明安~跑步日记

明安 · 发表于 2011-11-1 12:07

11月1日路跑约15公里，用时1小时11分30秒。
周跑量15公里，月跑量15公里，年跑量2573公里。

明安 · 发表于 2011-11-4 11:21

11月3日路跑加塑胶共15公里。
3日早5点往职业学院跑步去的，来回约10公里，塑胶跑5千米用时20分04秒，天黑跑的没什么配速，祝升娥在第二圈和我一起跑的，最后冲刺和我也就差了50米吧。
11月4日下雨跑休。
周跑量30公里，月跑量30公里，年跑量2588公里。

明安 · 发表于 2011-11-6 18:32

11月5日广场慢跑4圈。
11月6日全天共跑了约31公里。
最近3天各种原因天天晚上喝酒，下雨天喝酒天倒也恰逢其时，5日在广场跑了4圈，最后两圈和笑笑一起跑的。5日晚喝酒也没敢约跑友，早上感觉还行自己5点15在百大准时出发跑了21公里，跑的很慢1小时48分。下午3点半到职业学院跑塑胶，我和侯友新、龚泉成、王本哲一起慢跑2分多一点一圈，跑的挺舒服，最后一圈来了个冲刺1分14秒。10公里跑了50分钟。以后只要是不刮大风、下雨、下夜班，周日早5点15百大出发跑21公里，下午有时间就去跑塑胶。周四早上跑到职业学院跑塑胶5千米。
周跑量61公里，月跑量61公里，年跑量2619公里。

明安 · 发表于 2011-11-9 11:08

11月9日路跑15公里用时1小时13分30秒。
从百大路口出发往南到运输路口，沿黄河路到西三路口往南到菏泽路口，往西返回运输路口，中间碰到跑友老王，他要沿着这一圈4公里跑5圈。运输路口往西跑到西五路返回胜利广场，一路上跑的很慢，广场3圈半最后一圈加速4分15秒。明天到职业学院跑塑胶。
周跑量23公里，月跑量88公里，年跑量2646公里。

明安 · 发表于 2011-11-10 11:23

11月10日共跑了约12公里。
5点19分跑到济南路、西三路口正好笑笑开车也来了，今天跑步的人有9人。我和笑笑冲了个5千米，笑笑跑了19分45秒，我满了他一秒钟。周日下夜班没法跑长距离了，我准备周六跑一个长距离。
周跑量35公里，月跑量100公里，年跑量2658公里。

明安 · 发表于 2011-11-12 16:32

11月12日路跑约21公里。
5点15准时从百大路口出发，21.4公里用时1小时47分钟，感觉跑的不慢了，奈何比前一个星期慢了11分钟，看来一个人跑就是慢，带不起速度。以前也是自己跑的没这么慢啊！曾经自己放松跑过多次21公里用时不过1小时42分钟左右，很郁闷我现在到底是跑的太多了还是太少了，也许是现在就是状态不好，亦或是腿伤没有完全恢复，管他呢坚持跑就行，慢就慢吧相信只要坚持就会进步，经历过很多次低谷，挺过这一段时间相信还会进步的。
周跑量68公里，月跑量133公里，年跑量2691公里。

明安 · 发表于 2011-11-13 17:27

11月13日塑胶5公里用时24分钟。
今天下夜班早上没跑，下午3点30如约去职业学院跑塑胶，今天和行者、龚泉成一起的。昨天跑黄河路很不舒服，车太多、路面质量也比青岛路差，下周日改跑青岛路半程。
周跑量73公里，月跑量138公里，年跑量2696公里。

明安 · 发表于 2011-11-20 18:40

11月20日共计跑步26公里。
早5点15百大路口准时出发，今天我们五人一起跑的青岛路，老雷速度一直很快，我和他一起跑的，往回返到嬉水公园老雷跑够21公里放松活动，我自己继续跑到胜利广场，用时1小时40分，悠悠行、文强夫妇晚我1分半到的。下午3点40到的职业学院跑塑胶，和行者一起跑了个5千米，陈郁跑了1小时约10公里。
周跑量81公里，月跑量219公里，年跑量2727公里。

明安 · 发表于 2011-11-24 11:32

11月24日路跑加塑胶约10公里。
跑到职业学院塑胶场地时仅看到徐老师和壶翁夫妇在跑，老李在我来之前就往回跑了，稍微准备了下开始跑5千米，天太黑迷迷瞪瞪的跑，快跑完时文强夫妇也来了，12圈半跑完竟用时20分50秒。正好马哥要回去，我就打了个便车回到胜利广场做放松活动。
周跑量22公里，月跑量241公里，年跑量2749公里。

明安 · 发表于 2011-11-25 17:47

11月25日路跑15公里用时1小时12分30秒。
周跑量37公里，月跑量256公里，年跑量2764公里。

明安 · 发表于 2011-11-26 12:11

11月26日路跑15公里。
最近感觉没精神，老是有要生病的感觉，也许又是到了所谓的低谷期。现在早上路跑空气质量太差，每回跑完都能咳出些黑东西，除了周日的长距离跑，近段时间计划都在广场放松跑了。
周跑量52公里，月跑量271公里，年跑量2779公里。

明安 · 发表于 2011-12-1 19:10

12月1日路跑15公里。
这几天天气不好趁机跑休，今天再不跑可是不行了，要不年跑量上3千公里要危险。本不想跑塑胶，看路上车不多就往职业学院跑了，跑到时模模糊糊看到两个人影在跑，追上才看清是文强夫妇，我和他们一起跑也不冲5千了，跑完12圈我就往回跑，回家后刷牙时还是咳出点黑痰，这空气真差啊。今晚值夜班，又要跑休了。周日继续21公里。
周跑量15公里，月跑量15公里，年跑量2815公里。

明安 · 发表于 2011-12-11 12:15

12月11日21公里用时1小时44分20秒。
悠悠行、文强夫妇都准时赶到百大路口，出发跑的很慢一路有说有笑，到折返点用时54分钟，往回跑时顶风我们却越跑越快，比去时快了4分钟。
周跑量55公里，月跑量110公里，年跑量2905公里。

明安 · 发表于 2011-12-13 17:26

12月13日共计跑了约14公里。
这两天干活腿快遛直了腿上很不舒服，早上好不容易爬起来，在广场上慢跑了6圈，跑到第四圈时右腿膝盖还疼赶紧停下走走拍拍腿。中午才定下跑电厂到越野赛，和祝升娥座徐家栋到车去的，和徐家栋一起冲到刺并列第二。
周跑量14公里，月跑量124公里，年跑量2919公里。

明安 · 发表于 2011-12-17 19:15

12月16日广场慢跑8圈约8公里。
12月17日路跑15公里。
昨晚外出收费到9点才回家，又赶紧整理了下郑开马拉松报名资料，不知道第二天能不能去跑大圈。习惯了到点就醒，从百大路口跑到运输路口沿黄河路到西三路往南到菏泽路再跑回运输路口一圈4公里。跑了2圈大约20分钟一圈，第三圈刚开始百十米就碰到小龚，一起跑到快这一圈用时16分35秒。总用时56分04秒。明天21公里路跑，5点15百大路口准时出发。
周跑量52公里，月跑量162公里，年跑量2957公里。

明安 · 发表于 2011-12-20 18:38

12月20日周二路跑15公里。
跑4公里大圈，跑友多跑的也快，今天12公里用时53分45秒，第三圈上的速度还没跑完遇到个跑友就慢跑了，要不肯定能创造单圈最快速度。今天在这跑大圈的有6人，回到广场看到悠悠行夫妇和文强夫妇也在一起跑，还有另外认识的两位跑友，现在坚持锻炼的跑友真不少啊。明天继续跑4公里大圈。
周跑量15公里，月跑量198公里，年跑量2993公里。

明安~跑步日记

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