明安~跑步日记

明安 · 发表于 2011-6-27 14:46

回复 399# snowdon

我也想向他们说的少跑点，可状态越来越差，看来我是不能偷懒滴。跑他个筋疲力竭才舒服，呵呵是不是有点欠得慌。

明安 · 发表于 2011-6-29 15:02

6月28日路跑15公里用时1小时11分。
6月29日塑胶跑道11公里。
今天在塑胶跑道一起跑的跑友不少，我2个5千米速度。19分33秒。20分23秒。创造今年5千米最好成绩。计划周日早5点百大路口出发跑长距离，看天气预报周六、周日有中雨不一定能跑成。
周跑量37公里，月跑量325公里，年跑量1560公里。

snowdon · 发表于 2011-6-29 16:18

你厉害，连周末的天气都知道了：）看到你们跑得那么快，佩服加羡慕！

明安 · 发表于 2011-6-29 18:21

回复 403# snowdon
你练跑步的时间还短，只要坚持你的进步也会很大的。我从开始练跑步1年半载的时候，跑马拉松恐怕一点念想也不会有的。应该说你跑步比我进步快的多了。

明安 · 发表于 2011-7-4 17:50

7月4日路跑约12公里。
上周日计划跑的长距离因下雨没跑，今天约了几个跑友到西五路跑坡，自己跑就是慢，我自己跑了一个3分25秒，笑笑、文强、悠悠行两口子都到了后，一起冲了个快地，文强和笑笑都跑到了2分51秒，我最快冲到2分57秒，被落得挺远。计划周四跑塑胶。
周跑量12公里，月跑量33公里，年跑量1593公里。

骑着航母去逛街 · 发表于 2011-7-4 20:10

为了健康少跑高架桥，，每次空气特别好的时候，你留意一下，一缕缕尾气在桥边漂浮着。空气质量差的时候，反而看不出来，因为空气里全是灰尘和尾气。。。。难啊，不知道是汽车便宜还是汽油太便宜。

明安 · 发表于 2011-7-6 17:19

回复 406# 骑着航母去逛街

所以的早点去，少跑几个。谁让咱这找不找个坡啊。

明安 · 发表于 2011-7-6 17:20

7月6日路跑约16公里。
原本计划放松跑15公里的，跑到太行山路和黄河路交叉路口时小巩追了上来，一起跑速度有所提高，小巩还嫌慢我们把速度几乎加到最大，我跑完15公里用时1小时6分钟。最后冲刺时小巩一下就把我甩得老远，这水平和笑笑差不多。随后做了俯卧撑、蛙跳引体向上都比我强，小巩还没跑过马拉松将来310以内绝对没问题。计划明天职业学院万米测试。
周跑量28公里，月跑量47公里，年跑量1609公里。

明安 · 发表于 2011-7-7 11:31

本帖最后由明安于 2011-7-7 18:41 编辑

7月7日职业学院塑胶跑道约12公里。
今天没有特意约人跑，只有7个人跑的，壶翁两口子早早就来到塑胶跑道跑开了，真的很佩服他们这么早就来，且跑了20公里。我10公里41分02秒，笑笑40分23秒，5公里用时20分50秒，前面5公里我带的有点慢。老侯、行者、小龚也都跑完了10公里测试。笑笑刚跑完万米又陪着老侯冲了1圈，我可一点也不想跑了。计划周日5点在百大路口集合跑长距离。
周跑量40公里，月跑量59公里，年跑量1621公里。

明安 · 发表于 2011-7-8 17:46

7月8日路跑约9公里。
前两天跑的太快了，感觉腿稍微有点难受，今天在济南路放松慢跑了个来回。由于周日胜中区块在广场有活动，跑长距离改在明天（周六），还是5点在百大路口出发。
周跑量49公里，月跑量68公里，年跑量1630公里。

snowdon · 发表于 2011-7-9 16:09

回复 410# 明安

真不错，加速跑与长距离都跑着。这周二、四、都是傍晚在操场跑的，还是老样子，慢跑一小时。

明安 · 发表于 2011-7-9 17:15

7月9日路跑约32公里用时2小时32分。
今天我早早的就到了百大路口，随后老韩、小鱼儿也到了，在通信公司接到了行者和老侯。开始跑的很慢，后来老韩带的越来越快，小鱼儿还是很轻松的跟着，我都落在了后面，小鱼儿到高速路前一个路口往回返了，老韩由于前面带的太快还没到折返点就跑的很慢了他还不承认。
周跑量81公里，月跑量100公里，年跑量1662公里。

明安 · 发表于 2011-7-10 15:32

7月10日广场慢跑2圈。
今天在广场搞活动我慢跑了2圈后和大家聊天，计划下周四在胜利职业学院跑塑胶。
周跑量83公里，月跑量102公里，年跑量1662公里。

明安 · 发表于 2011-7-14 18:46

7月14日塑胶跑道约12公里。
今天跑塑胶的人真不少壶翁两口子还是那么早，老李和徐老师也早来了。徐老师、文强等测试的万米，我、笑笑、老侯、悠悠行测试的5千米间歇跑，张爱华还测试了个8百米跑，我的两个5千米成绩19分49秒、20分34秒。周日5点百大路口出发跑长距离。
周跑量28公里，月跑量130公里，年跑量1690公里。

明安 · 发表于 2011-7-15 19:52

7月15日路跑15公里中间略有停顿未计时。
周跑量43公里，月跑量145公里，年跑量1705公里。

明安 · 发表于 2011-7-17 10:12

7月17日路跑约36公里，用时2小时55分。
今天一起跑长距离的有笑笑、老侯、小龚。没有老韩和老雷领跑，我领跑的速度一般，到西四路口时感觉还行，往西五路跑，越跑越累，速度减的厉害。这是东马以来跑的最长的一次。
周跑量79公里，月跑量181公里，年跑量1721公里。

snowdon · 发表于 2011-7-18 17:13

回复 416# 明安
不错了，我得向你学习！也得跑长的才行。

明安 · 发表于 2011-7-19 16:37

回复 417# snowdon

距离烟台马拉松还有2个月，现在可以慢慢的跑长距离了，重点还是北京马拉松啊。

明安 · 发表于 2011-7-19 17:43

7月19日路跑约10公里。
周跑量10公里，月跑量191公里，年跑量1731公里。

明安 · 发表于 2011-7-21 17:58

本帖最后由明安于 2011-7-21 20:40 编辑

7月21日胜利职业学院塑胶跑道约11公里。
今早我到职业学院时老李已经跑完要回去了，刚开始来的人不多，我和老韩、老侯一起出发跑的万米，5千米我用时20分38秒，万米用时40分58秒，比上次快了4秒。最后5圈小龚和我一起跑的把我的速度带快了些，要不创我万米这几年最好成绩还不好办呢。
周跑量21公里，月跑量202公里，年跑量1742公里。

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