尽享冬泳之快乐

山东君子兰 · 发表于 2010-3-16 12:55

我是2009年夏天开始加入到冬泳爱好者的行列中来的，至今已有9个多月的时间。其间，经常有人问我冬泳的“感觉”如何?在这里我试着将自己参加冬泳的一些感受告诉大家。　　刚一入水，首先便是一个“透心凉”，紧接着会感到脖、肩部的肌肉发紧和呼吸困难，然后又感到头皮阵阵发痛……这一阶段谓之“寒冷期”，也是最难受的时期。但只要咬紧牙关挺过这一关、游上一两百米之后，由于体内血液循环、新陈代谢的加快，体内大量产热，此时你将会体验到一种全新的感觉：除了四肢末端外，冷仿佛已不存在，身体的各种不适也荡然无存，脸庞及肩头甚至还有些微微发热，浑身上下感到无比的舒坦、惬意和刺激……其感觉简直妙不可言，局外人根本无法想象和体验。这一阶段叫做“温暖期”，一般会维持两三百米左右。如果你在“温暖期”即将结束之前立即上岸，全身皮肤将会变得通红，同时感到周身气血通泰，精神更是无比振奋、舒畅。冬泳上岸后，肌肉停止运动，人会发生不同程度的颤抖，这也是身体御寒的一种自然反应，不必介意。但如果长时间地颤抖，说明你的运动有点过量。上岸一段时间后，皮肤会由麻木渐渐恢复知觉时，痛感又会回来，但远没有初入水时那般难受。　　初试者对于冬泳的恐惧，主要来自于下水后浑身上下那种针刺刀割般的疼痛，这是由于此时人的皮肤还很敏感的缘故。其实，只需坚持大约一分钟左右神经便变得迟钝了，痛感随即减轻。有许多冬泳尝试者都在下水初始这令人难熬的一分钟面前功败垂成，这一分钟确实残酷，我们因此不提倡未成年人参加冬泳。皮肤的痛感减轻后，要注意适时地起池，因为身体不再会作更进一步的警示了，人冻过了头更是要丢失感觉的，也就不甚痛苦，而这正是冬泳的最大危险之所在，所以冬泳者要特别注意运动量的适度。　　要说冬泳者不觉得冷那是假话，因为我们也是爹妈所生。对于那些刚开始练习冬泳或体形偏瘦的冬泳者来说，冷的感觉更是一言难尽。本人属于皮下脂肪稍厚者，平常不怎么怕冷，在平时就经常比别人穿得少。但每当我仅穿着泳裤站在池塘边准备下水、遇到阵阵寒风袭来时，身上也会起鸡皮疙瘩，心中也常有一种上刑场的感觉。但一看到正在池中畅游的五六十岁的老哥以及冬泳老手，想想冬泳给身心带来的种种好处，我便会抖擞精神地跨上跳台，怀着“风萧萧兮易水寒，壮士一去不返还”的悲壮豪情，做出“视死如归”的英雄豪杰状，跃入冰冷的水中。　　许多人对冬泳爱好者的行为百思不得其解，他们不明白我们怎么会爱上冬泳。对此，我想做一个不甚准确的比喻：冬泳就如同重庆人吃火锅，虽辣得你眼泪花花、鼻涕长流、口干舌燥，但你仍旧大吃特吃并会上瘾，因为你就追求这种辣得刺激、舒坦的感觉。冬泳会使你在心理上得到一番别有天地的体验：仰卧水中眼望蓝天白云之时，你会忘掉闹市的喧嚣；舒展四肢劈波斩浪之际，你会觉得时光已倒流，自己变成了生龙活虎的年轻人；体验到挑战自然、战胜自我的自豪和乐趣…… 　　当然，人们参加冬泳的主要目的还是为了保健。冬泳可以促进人体血管的扩张，增强血管的弹性，防止血管硬化；可以增强人体御寒耐寒的能力，少患感冒；可以大大加强心脏的供血功能和肺的呼吸功能；可以提高人体免疫力，改善人体微循环，对高血压、心脑血管疾病的预防大有裨益。目前，困扰我多年的膝关节炎明显好转，高血脂，高胆固醇，高血压也已明显趋于正常。　　据说，在古希腊的奥林匹克运动场门口曾悬挂着这样一条醒目的标语：你想拥有健康吗?那么去跑步吧!在这里，我想将它稍做改动，使之变为：您想强健吗?那么去冬泳吧！

悠悠行 · 发表于 2010-3-16 13:07

透彻——————

静静的星 · 发表于 2010-3-16 13:55

写的真好，真实感受呀！
就是在下水时，感觉真冷。
常常想：老婆孩子热炕头多好？还受这份罪！
不过，这就是个集体的力量，在这样的氛围中，看到朋友们一个一个下去，并且活蹦乱跳的，就能激起体腔内的热情，不由得你退缩，你会坚定地义无反顾地跳下去。
当然，我最初不赞成冬泳，现在仍然这样想......冬要藏，是不是锻炼反了？
我现在游泳，只不过是想尽早适应水温，尽早在水中畅游
不过，经过几天连续的冬泳，起初坐久了起来腿关节不适没了——还是有好处的。

宝华德 · 发表于 2010-3-16 14:05

写的真好，真实感受呀！:em12:

几度春秋111 · 发表于 2010-3-16 14:32

实践出真知，切身感受冬泳一段时间才有此经验；顶。。。

宝华德 · 发表于 2010-3-16 15:07

又看了一遍，好！
冬泳坚持到现在，说来惭愧，俺还没有勇气扎猛子，不敢把头浸在冰水里，以后加紧练练。争取一跃入水。

柏克 · 发表于 2010-3-16 16:53

太深刻了！上岸后最难受的是手指、脚趾，又冷又麻，好像没感觉了。不过当体温恢复过来后，那种浑身舒服的感觉，不冬泳是体会不到的。

冰凌子 · 发表于 2010-3-16 17:29

冬泳的诱惑是无穷无尽滴~~
俺最讨厌入水的那一瞬间,最喜欢出水跑完步的感觉,不知大家可有同感?
还有,还有就是站在水里对岸上的人说:下来就没事了~~嘿嘿,那感觉特牛~~

几度春秋 · 发表于 2010-3-16 20:29

冬泳的诱惑是无穷无尽滴~~
俺最讨厌入水的那一瞬间,最喜欢出水跑完步的感觉,不知大家可有同感?
还有,还有 ...
冰凌子发表于 2010-3-16 17:29

大姐所言即是。。。。。。

宝华德 · 发表于 2010-3-16 21:03

星版说过：不赞成冬泳，现在仍然这样想......冬要藏，是不是锻炼反了？
很多人也是有这观点。
我也认为冬藏很对。问题是怎么冬藏。缩在屋里，缩在棉衣里是惰性退缩的冬藏，而冬泳等活动是积极向上的冬藏。老祖宗们留下的经验很有智慧很有弹性的，要灵活地看问题，切忌教条切忌死板~~~~~~~~

山东君子兰 · 发表于 2010-3-16 21:45

冬泳不是处方，更不是包治百病的灵丹妙药——冬泳，准确定位应当是“冬季露天、时间短暂的冷水浴”，主要目的是进行血管“体操”性质的锻炼，从而增强机体抗御疾病的能力。冬泳重要的是“浴”而不是“泳”。经过锻炼以后，对身体力行的各项生理指标，尤其是降低心血管“三高”指数，有着积极作用。有病不用药调治，偏信冬泳治好各类疾病，只取单一的冬泳，是不确切的。

山东君子兰 · 发表于 2010-3-16 22:55

走近中医营养学冬季养生之一。严防寒邪侵袭
冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。中医认为肾阳是一身阳气之根，肾中阳气充盛，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。
　那么，怎样才能保证肾中阳气旺盛呢？关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。
　　寒为冬天的主气，中医认为，寒邪的性质和致病特点是：寒为阴邪，易伤人阳气，寒性凝滞、收引，寒主痛。寒邪伤人常见一派寒象，如寒邪犯表则使卫阳被郁而见恶寒发热无汗，头身疼痛；侵犯肠胃则使脾阳受伤而见脘腹冷痛，呕吐腹泻、甚至四肢厥冷等症状。寒邪入侵血脉后，造成血流不畅，血液的供应发生障碍，故产生疼痛，即中医所说“寒主凝滞，不通则痛”。另外一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，人们常称之为“火力不足”，即中医之“阳气虚”。因此冬季养生很重要的一点是养肾防寒。这一原则应贯穿于精神、起居、运动、饮食、药物、等诸方面。

山东君子兰 · 发表于 2010-3-16 22:57

走进中医营养学冬季养生之二。精神调养

严寒的冬季，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，冬季养生，也要顺应自然界的变化着眼于“藏”。《内经》指出：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”“精神内守，病安从来”。意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。其中心思想是：在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外。
　　生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。经测定，高水平的气功师的脑电波与一般人有明显的不同。实践证实，经常保持思想清静、调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。
　　要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。养德可以养气、养神。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，　　“神藏于内，还要能调摄不良情绪。人总会遇到不顺心的事，甚至是悲欢、愤怒。此时要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达，发泄出去，以尽快恢复心理平衡。
　　冬季精神调养除要做到“神藏”外，还要防止季节性情感失调症。
　　所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，这种情况多见于青年，尤其是女性。
　　现代医学气象学的研究表明，人的心理、生理与外界自然环境的变化是息息相关的。季节性情感失调症是由于严寒的气候作用于人体所致。其发生机制为：寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，体内调节物质代谢的环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷的含量减少，核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成代谢减慢，脑垂体、肾上腺皮质功能亦受到明显的抑制，使得血液循环变慢、脑部供血不足，植物性神经功能发生素乱，因而出现了精神萎靡、注意力不集中等一系列症候。怎样预防上证的出现？
　　措施之一是，延长光照时间，抑制此激素分泌，因它能影响人的情绪变化。　　
　　第二种办法是加强体育锻炼，因为通过体育锻炼能调整肌体的植物神经功能，使过度兴奋的交感神经得以抑制，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。
　　三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，原因是若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。当然，不同体质的人精神调养的具体方法也不同，这里主要谈的是养神的基本原则。

山东君子兰 · 发表于 2010-3-16 22:58

走近中医营养学冬季养生之三。运动保健
冬季坚持体运锻炼，非常有益于身体健康。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”人生活在自然界中应能使应自然界的气候变化，冬季要适应冷，提高抗寒力。那么首就要接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。据测定，参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力，有时相差10倍以上。
　　适合于冬季的运动项目很多，如慢跑、快走、太极拳、气功、冬泳以及许多室内体育项目等。
冬季参加体育运动，尽管好处很多，但也要注意以下问题。其一是冬季锻炼不宜过早，因为冬季早上，由于冷高压的影响，经常会出现逆温现象，即上层气温高，地表气温低，大地暂时停止上下对流活动，使各种废气不能向大气层扩散，而致室外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，最好不要到户外锻炼，活动可在室内进行。等太阳出来半小时后，地面空气中氧气才逐渐增加。因此，冬季锻炼不宜过早。正如古人所说：“早卧早起，必待日光”。其二是：要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。同时要注意预防感冒和冻伤。

山东君子兰 · 发表于 2010-3-16 22:59

走进中医营养学冬季养生之四。饮食调养
严冬季节，寒气逼人，人体的生理活动需要更多的热能来维持。中医学认为，冬季应是人体阳气潜藏的时候，也就是说，人体的生理活动因冬季气候特点的影响而有所收敛，并将一定能量贮存于体内，以为来年的“春生夏长”做好准备。与此同时，又要有足够的能量来维持冬季热能的更多支出，提高机体的抗病能力。现代营养学研究证实，在低温条件下，人体热能消耗有明显增加，主要是由基础代谢增高、出现寒战及其他不随意运动、防寒服装负担及其限制活动所引起的能代谢率上升所致。
　　鉴于以上几点，冬季饮食调养，应遵循中医“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。膳食的营养特点应该是：不宜生冷，也不宜燥热，而宜用滋阴潜阳，热量较高的食品。也就是说，蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平，热量增加部分，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。无机盐类供应量，应保持常温下需要量略高一些。维生素的供应；应特别注意增加维生素C的需要量。摄入足够的动物性食品和大豆，以保证优质蛋白质的供应，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，保证蔬菜、水果和奶类供给充足。若能达到上述要求，则可抵抗冬季的寒冷；保证身体的健康。所以冬季应根据上述原则安排饮食。

几度春秋 · 发表于 2010-3-17 05:24

学习中，但不一定能学透。。。

静静的星 · 发表于 2010-3-17 07:33

学透活到99.。。。。。。。。。

柏克 · 发表于 2010-3-17 14:04

学习了。但不一定做得到。

紫荆小锄 · 发表于 2010-3-17 14:30

学习之后，晕

bingxiong冰熊 · 发表于 2010-3-18 10:20

活到九十九，学到九十九，练到九十九．

[游泳] 尽享冬泳之快乐

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逛了这许久，何不进去瞧瞧