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现代猪八戒 · 发表于 2010-6-17 11:09

经后期保养

　　1。经后期可以多摄取铁质丰富的食物以利造血，如红肉、黑芝麻、紫菜、海带、苹果、红豆、蜜枣、红菜和葡萄干等。

　　2。也可以依照医师指示服用少量的四物汤。四物汤由当归、芍药、地黄、川芎四味药组成，功能补血活血，是理血调经的基本方。但并不是每一个人都适合服用，体质偏热证或实证则不适合使用，以免造成上火，出现口干舌燥、便秘、冒痘痘等症状。
3。饮食均衡，不要过食冰冷的东西，发育期的青少年则要多摄取高蛋白的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，来促进乳腺发育。

　　4。适当且规律的运动，可促进血液循环、增加新陈代谢、调节自律神经系统，有助于体内荷尔蒙协调，以利于滤泡的成熟与发育。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-18 14:32

观战世界杯眼睛易疲劳养眼茶饮是主角

许多民众都有视力不佳的问题，所以平常的眼睛保健就显得特别重要。杞菊明目饮、益肾明目饮等明目茶饮方有助于帮民众做好日常的眼睛保健。

药膳:不但可协调全身,还可保护视力,起到中医眼科防病保健作用,而且,因药膳味美可口,服食方便,易被大众接受,适于家庭普及。制成药茶,药洒,汤,饮,粥,膏,饼,糕,羹剂或菜肴等,长期服食,可增强体质。此外,按不同季节气候,地理环境选择药食,按“冬病夏治”等理论,在眼病将发之时,有计划选用药膳食疗,可望阻止疾病发生和发展,于无形中见功效。

杞菊明目饮能养肝明目，其中枸杞含有丰富胡萝卜素及维他命A，对于眼睛具有保护作用，同时也可养肝血增加局部营养输送；菊花明目为清热效果，可帮助降低眼部发炎的情形，适合眼睛易干涩疲倦的上班族，或是血虚者、体质偏中性者饮用。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-18 14:34

需准备枸杞5钱、杭菊1钱，然后将枸杞、菊花一起放入保温杯中，以热水500毫升冲泡，若民众不喜欢菊花的花瓣影响到口感，也可先将菊花以药布袋包起来，再放进保温杯中，一年四季皆可饮用。值得注意的是，若体质偏燥热者可增加菊花的份量，反之，体质偏虚者可增加枸杞的份量，或去掉菊花再加上红枣。

益肾明目饮能补肾明目，其中山萸肉、女贞子及熟地都有温补肝肾的作用，不过，中医的肾并不仅仅指肾脏，还包括生殖内分泌及免疫系统，而中医认为，退化、老化为一种肾气不足的现象，可透过补肾滋养来改善视力，适合中老年上班族眼睛视力退化者。

需准备参须3钱、女贞子3钱、山萸肉2钱、熟地2钱、枸杞2钱，然后把熟地先拨成小块状，将熟地及女贞子放入药布袋中，接着把药布袋跟其他药材直接放入保温瓶里，加入1000毫升的热开水即可，一年四季皆可饮用。值得注意的是，若属于手脚冰冷、容易腹泻者不宜使用这个茶饮方。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-18 14:36

眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、绿色蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼疲劳食疗验方两则供参考——— ★黑豆核桃冲牛奶

用料：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。

制法：将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

★枸杞桑葚粥

用料：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

制法：将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

胖妮儿 · 发表于 2010-6-21 10:08

好帖子。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-21 10:35

正确喝水保健康学回及时补充水份

水是人体最重要的身体组成成分，占了人体重量的70％以上。充足的水份是维持身体正常机能的必备条件。如果只喝水但不吃任何的食物，人类大概可以存活六个星期，但是如果完全不吃不喝，那可能连一星期都撑不过去。

充足的水份摄取不仅只是解除身体的‘渴望’，更重要的，它能加速身体的新陈代谢，维持正常的脑部运作与身体平衡系统，也将重要的养份、矿物质与维他命带给所有器官，包括了骨骼肌肉系统。

一般人每天最少要喝2000 cc的水。活动力愈强、或停留在户外时间愈长的人，所需要补充的水份就愈多。运动时，因为流汗而会流失大量的水份。在酷热的阳光下运动，一小时就可能流失3000 cc的水。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-21 10:38

当身体内水份流失量达到体重的1％～2％时，我们会感到口渴，食欲降低与耐力下降。当流失量达体重的3％～4％时，便会感到口干、恶心、排尿量减少，而且运动表现明显下降。水份流失量如果达到体重的8％以上，就会产生眩晕、无力，甚至意识不清
一项调查发现，大部分从事运动的人水份的补充都明显不足，所补充的量仅占总流失量的30％～50％，而最主要的原因，就是多数人都是感觉口渴才喝水。但如前面所叙述的，口渴的感觉产生时，身体其实已经处于‘脱水’的状态。

平常我们可以用目测尿液的方式，判断身体是否已经脱水：正常的尿液是淡色无臭的，如果在运动期间或运动后发现，尿量减少且尿液呈深黄并带有浓浓的味道，就表示身体已明显脱水，必须大量补充水份。

在这里提供一些运动时水份补充的小秘诀：

      ●愈早开始补充水份愈好，最好早上起床时，就喝1～2杯的水。

      ●出门时，别忘了带装水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用来计算水份补充的量。

      ●运动前二个小时喝500 cc的水，如此可让多余的水有充份的时间排出体外。

      ●运动前三十分钟再喝300 cc，在运动时每十五分钟即补充150 cc的水。

      ●运动的时间愈长，在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。

      ●不要等到口渴才喝水。

      ●运动结束后要大量补充水份。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-21 10:39

有研究指出，如果运动的时间小于一个小时，单纯水份的补充就已足够。如果运动持续一个小时以上，最好是喝运动饮料来补充连带流失的电解质与补充热量。咖啡与茶都含有利尿的咖啡因，会加速身体水份的流失，所以并不建议在运动前后饮用。正确且充足的喝水，可以使我们运动得更放心、更安全，进而追求最好的成绩表现。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-22 09:57

一字诀决定你健康一生

人生是漫长的，在不同的时期，女性都是扮演着重要的角色。而想成为一名的出色的女性代表的话，那下面介绍的八个一是少不了的。

一.一个宽阔的胸怀

      心胸宽广，不妒贤嫉能，不斤斤计较，不为点滴琐碎事而暴躁，这样心情乐观愉快，浑身就永远充满活力。

      二.一种规律的生活方式

      人体生物钟是在一定节律下运转的，为此，任何人都必须在生活方式上养成一种定时定量的规律，并要保持始终，这将会形成良好的条件反射，以保证各种生理机能发挥最好的效应。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-22 09:58

三.一个合理的饮食习惯

      合理饮食是长寿之本，每餐吃八成饱最好。注意营养平衡，不能偏食，主食副食适当搭配，不吸烟，少喝酒。

      四.一个最适合自己身体的锻炼方法

      选择的原则有两条：一是个人兴趣和爱好；二是根据自己的体质状况，特别是自己的心血管和呼吸系统的功能状况而定。

五.一个活泼、热情奔放的合群性格

      多和别人密切交往不但可以增添欢笑和情意，还可以从新信息，新事物中更新自我，不断进步，取长补短，彼此排忧解难，调节好自己的日常生活。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-22 10:01

六.一种调节身心的业余兴趣

      一个人起码要有一个业余爱好，因为它能增添你的生活情趣，避免消沉、懈怠，也是消除工作疲劳的最好良方。

七.一种不向任何压力低头的意志

      把压力和困难看做是挑战的机遇。有了坚强的毅力，就能想尽办法去克服和战胜它。能接受挑战的人，就说明她的精力十分充沛。
  八.一个永远忘记自己年龄的“你”

      不要老是想着我又长了一岁了。正确的做法应当是，每天都觉得是春天，总觉得自己具有活力，这才有利于健康长寿。

      品格上的形成是要靠长期的努力，作为新时代的女性，就要好好的经营自己的外在的同时，也要好好的照顾自己的内在，这样才能取得才德双赢的结果嘛。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-23 15:06

白领保健细节改变坐姿防止久坐成病

久坐成病已经是公认的事实了，很多上班族都在寻找解决的方法，特别是各种有效扼运动改善方案，但是办公室的实际情况是：我们并没有多大的运动空间和时间。所以，我们在解决久坐成病的这个问题上面，不妨通过改变我们的坐姿，来达到保健的效果。

　　久坐已经成为导致办公室一族亚健康的重要原因。人们误以为久坐等于不运动，事实上，如果每天锻炼30至45分钟，其余时间还是坐着，仍属于久坐。不过，办公室白领的工作特性又不可能与椅子完全断绝关系，因此，如何调整坐姿，选一把符合健康的椅子，对白领养生来说尤为重要。

　　标准1：坐椅高度不低于39cm。通常来说，坐椅的高度如果低于39cm，使用者的膝盖就会拱起，从而导致不适感的产生；当坐椅的高度大于50cm时，使用者坐下后，体压会分散至大腿部分，令使用者的大腿内侧受压，严重的会导致下腿肿胀。

　　标准2：座面不能过窄或过宽。座面过窄，使用者身体两侧的肌肉均会受到挤压；座面过宽的话，使用者的臀部肯定会向外张开，如此使用者的背阔肌和肩部三角肌等肌腱组织均会受到拉抻，令使用者感到疲劳。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-23 15:08

标准3：靠背有讲究。靠背的高度不是固定的，对于工作椅来说，只要不影响使用者的活动，靠背高度低者可仅达使用者的第一第二腰椎，高者可到使用者的肩胛骨、颈部；不过对于休闲式的椅子来说，靠背的高度则以到颈部为宜，方便使用者休息。

　　标准4：靠背倾斜110度。靠背倾斜角度都是逐渐向后增加的，它对人体的支撑点也同时逐渐向上转移。椅背与大腿的夹角约100至110度，躯干过于直立的坐姿反而容易对脊椎产生压力。
标准5：椅子太软很伤人。太软的椅子容易令使用者曲起身子，全身肌肉和骨骼受力不均，从而导致腰酸背痛现象的产生。如果不能更换椅子，坐下时臀部尽量往后移，让背部贴近椅子的靠背，而不是悬空，同时也可以考虑给自己的腰间加一个靠垫，有个支撑点。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-23 15:10

错误姿势1：跷二郎腿。长期持续不变的坐姿，特别是跷二郎腿工作，会给颈部、背部造成持续的负荷，从而引起原因不明的腰痛。此外，还会妨碍腿部血液循环，造成腿部血液回流不畅、脉管炎等疾病。

　　错误姿势2：脚尖点地。坐在凳子上，脚尖点地，如跳芭蕾舞，这样的坐姿使全身肌肉，包括腰背部肌肉处在一种紧张的状态，容易产生颈腰背部疼痛。
错误姿势3：身体前倾。前倾坐着时腰椎的负担为最大。另外，坐在椅子边缘，头颈前伸，胸部内扣。这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。

　　正确姿势1：下肢并拢，双脚着地。座位高度合适，上身挺直，收腹，下颌微收。两下肢并拢，双脚稳稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起跑绳肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。
正确姿势2：使用靠垫。腰部应轻微前凸，在腰后使用靠垫保持腰部的生理性前凸。避免长时间的伏案工作，最好经常站起来离开工作台稍微走动走动。

　　正确姿势3：支撑身体。伏案工作时上肢应适当支撑一部分身体重量。还有一个注意的事项就是不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间，不利于双腿伸展。另外，腰椎间盘突出症病人不宜坐低于20cm的矮凳，应坐在有靠背的椅子上，因为这样靠背可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-23 15:12

闲暇时做做椅子操

　　1。直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于体侧，两手扶椅子边沿；

　　2。挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

　　3。后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

　　4。坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；
5。挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

　　6。慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；

　　7。两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹；

　　8。左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
　久坐族多吃莴苣萝卜

　　很多办公室女性都有便秘的烦恼，在平时饮食中可以有意识地多吃以下食物。

　　莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白萝卜：生吃可促消化，其辛辣的成分可促进胃液分泌，调整胃肠功能。所含丰富的粗纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-24 10:14

8种情绪与健康息息相关

情绪对我们的身体有重大的影响，有时候，适当地发泄一些情绪，有助于自己的身体健康，有时候，过度爆发的情绪对我们的身体来说反而是一种负担。

　　那么，究竟怎样的发泄情绪对我们的身体会造成不好的影响的呢？我们今天就要来仔细分析一下，不同情绪对于我们身体的不同影响，知道了这些影响，我们才能有效地控制自己的兴趣，从而避免对自己以及对他人造成的伤害，然后选择适当的情绪发泄方式，让自己的身体释放压力。

　　大吵一顿

　　大吵一顿会使血压升高

　　表现：发火的时候，你会觉得血压在升高——这正是人与人吵架时经常出现的情况，其影响将是长期的。事情过了一个星期，一想到那次吵架，你的血压会再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟别人吵过一次，最好不要耿耿于怀，忘得越快越好。

　　原因：有人研究过，跟恋人吵架半小时，至少让你身体的自愈时间增加一天。经常吵架的夫妻，自愈时间将成倍增加。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-24 10:16

坠入爱河

　　坠入爱河帮助恢复神经系统

　　表现：被人爱或处于竞争的焦点，你是不是感觉特别好？这种感觉会对你的身心产生镇静作用。

　　原因：在意大利，男女之间坠入爱河会提高神经生长因子水平一年左右。这种荷尔蒙一类的物质可以促使大脑细胞的新陈代谢，从而帮助恢复神经系统、增加记忆力
承受压力

　　承受压力让你很容易疲劳

　　表现：如果对这种“入侵者”不加提防，你很容易疲劳、压抑，再生产的能力就会下降。如果常年处于这种慢性压力之下，高血糖和脂肪酸会使你面临患心血管病和糖尿病的风险。

　　原因：经常承受压力，也就是忍受慢性压力的摧残，其影响是显而易见的。张弛有度，你的身体会进入一种长期的强健身体、恢复疲劳的良性循环。不论是记忆力还是做事的准确性都能得到恢复。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-24 10:18

　开怀大笑

　　开怀大笑能降低血压

　　表现：有研究人员估计，笑上一百次相当于在划船机上有氧训练十分钟，在运动自行车上有氧训练一刻钟。

　　原因：科学家发现，笑能使紧张的肌肉松弛，引起压力荷尔蒙的产生也会减少。不仅如此，笑还能降低血压，增加血液的携氧量。美国马里兰州医疗中心的心脏专家发现，压力增大会破坏血管的保护层，笑可以将这种不需要的压力拒之门外，从而降低心脏病的发病危险。笑的时候，人身上有四百块肌肉会产生运动，所以笑还能减肥
　忍气吞声

　　忍气吞声血压和心律都会增加

　　表现：遇到烦恼是发泄出来好还是忍着好，真是难说。对一个五十岁以上的人来讲，因此而患心脏病或者中风的可能性要增加五倍。就连面带愠色，包括急躁、烦恼、不悦也会损害健康，因为这些情绪会使免疫力下降。
原因：这两种作法都有副作用。美国密歇根大学曾经做过一个实验。几个权威莫名其妙地对受试者大喊大叫。面对这种情况而忍气吞声的女性，其因心脏病、中风或者癌症死亡的几率要多一倍。怒火发作出来，虽然只有几分钟，可是肾上腺素、血压和心律都会增加。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-24 10:20

痛哭流涕

　　痛哭一场确实能哭出消极情绪来

　　表现：痛哭一场确实能哭出消极情绪来。有人做过这样一个实验，即对两种眼泪进行比较。一种是因为感情原因而流泪，另一种是因为洋葱辣眼而流泪。结果发现，感情之泪含有高水平的荷尔蒙以及与压力有关的神经递质。不仅如此，这种泪水还能导致血压下降、脉搏跳动减少、同步脑电波模型增加。

　原因：为感情流泪可以减少压力化学品。如果泪水不能释放，你就会处在一种完全没有必要的压力之中，你的身体很容易受到焦虑的负面影响，包括免疫力下降、记忆力损坏、消化能力减小。

醋意大发

　　醋意大发会血压升高

　　表现：醋意大发，也就是我们常说的嫉妒心迸发。嫉妒是人类最有杀伤力、最痛苦、也最难以控制的情绪。男人嫉妒的典型表现是别人对其所爱女人的染指，而女人的嫉妒则是感情背叛而带来的疑心。专家说，情绪是一种复杂的充满恐惧、压力和愤怒的感情。

　　原因：醋意大发的时候，人们往往会血压升高，心率加快，肾上腺素水平增加，同时免疫力、焦虑或许还有失眠情况会减弱。

粘粘糊糊

　　粘粘糊糊有助于身体自愈

　　表现：有一些形式的触摸，比如按摩，也会有助于身体自愈。

　　原因：有一种被称为“联系荷尔蒙”的催产素常为人们所忽视，然而正是这种荷尔蒙促使夫妻之间粘粘糊糊，进而释放出一种叫做DHEA的抗衰老、抗压荷尔蒙，好让身体增强自愈能力。

现代猪八戒 · 发表于 2010-6-28 10:45

水果养生法乐活女人新爱上的保健方式

　水果不仅可以用来吃，还能够用来闻，香味不仅可以用来装饰，还可以用来帮助养生。今天我们要说的，就是如何通过闻水果的味道，来达到调节身体健康的目的。你是否感觉很奇妙呢？告诉你，这正是当今纽约时尚乐活族的必备养生术，你也快来学学吧。

　　水果的香气原来也能影响女人的心情和身体健康！

　　“闻水果”是纽约环保女人最in的乐活方式，水果能装饰环境、增加湿度，果香能清新空气，更重要的是，水果香对女人的健康非常有益。

　　法国嗅觉研究协会发现，水果的香气最能影响女人的心情和身体健康。除了因为女人天生具备更敏锐的嗅觉，很容易对香味产生特别的神经反射外，更因为水果给你留下的是甜蜜、清爽的印象，这样即使只闻到水果的香气，也能唤起你脑内的一长串美妙回忆，进而对你的内分泌产生影响，改善你的心理和生理健康状况。

　　1。　柚子

　　柚子的香气略甜而清新，虽然稍稍冲鼻，但却是健康专家公认的最具减压、燃脂功效的果香，尤其在压力状况下使用效果更佳。

　　一旦柚子的香气到达你的嗅觉区，大脑的边缘系统就会立即接收并识别这一信号。只要一缕柚子的清香就可以让你心平气和，烦闷感消失不见。同时，柚子的香气还能适当提高神经紧张度，增加你的应变能力、消除大脑疲劳感，提高工作效率。因此，芳香疗法专家建议OL在办公桌上放个柚子，发挥减压和提高工作效率的双重功效。调查发现，在充满柚香的空气中工作，工作效率可以提高50％以上。

　　芝加哥嗅觉与味觉研究所的最新研究也显示，当女人的身上散发出柚子清香时，会使她在男人眼中更年轻、更有活力。

　　此外，柚子的香气还是瘦身的好帮手，通过直接刺激你的嗅觉来促使交感神经分泌肾上腺素，直接燃烧掉多余的游离脂肪，尤其是因紧张和压力而囤积在你腰部的脂肪，并且可加速淋巴排毒。

　　最后，柚子的香气还能缓解恶心和头晕等晕车症状，并帮你赶走讨厌的蚊子。

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逛了这许久，何不进去瞧瞧