明安~跑步日记

明安 · 发表于 2011-8-4 11:09

8月4日胜利职业学院塑胶约12公里。
5点准时到达职业学院，老李、徐老师、壶翁夫妇、老韩都已经跑了很多圈了。我慢跑几圈后、悠悠行两口子老侯、行者、文强等也都到了，我们一起出发开始跑，我的万米成绩是40分47秒，老侯也跑出了自己的最好成绩。跑完万米休息了会一起跑了个400米，悠悠行第一，我跑了1分12秒。
周跑量28公里，年跑量1871公里。

明安 · 发表于 2011-8-8 18:59

8月8日路跑15公里用时1小时11分55秒。
早上起晚了，原本想跑个长的呢，5点才起的床时间不够了，还是按老路线跑的，感觉有点绵软跑不动，可能是天气有点闷吧。广场快跑了1圈4分15秒。
周跑量15公里，月跑量50公里，年跑量1893公里。

明安 · 发表于 2011-8-9 09:53

8月9日路跑21公里用时1小时40分。
早上5点按老路线跑回广场后在广场跑了8圈半。
周跑量36公里，月跑量71公里，年跑量1914公里。

明安 · 发表于 2011-8-11 16:23

8月11日胜利职业学院跑塑胶约10公里。
5点到了职业学院老李、韩哥已经在跑着呢。我也开始做热身慢跑，笑笑、行者、老侯、徐老师等也都到了，今天天气虽然不好，人到的还不少。一个5千米还没跑完就开始下雨了（我跑了19分57秒），第二个5千米大家也都不愿意跑了，一起慢跑了起来，后来一起冲了个100米，我14秒70，被笑笑和小龚拉的挺远，400米也冲了一个，他们都没冲起来，我还是和上次一样跑了个1分12秒。跑完雨也下大了，我们在操场的主席台聊了好长时间，雨一直下个没完，最后大家都冒雨走了。
周跑量46公里，月跑量81公里，年跑量1924公里

明安 · 发表于 2011-8-13 11:23

8月13日路跑约37公里用时3小时整。
5点准时从百大路口出发，到西三路东侧和韩哥、老侯汇合，小龚也在石油大学西门追上了我们，在青岛路上还看到了李爱武和郭老哥，今天天气还不错，可3小时37公里有点慢。
周跑量83公里，月跑量118公里，年跑量1961公里。

明安 · 发表于 2011-8-16 18:59

8月16日路跑约8公里。
周跑量8公里，月跑量126公里，年跑量1969公里。

明安 · 发表于 2011-8-18 20:14

8月18日职业学院塑胶10公里用时40分53秒。
5点到时胡翁已经跑完30圈准备回去了，我和笑笑、老侯一起开跑，我和老侯跑万米，笑笑跑15公里，一段时间后文强、老雷、徐老师、赵贤波、李玲等很多跑友也都来了，老侯进步很快，上次万米我几乎套他一整圈，这次没套了。笑笑15公里1小时2分，这个成绩我恐怕跑不出来。老雷昨天跑了27公里，今天说腿痛，腿痛就应该休息，以免越跑越严重。最近单位搞暖气改造，7点就得到单位，看来这两次的长距离跑不了了。
周跑量34公里，月跑量152公里，年跑量1995公里。

明安 · 发表于 2011-8-25 21:27

8月23日路跑约17公里。
8月24日广场放松慢跑5圈约5公里。
8月25日职业学院跑塑胶10公里。
这些天单位暖改真的很累，早7点到单位，晚8点左右才回家，今天还下夜班，电瓶车忘充电了，到职业学院5点7分，数了下我是第十个到的，我先喊这些天太累，让笑笑领跑，他领地也够快1分33秒左右，跟跑真好最后笑笑跑的慢了，我倒是创出了自己在这块场地5千米最好成绩19分12秒，休息几分钟后我们又跑了个5千米，我陪小鱼儿跑的22分06秒。这个5千米大家普遍都慢了些。
周跑量32公里，月跑量206公里，2049公里。

明安 · 发表于 2011-8-28 17:04

本帖最后由明安于 2011-8-28 17:05 编辑

8月28日路跑32公里，用时2小时45分。
昨晚约了几个跑友跑长距离，5点前到百大路口时，就开始下雨了，没有多等5点整出发，跑到西三路东时侯友新刚出来，我们一起冒雨跑到石油大学西门时就不下雨了，往回返时分别遇到了晚出发的行者和小龚，今天侯友新和行者都跑了30多公里，是他们平时训练的最长距离了。我这些天工作太累，到最后跑不动了真相走啊。临近比赛没多少时间练长距离了，一定要坚持到底，跑完后走都走不动了。时间用的是多了点，跑完就是胜利。
周跑量64公里，月跑量238公里，年跑量2081公里

明安 · 发表于 2011-8-31 16:18

8月30日广场放松跑4圈。
8月31日广场放松跑7圈。
可能是28日跑的太累，这几天工作也很累，这几天跑不动，今天本想在广场慢跑4圈的，在广场碰到笑笑一起跑了3圈。明天职业学院塑胶跑万米，时间也很紧，还得早回来。
周跑量11公里，月跑量248公里。年跑量2092公里。

明安 · 发表于 2011-9-1 17:49

9月1日职业学院跑塑胶约11公里。
5点准时到达职业学院，壶翁、李林兴都已经跑了很多圈了，我慢跑了3~4圈，李建、老韩、侯友新、祝升娥等都先后到达，我们开始跑万米，我万米跑了41分05秒。采油的张新生、汽修厂的李兆新、和王本哲今天也第一次来参加活动，大家你追我赶很是热闹，跑完后一起聊聊跑步的事情，感觉真好。
周跑量22公里，月跑量259公里，年跑量2103公里。

书战翊函 · 发表于 2011-9-2 05:01

好帖,鉴定完毕，谢谢您了

明安 · 发表于 2011-9-5 19:25

9月5日广场放松跑9圈约9公里。
早上起得晚在广场慢跑了几圈后迎面碰到文强两口子，他们准备跑公路的，被我叫着一起跑广场，跑了几圈后我停下做放松活动，后来悠悠行、和李兆新也来广场跑步，我又跟跑了一圈。
周跑量9公里，月跑量30公里，年跑量2122公里。

明安 · 发表于 2011-9-6 19:44

9月6日路跑约13公里。
周跑量22公里，月跑量43公里，年跑量2135公里。

明安 · 发表于 2011-9-9 08:35

9月8日广场放松跑10圈
暖改工作终于结束了，好好休息备战临淄半马，估计跑不出什么好成绩，烟马也不准备全力跑，北马争取取得好成绩。
周跑量32公里，月跑量53公里，年跑量2145公里。

阿海 · 发表于 2011-9-9 19:25

见义勇为的明安，挺你10票！！！

明安 · 发表于 2011-9-12 08:40

9月11日临淄半程21公里。
早上5点45发的车，虽然出发晚了点但到达却一点也没耽误。太公湖景色不错，赛会组织工作也很好，礼品包内的东西很不错，大家都很喜欢。8点准时发枪开跑，由于我站的靠后开始跑时被挤在了后面，跑的很慢，慢慢我跑到了前面，四处看去全是专业队的，我旁边一拉溜7个女队员，没多久就把我甩到后面了。跑到10公里时，我用了41分50秒和计划42分差不多。往回返时，一个瘦瘦小小的男孩慢慢追上了我，我吓了一跳，这么点小孩这么厉害，一问才13岁。慢慢的我被他拉开了，很受打击啊！邵长健和侯老师一直在我前面看见却追不上，快到终点了，我没在保留体力，加把劲超过了邵长健，冲刺。听到有人说东营第二名，拿到名次一看43名，唉！早点加速就好了。祝升娥第12名，王玉针13名，毕姐和张爱华，郭美也都拿到了名次。刘霞和我一样可惜31名，男子取前42名女子取前30名，差一点的事都让咱长东营人摊上了。倒也无所谓，名次拿不上固然可惜，我们这么多跑友参加比赛，又有几个是为了奖金而来的呢。比赛完应淄博跑吧邀请，我们一起在小三峡饭店聚餐，比赛完成大家开怀畅饮，席间淄博跑吧和济南跑吧的领袖都来敬酒，我们也去淄博和济南跑吧那里敬酒。13点30分我们坐车回家。
周跑量51公里，月跑量80公里，年跑量2172公里。

没事玩玩 · 发表于 2011-9-12 14:17

阿海发表于 2011-9-9 19:25
见义勇为的明安，挺你10票！！！

说来听听。。。。。。。。。。

阿海 · 发表于 2011-9-13 05:46

没事玩玩发表于 2011-9-12 14:17
说来听听。。。。。。。。。。

详见局网主页第三届道德模范评比，嘿嘿，那也有助人为乐的阿海......欢迎捧场啊，哈哈......

明安 · 发表于 2011-9-16 08:29

本帖最后由明安于 2011-9-16 08:29 编辑

9月16日广场慢跑5圈。
好几天没跑快发霉了，就算明天比赛也得跑跑，通常比赛前一天我是不跑步的，明天比赛也不会跑很快的，后天还要去天堂寨跑15公里，又一个新的挑战，不知能不能行。
周跑量5公里，月跑量85公里，年跑量2175公里。

明安~跑步日记

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