明安~跑步日记

明安 · 发表于 2011-6-7 19:40

6月7日广场放松跑7圈。
周跑量33公里，月跑量69公里，年跑量1314公里。

阿海 · 发表于 2011-6-7 21:36

本帖最后由阿海于 2011-6-16 17:39 编辑

[quote]回复阿海

可别这么说现在咱们跑协已经有很多超越我的人了。
明安发表于 2011-6-7 19:39

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超越有很多种

明安 · 发表于 2011-6-8 17:59

6月8日广场放松跑9圈，约9公里。
周跑量42公里，月跑量78公里，年跑量1323公里。

明安 · 发表于 2011-6-9 11:09

6月9日广场放松跑9圈。
慢跑了5圈后加速跑2圈，4分30、4分12.跑完后做放松活动，后来看到有跑友跑就跟跑了两圈，今晚夜班，计划周六跑塑胶。
周跑量51公里，月跑量87公里，年跑量1332公里。

明安 · 发表于 2011-6-11 09:24

本帖最后由明安于 2011-6-11 09:39 编辑

6月11日塑胶跑道约17公里。
4点55到的职业学院，慢跑了几圈后我们先到的几个人开始冲5千米，我的3个5千米成绩是19分51、20分07、20分27 笑笑第一个5千米拉下我30~40米，第二个拉下我100多米。第三个最后100多米一加速又拉下我挺远。我们今天一共有10人一起跑的塑胶跑道，悠悠行、文强、小鱼儿也都跑出了自己的最好成绩，跑塑胶不伤腿，5千米间歇跑对耐力速度的提升都有很大好处，以后争取每周都跑一次。
周跑量68公里，月跑量104公里，年跑量1349公里。

snowdon · 发表于 2011-6-13 17:29

呵呵，看到明安的日志，我便不能偷懒:em08:

明安 · 发表于 2011-6-13 19:16

回复 381# snowdon

呵呵看来我写跑步日记也不能偷懒呢。:em24:

明安 · 发表于 2011-6-13 19:20

回复 380# 风云之恋

一起跑塑胶真的不错，以后我们跑塑胶时我在帖子了提前通知。:em08:

明安 · 发表于 2011-6-14 19:17

6月14日广场放松跑5圈。
原本和笑笑约的跑15公里，早上发懒取消了，可躺在床上也很难受，5点半实在躺不住了就到广场跑了几圈。
周跑量21公里，月跑量126公里，年跑量1371公里。

陈小懵 · 发表于 2011-6-14 22:00

坚持就是胜利。偶尔可以放假

明安 · 发表于 2011-6-16 11:39

6月16日职业学院塑胶跑道约12公里。
5点前到的慢跑了几圈，很多跑友都来了一起出发跑5千米，我第一个5千米19分58秒，第二个20分38秒，今天状态一般跑的慢，笑笑第一个就比我快，第二个更是19分15秒就跑完了，差点套我圈了。
周跑量33公里，月跑量138公里，年跑量1383公里。

明安 · 发表于 2011-6-18 11:18

6月17日路跑约17公里。
今早按照老路线跑到济南路和西三路路口老远看到老韩，就继续往东跑，和老韩一起跑到石油大学西门后往南拐跑到黄河路到西五路顺济南路回到广场，做完放松活动后又和文强、又有行慢跑了一圈。
计划周日5点在百货大楼路口集合，往东跑到石油大学西门拐到青岛路后往东跑到东二路后原路返回到西二路，往南拐到黄河路，往西跑到西四路后回到广场，全程约32公里。
6月18日广场放松慢跑8圈。
周跑量58公里，月跑量173公里，年跑量1408公里

snowdon · 发表于 2011-6-18 17:53

佩服佩服，坚持得真不错，注意休息！昨儿听健身教练这样说：1、加强营养，多吃鱼肉，少吃猪肉（这主要对减肥者说的：）你可以吃：））；2、每天保证8小时睡眠；3、一定要吃早餐；4、健身时喝健身饮，不要喝茶水、淡水，最好带点甜味或者咸味的水，最好还是喝比较专业的健身饮料，才给体内微量元素进行补充。

明安 · 发表于 2011-6-19 09:03

回复 388# snowdon

建议真的很好，可是做不到。嘿嘿

明安 · 发表于 2011-6-19 09:19

本帖最后由明安于 2011-6-20 18:04 编辑

6月19日路跑约32公里，用时2小时33分。
今早我提前10分钟就到了百大路口没多久老雷、行者都到了，小鱼儿说好的要来等了3分钟没来我们就出发了，到了西三路口和笑笑会和，我们4人一起开始长距离拉练，这么热的天不带点水可不行，我带了一大瓶、笑笑带了一小瓶、老雷掐着个大香蕉，一同跑到油田三中后往回返，慢慢的我和笑笑跑到前面老雷和行者在后面越来越远，后面都不同程度的降速了，在庐山路附近看到杨浩田和一个跑友也在跑长的，毕竟很长时间没跑长的了，跑回来真的很辛苦，东马前30公里都没什么感觉，现在30公里就累得不行，以后长距离还得坚持跑。
周跑量90公里，月跑量205公里，年跑量1440公里

徐张艺卿 · 发表于 2011-6-19 13:46

回复 390# 明安

2小时33分

明安 · 发表于 2011-6-20 18:05

回复 391# 徐张艺卿

呵呵谢谢提醒。竟然差了一个小时

明安 · 发表于 2011-6-21 16:02

6月21日路跑约14公里。
西五路爬坡跑了6个很累，不敢多跑了，郑开马拉松回来一次跑了12，把腿都累伤了，计划明天不下雨就到胜利职业学院跑塑胶。
周跑量14公里，月跑量219公里，年跑量1454公里。

明安 · 发表于 2011-6-22 18:03

6月22日职业学院塑胶约12公里。
我到职业学院时5点整，壶翁夫妇已经跑了1个多小时了，今天共有15人一起跑的塑胶。我跑了2个5千米，20分04秒、20分27秒。
周跑量26公里，月跑量231公里，年跑量1466公里.

跑吧 · 发表于 2011-6-23 13:10

训练就是比正式比赛累。老马了还不明白，平时多流汗战时少流血

明安~跑步日记

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逛了这许久，何不进去瞧瞧