明安~跑步日记

森林 · 发表于 2011-9-16 09:44

阿海发表于 2011-9-13 05:46
详见局网主页第三届道德模范评比，嘿嘿，那也有助人为乐的阿海......欢迎捧场啊，哈哈......

明安找到了，阿海呢？好歹让我们也参观参观学习学习你的事迹。

阿海 · 发表于 2011-9-16 19:30

本帖最后由阿海于 2011-9-16 19:31 编辑

森林发表于 2011-9-16 09:44
明安找到了，阿海呢？好歹让我们也参观参观学习学习你的事迹。

嘿嘿，羞于见人，助人为乐选区胜利电厂的就是了......

明安 · 发表于 2011-9-19 19:57

9月17日参加烟台马拉松42公里
9月18日天堂寨15公里穿越赛
9月16日16点半我们乘坐包车到达观海花园酒店。17日早8点多点比赛开始，我、杨浩田、祝升娥、王玉针组成一个集团，他们跑的都很快，我领跑想压速也没压住，10公里46分钟太快是310开始的配速，看到祝升娥和王玉针还很轻松，真是佩服，这时王同祥也和我们在一起跑，慢慢的杨浩田掉队了，快到折返点时我看王玉针有些吃力，就喊王同祥带王玉针跑，我和祝升娥继续跑到折返点用时1小时39分40秒，虽然早先减点速还是有点快，主要是竞争的女选手一直在前面。数着前面只有4名女选手，几乎每个女选手都有男选手领跑，风很大挡风递水的活少不了得多干些。跑过跨海大桥后看到后面有一个女选手追了上来，我们就加速了，现在回想这是最大的失误，由于加速过早体力消耗过大，导致最后跑的很慢和走差不多，虽然暂时超过了第四名但没多久就被她们超越成了第六，最后两公里时突然发现路那边有个女选手超过了我们，祝升娥原本早已跑不动了，这时她咬牙提速，我却跑不动了被甩在了后面，最后我用时3小时30分41秒，祝升娥跑出了3小时28分的个人最好成绩，东营选手仅次于邵长健的3小时24分，但很可惜仅名列第七名无缘获奖。其实不到半程时我的左腿腿弯大筋就有些痛，想到还要领跑就一直坚持着，跑完后走路都有些困难，第二天还要参加天堂寨山地穿越赛，很是犹豫去还是不去，我们这次有4人参加了全程马拉松第二天参加天堂寨比赛，晚上家人给踩踩腿感觉好多了，走路没大事了，第二天我们乘包车顺利抵达天堂寨，从比赛一开跑我就感觉很不好，左腿腿弯大筋痛的很，喊住徐家栋和我一起跑，一路上多亏了他，要不我怕是跑到山上回不来了，赛道几乎没平路，有的地方还挺险，上山下山左腿痛得不得了，到最后有段公路腿倒不怎么痛了，我和徐家栋放开了跑到终点。祝升娥第十几名到达的，太牛了，这次是我脱了后腿，要不团体前十名怎么也能拿到。跑山路时想着这回受伤怕是要影响的北马了，可休息一天，腿伤已没有什么感觉了，虽然两个比赛都有遗憾但失败、痛苦也是一种磨练，有付出终会有收获。凭着坚强意志完成就是胜利，北马期待更好成绩。
周跑量57公里，月跑量142公里，年跑量2232公里。

明安 · 发表于 2011-9-23 18:01

9月20日广场慢跑5圈。
9月23日路跑16公里。
今早巧得很，我到百大路口想跑个10公里8公里的，碰到一个跑友，边跑边聊了起来，他是北京来的李宏伟，1米82的身高，烟台跑了3小时21分，还是个博士后。他说一起跑个长的，我们跑到嬉水公园时碰到韩长江，我们一起跑，速度越来越快，不到10公里，我就跟不上李宏伟了，水平差距太大，如果不是等我估计他早跑没影了，让我想不到的是老韩腿伤一直也没好，开始没多久就落在了后面，我们跑过西五路高架桥稍微慢下来，老韩竟然又追了上来，到了广场跑友今天碰到的可真不少，文强两口子、悠悠行、祝升娥等都在广场，15公里用时约1小时7分30秒。明早5点15塑胶跑（刚跑过马拉松头一个星期不易跑长距离）。
周跑量21公里，月跑量163公里，年跑量2253公里。

明安 · 发表于 2011-9-24 18:46

9月24日塑胶约6公里。
昨天跑的不舒服右腿有些难受，早约好今天跑塑胶冲速度，实在冲不起来，只能慢慢跑了约6公里，等腿完全好了再跑速度吧。笑笑和行者都冲了5千米。笑笑自己跑出了19分07秒的成绩，今天去了不少人，老侯、祝升娥等也都去了，
周跑量27公里，月跑量170公里，年跑量2260公里。

明安 · 发表于 2011-9-25 18:20

9月25日广场慢跑5圈。
周跑量32公里，月跑量175公里，年跑量2265公里。

明安 · 发表于 2011-9-26 19:04

9月26日路跑16公里。
昨晚和笑笑约好今天跑老路线，腿伤还没恢复好，开始时跑的很慢4公里用了22分30秒，和笑笑汇合后感觉腿上没什么感觉了，稍微加快了点但还是比以前慢了很多，到广场前我们约好最后冲一圈，笑笑跑了3分37秒，我跑了3分44秒，比我以前每圈最快3分53秒快了很多，跑完后慢跑一圈，在广场碰到了祝升娥和文强两口子。计划周四跑塑胶，国庆节期间跑个长距离。
周跑量16公里，月跑量191公里，年跑量2281公里。

明安 · 发表于 2011-9-29 19:31

9月29日职业学院塑胶约12公里。
5点15到的，慢跑了几圈跑友们陆续到达，笑笑由于参加潍坊马拉松自己放松跑10公里，我和小龚出发测万米。5千米用时20分32秒，万米用时40分45秒，小龚前几圈在我侧面跑甚至几次想要超过我，我要求他一定按节奏跑让他跟在我后面，他跟的一直比较轻松，应该是比我慢了几秒到的，比他自己跑快了很多。明后天放松跑，10月2日跑长距离，计划5点30分百大路口出发。
周跑量36公里，月跑量215公里，年跑量2305公里。

明安 · 发表于 2011-9-30 18:42

9月30日广场慢跑4圈。
周跑量40公里，月跑量219公里，年跑量2309公里。

明安 · 发表于 2011-10-2 18:02

10月1日路跑4公里。
10月2日路跑约36公里。
5点30百大路口准时出发，状态一般又是自己跑，跑的很慢到油田三中东路口用时1小时16分，往回返时碰到李兆新，他是5点30在汽修厂出发的，我们一起往回跑，36公里用时3小时02分50秒，虽然跑的很慢，腿上没事也很高兴了。李兆新实力不错北马跑进330应该没问题。
周跑量80公里，月跑量40公里，年跑量2349公里。

明安 · 发表于 2011-10-6 10:58

本帖最后由明安于 2011-10-7 09:32 编辑

10月6日职业学院塑胶跑约12公里。
今天人还是不少，笑笑和壶翁两口子各带了个人来跑，小龚和另一个跑友来的较晚，行者跑了半程，我万米跑了41分24秒。
周跑量12公里，月跑量52公里，年跑量2361公里。

明安 · 发表于 2011-10-7 09:31

本帖最后由明安于 2011-10-11 17:47 编辑

10月7日胜利广场11圈约12公里。
周跑量24公里，月跑量64公里，年跑量2373公里。

明安 · 发表于 2011-10-11 17:49

10月10日路跑16公里。
10月11日广场放松跑11圈约12公里。
周跑量28公里，月跑量92公里，年跑量2401公里。

明安 · 发表于 2011-10-14 18:06

10月12广场慢跑3圈。
10月13日广场慢跑5圈。
周跑量36公里，月跑量100公里，年跑量2409公里。

明安 · 发表于 2011-10-19 19:17

10月16日北京马拉松用时3小时25分。
这次比赛跑的很不成功，原因很多，最主要的还是配速有问题。开始跑时还能坚决执行计划10公里用时46分半，半程用时1小时37分。这时如果稳住速度315应该能拿下，可自己一算时间，距离310配速差了2分钟，想加点速把时间追回来，再加上一起跑的跑友速度很快，在22公里到33公里之间跑的很快，虽然后面主动降速可到了35公里时已经跑不动了，被邵长健超过，刚进奥体公园左腿要抽筋，赶紧再降速，慢跑了近一公里后终于缓过来了，好歹没向东营马拉松那样崩溃，后面一直没敢再加速，快出奥体公园时王荣跃超过我，到还有不到1公里时王长城也超过了我，虽然很不甘心被超过，但要命的事咱不干，成绩爱咋样就咋样吧。这次比赛之所以不成功，主要是烟马后有点小伤，北马前没能很好训练，体能准备不足，最让我后悔的是22到33公里那段跑的太快，要不320以内绝对没问题。到后面跑的也不会这么痛苦。别认为我对成绩太斤斤计较，总结经验教训不断进步超越自我才是我的目的。
10月18日广场慢跑5圈。
周跑量5公里，月跑量147公里，年跑量2456公里。

明安 · 发表于 2011-10-21 18:20

10月20日胜利职业学院跑塑胶约8公里。
周跑量13公里，月跑量155公里，年跑量2464公里。

明安 · 发表于 2011-10-22 18:27

10月22日广场跑12圈约13公里。
5点的手机闹铃，磨蹭到5点20才到广场，右腿腿弯大筋有点不舒服，开始跑的很慢6分钟一圈吧，跑了2圈碰到蒋姐就陪她一起跑，文强夫妇追上了我们，我就跟他们一起跑了，越跑越快，开始5分半，最后一圈到了4分半。有人一起跑不觉得很快，速度其实挺快的。
周跑量26公里，月跑量168公里，年跑量2477公里。

明安 · 发表于 2011-10-25 18:26

10月25日路跑约10公里。
左脚踝、右腿弯都不舒服，今早跑的很慢，这几天都不会快跑的。和跑友约好明早5点15在运输路口汇合往西到西五路，跑回广场，在广场多跑几圈。周四的塑胶跑从本周起改为隔周周六或周日下午跑塑胶，具体还没定，欢迎跑友提出好的建议。
周跑量10公里，月跑量193公里，年跑量2502公里。

明安 · 发表于 2011-10-27 11:01

10月26日路跑约15公里用时1小时11分30秒。
26日早在百大路口出发，往南跑到运输路口和小鱼儿汇合，往东到西三路，往南到菏泽路右拐到西四路，跑回运输路口，这一圈约4公里。在运输路口往西跑到西五路、济南路返回广场，在广场跑了4圈半，大约15公里。
27日因昨晚醉酒没起来跑步。
周跑量25公里，月跑量208公里，年跑量2517公里。

明安 · 发表于 2011-10-30 17:31

10月30日共跑了约26公里。
早上雾很大，因和跑友约好，还是正点到百大路口，雾好大啊，好几个跑友都没到，韩哥到时我们刚出发1分钟，要不然就一起跑了，我和悠悠行一起出发的，燕山路接到行者，他因等了一会没等到从西三路口跑到燕山路，我们一起跑到距黄河路高速路前一个丁字路口返回，会展中心东侧雾好大，啥也看不见，我们减速很多。往回返时碰到文强和韩哥，他们和我们一起往回返，回返时跑到西四路口我和文强都没看出来是西四路口还往前跑，亏了悠悠行提醒才没多跑冤枉路，到广场东南角用时1小时35分51秒，单程我用卫星地图测的10.7公里正好一个半程。下午3点30我约了几个跑友去职业学院跑塑胶，行者和小龚和我一起慢跑了5公里，我正好用时25分钟。计划以后每周周日早5点15百大路口出发跑半程（21公里）下午3点半到职业学院跑塑胶。
周跑量66公里，月跑量249公里，年跑量2558公里。

明安~跑步日记

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