明安~跑步日记

明安 · 发表于 2011-1-14 19:42

1月14日胜利广场跑12圈。
周跑量36公里，月跑量91公里。

明安 · 发表于 2011-1-16 15:10

1月16日路跑21公里用时1小时38分钟。
周跑量57公里，月跑量112公里。

明安 · 发表于 2011-1-19 16:48

1月19日广场放松跑12圈，月13公里。
周跑量13公里，月跑量125公里。

明安 · 发表于 2011-1-20 21:09

1月20日胜利广场跑10圈。
周跑量23公里，月跑量135公里。

snowdon · 发表于 2011-1-21 08:36

加油，明安，坚持得真好，这几天我光忙活收拾过年了，跑得少，我得向你学习。

明安 · 发表于 2011-1-23 19:34

呵呵坚持的不好，最近事比较多。
1月22日路跑约21公里，用时1小时38分30秒。
周跑量54公里，月跑量156公里。

明安 · 发表于 2011-1-25 17:43

1月25日广场跑14圈约15公里。
慢跑1圈后计划共跑9圈按5分钟/圈的速度，刚跑了4圈碰到一个跑友就放慢速度和她一起跑，第10圈要结束时碰到悠悠行两口子就又和他们跑了几圈，悠悠行速度较快一下就把我们的速度带了起来。
周跑量15公里，月跑量171公里。

明安 · 发表于 2011-1-26 16:57

1月26日路跑13公里。
计划跑15公里的，跑的太慢跑到广场就不想跑了。13公里用时1小时2分多。
周跑量28公里，月跑量184公里。

明安 · 发表于 2011-1-27 20:43

1月27日广场跑8圈约8公里。
最近状态不太好跑不动今天练间歇跑，到广场后先慢跑2圈后间歇跑12组。
周跑量36公里，月跑量192公里。

明安 · 发表于 2011-1-29 11:24

1月29日广场跑10圈约11公里。
周跑量47公里，月跑量203公里。

明安 · 发表于 2011-1-31 17:38

1月31日路跑16公里用时1小时15分30秒。
周跑量16公里，月跑量219公里。

明安 · 发表于 2011-2-1 19:08

2月1日广场10圈约10公里。
今天本想放松跑5~6圈，跑了3圈后见到文强一家3口都来到广场在做准备活动，就和他们一起跑，两圈后追上跑友祝，人多了文强带着越跑越快最快到了4分40秒/圈。
周跑量26公里，月跑量10公里，年跑量229公里。

明安 · 发表于 2011-2-6 08:11

2月6日广场10圈半月11公里。
4天没跑步了，好不容易爬起床来到广场跑了大半圈后想压压腿，一抬头看见跑友小鱼儿（祝）就和她一起跑，她到现在还带着护膝跑，我们跑的速度不慢，我要是带着护膝跑可能还不如她。
周跑量37公里，月跑量21公里，年跑量240公里。

明安 · 发表于 2011-2-8 16:22

2月8日广场20圈约21公里。
5点25到广场后慢跑两圈后以5分-4分55秒的速度跑了8圈，小鱼儿先和同学跑了一圈后和笑笑跑了3圈，我追了4圈都没追上小鱼儿，原来和笑笑一起跑呢，我跑完15圈后笑笑回家，我压完腿后准备回家时看到，看到悠悠行两口子和文强在一起跑，今天不上班我就又和他们以5分5秒的速度跑了5圈。
周跑量21公里，月跑量42公里，年跑量261公里。

谷子地 · 发表于 2011-2-9 00:47

2月8日广场20圈约21公里。
5点25到广场后慢跑两圈后以5分-4分55秒的速度跑了8圈，小鱼儿先和同学跑了一圈后 ...
明安发表于 2011-2-8 16:22

广场一圈多少米？？？？？？？？？

明安 · 发表于 2011-2-9 11:20

回复 269# 谷子地

大约1080米

明安 · 发表于 2011-2-9 11:27

2月9日练习爬坡跑来回约12公里。
昨天和小鱼儿约好今天到西五路跑跨铁路桥练习爬坡跑。5点36分我跑到桥南头正好碰到小鱼儿，他跑了10个我跑了12个，爬坡跑是一种比较专业的训练方法很累啊！
周跑量33公里，月跑量54公里，年跑量273公里。

明安 · 发表于 2011-2-10 19:25

2月10日广场跑12圈约13公里。
今天在广场先后和电脑爱好者和小鱼儿一起跑，电脑爱好者在广场跑了2~3圈加来回可能有17~18公里。
周跑量46公里，月跑量67公里，年跑量286公里。

明安 · 发表于 2011-2-12 07:18

2月11日胜利广场跑11圈约12公里。
小鱼儿和笑笑来的较晚跑了4~5圈，跑完后一起在器械区做放松活动，一起做收获不少。
周跑量56公里，月跑量79公里，年跑量298公里。

明安 · 发表于 2011-2-13 20:08

本帖最后由明安于 2011-2-15 11:14 编辑

2月13日国际会展中心3圈12公里，用时约50分30秒。
今天协会12公里比赛，可能是开始没活动开跑的有些紧，不过好一些的话也撵不上前面的了，他们落我挺远的。总名次第6名，中年组第4名。不知哪位跑友把衣服放在桌上没拿走，让我带了回来。
周跑量78公里，月跑量91公里，年跑量310公里。

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