系统的功能得到改善，且使大脑对植物神经系统控制能力加强，使机体能更好地适应外界环境，同时，大脑本身的机能也能得到改善。

静静的星 · 发表于 2010-3-3 08:32

学习了！！！！！！！！！！！！！！！！

bingxiong冰熊 · 发表于 2010-3-3 19:52

学习了，受益非浅．

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逛了这许久，何不进去瞧瞧