健身自行车有四种骑法！

3QU · 发表于 2012-11-13 11:01

健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3QU · 发表于 2012-11-13 11:01

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

3QU · 发表于 2012-11-13 11:02

中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

3QU · 发表于 2012-11-13 11:02

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

曦儿 · 发表于 2012-11-14 08:44

这个天不能骑了，适合快走，暖和。。。。。{:1_446:}

3QU · 发表于 2012-11-14 08:47

曦儿发表于 2012-11-14 08:44
这个天不能骑了，适合快走，暖和。。。。。

{:1_446:}

喜欢兰兔 · 发表于 2012-11-14 08:53

曦儿发表于 2012-11-14 08:44
这个天不能骑了，适合快走，暖和。。。。。

我的小轮自行车骑着也很暖和--------骑不动啊{:1_446:}

曦儿 · 发表于 2012-11-14 08:57

喜欢兰兔发表于 2012-11-14 08:53
我的小轮自行车骑着也很暖和--------骑不动啊

碰上顶风当然骑不动了，改快走吧。。。。。{:1_446:}

bbs · 发表于 2012-11-14 10:04

{:1_489:}
昨天骑了56公里:em63:

喜欢兰兔 · 发表于 2012-11-14 10:36

曦儿发表于 2012-11-14 08:57
碰上顶风当然骑不动了，改快走吧。。。。。

:dizzy:说的真对，风大时真是这样

云遮月 · 发表于 2012-11-16 15:30

顶贴挣分:em63:

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