明安~跑步日记

涵小雨 · 发表于 2011-3-8 20:37

妈呀，看的我都紧张…… 我更坚定的认识到，我将是那个被车收走的人，即使我不放弃比赛，我也要被关到门外。

明安 · 发表于 2011-3-10 11:38

本帖最后由明安于 2011-3-10 11:40 编辑

3月10日广场练习间歇跑16圈约17公里。
5点15在广场开始跑圈，第三圈时电脑爱好者加入跑了1圈，第四圈笑笑也来了，我第一个5圈22分21秒，第二个22分45秒，第三个23分钟，很不在状态跑的不好，以后争取每周跑一个3乘5千米。笑笑速度不得了第二个5圈21分07秒落我老远。
周跑量31，月跑量106，年跑量559公里

明安 · 发表于 2011-3-13 10:34

3月13日路跑36公里用时2小时52分48秒。
今天一起跑的人挺多共7人，有两人有事跑到接近10公里时往回跑了，悠悠行、老雷、老韩前半程跑的太快到回程时被我和笑笑撵上，我和笑笑一起跑完36公里。到最后都累坏了，比我上次自己跑完快了7分钟。这是郑开马拉松最后一个长距离，剩下两周好好休息、放松跑。
周跑量67公里，月跑量142公里，年跑量575公里。

大雪 · 发表于 2011-3-15 08:22

你们跑得真好！预祝郑开马拉松取得好成绩！

阿海 · 发表于 2011-3-15 11:44

年跑量少算20公里，亏了~

明安 · 发表于 2011-3-17 20:40

3月16日胜利广场慢跑8圈，约8公里。
3月17日胜利广场跑10圈，约11公里。
周跑量19公里，月跑量161公里，年跑量594公里。

陈小懵 · 发表于 2011-3-17 23:01

妈呀，看的我都紧张…… 我更坚定的认识到，我将是那个被车收走的人，即使我不放弃比赛，我也要被关到门外。 ...
涵小雨发表于 2011-3-8 20:37

这么惨烈？！

明安 · 发表于 2011-3-20 17:03

3月20日广场慢跑6圈，约6公里。
这周单位工作、协会内事情较多比较疲惫，跑的少了，原本计划没有减量这么快的。
周跑量25公里，月跑量167公里，年跑量600公里。

明安 · 发表于 2011-3-21 22:23

3月21日，跑了15公里。
上次跑友约着去职业学院跑步我没去，今早跑去跑了一次，来回大约8公里，操场慢跑5圈约2公里，速度跑5公里用时21分32秒，今晚夜班，郑开马拉松还有几天都放松慢跑了。
周跑量15公里，月跑量182公里，年跑量615公里。

明安 · 发表于 2011-3-23 11:13

3月23日广场放松跑6圈，约6公里。
周跑量21公里，月跑量188公里，年跑量621公里。

明安 · 发表于 2011-3-24 11:13

3月24日广场慢跑4圈。
周跑量25公里，月跑量192公里，年跑量625公里。

明安 · 发表于 2011-3-28 21:53

3月27日郑开马拉松42公里。
27日郑开马拉松起点人山人海，最大限度的调动了人们跑步的激情，开始起跑时我尽量放慢速度，可开始1公里还是跑了4分45秒，跑着跑着看到徐州一个团队人挺多，带头的跑步节奏我觉得挺合适，就跟他们一起跑，10公里时45分半，有些快了，10公里后每多久这个团队就有些散了，我也放慢了些速度，14公里时跑吧徐远山追上了我，他10公里用时47分，我们一起跑了4公里，16公里时老雷追了上来，真没办法，这老哥我劝了多少回前面总跑这么快，要不然他的成绩330以内很轻松。和徐远山一起跑着聊了一会，发现他越来越快，我说你先跑吧我可不敢一直和你跑，这样下去到30公里我非崩溃不可，和远山分开后又碰到两个速度节奏和我差不多的，就和他们一起跑互相聊了一会他们都有310的实力，我说我计划320，他们说这速度可不是320，我和他们并排跑了一段后就跟在他们后面，风不如去年大可也顶的难受，半程跑了1小时35分以内（还有10左右秒吧），在26公里时那个年纪比较大一点的说现在开始没超一个都记着加一个，被超了就减一个，超了十几个后，那个年纪大一点的有点岔气掉了下去，年轻一点的到32公里时也说跑的很难受，我说顶风很难受，我在前面跑你跟着，他跟了一段后也掉了下去，后来他有追上了我几次可最后还是没跟上节奏，这时我没了伴跑的也很难受，可我不敢停，生怕停了就跑步起来了，最多时超过了25个人，后来降到18人，快到最后时我又撵上几个，直接是慢牛速啊，前面有一个参赛的在走了，我咬牙坚持着追上了他心里想26了，可他一跑起来又把我甩下了，没跑多远他又开始走，我又追上他，他又跑，我这个气啊，到最后也没追上他，郑开马拉松的组织没说的，志愿者沿途都在一直都在给我们加油打气，终点更是到处都是人，场面热烈加油声震天，原本都要崩溃了这时好像刚出发一样有劲，我像冲刺一样跑过了终点，3小时17分43秒，比我北京最好成绩快了5分多。志愿者很及时的过来给我披上了浴巾，帮我从鞋上取下芯片退了钱后帮我领取了东西，并把我送到休息按摩区，一个小伙子过来帮我揉肩，两个小姑娘帮我揉腿放松。真的很感激他们。这次取得的成绩超过了我的预期非常满意呵呵。
值得一提的是祝升娥跑了3小时32分，赛会女子第13名而且还很轻松，报名的女子专业选手有24人啊！
周跑量67公里，月跑量234公里，年跑量667公里。

大雪 · 发表于 2011-3-29 10:23

好！跑得轻松，写得详细，偶要多多学习！

明安 · 发表于 2011-3-30 19:43

3月30日广场放松慢跑5圈。
周跑量5公里，月跑量239公里，年跑量672公里。

明安 · 发表于 2011-4-1 20:35

3月31日广场放松跑10圈约10公里。
4月1日5点的闹铃，眯了一会听到起风了遂心安理得的睡懒觉，碰到跑友说他们都跑了，心中有些后悔没起来跑步。嘿嘿
周跑量15公里，月跑量249公里，年跑量682公里。

大雪 · 发表于 2011-4-2 09:02

我是4月1号、2号都没有跑了，嘿嘿……昨天的风特别大，今天早晨的风也不小还下了雨。

明安 · 发表于 2011-4-3 11:07

4月3日，路跑约12公里。
我前两天也因为风大没跑，今天下夜班也得跑了，单位有事回家后又跑步往单位跑了一趟跑回来后在广场绕了几圈。
周跑量27公里，月跑量12公里，年跑量694公里。

明安 · 发表于 2011-4-4 10:01

4月4日，西五路爬坡跑16个加来回约18公里。累惨了回来跑走结合的。
周跑量18公里，月跑量30公里，年跑量712公里。

大雪 · 发表于 2011-4-4 12:41

练开爬坡了，是不是想去泰山玩一圈啊？呵呵……要是去的话，别忘了叫上我呀。

明安 · 发表于 2011-4-4 14:56

回复 319# 大雪

哈哈目前没那计划

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逛了这许久，何不进去瞧瞧