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如果说黑眼圈仅偶尔光顾，很可能只是熬夜、失眠，或喝过量咖啡等因素造成。但是，如果
连续或长期存在，就有可能表明，你的月经不调引起，女子经期前后气血不畅，是很容易形
成黑眼圈。当然，过敏性鼻炎等病患，或眼部卸妆不彻底造成色素沉淀，平常缺乏体育锻炼
，使血液循环不良等，日常生活上有许多因素，会使人不知不觉地产生熊猫眼。
营养师李伟提示：黑眼圈，表示你可能患上一些慢性病，如消化吸收功能不好、慢性胃
炎，或慢性肝病，所以要引起重视。
营养师李伟支招：饮食按摩消除黑眼圈
（1）多吃一些如芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等富含维生素A的食物，能有
助于消除黑眼圈。
（2）偶然的黑眼圈，可以按摩眼周的攒竹、晴明、四白等穴位，能舒通经络，促进黑眼
圈消散。
2、清晨感觉口气很大
清晨口气，与你直接关系就是饮食原因，包括服药、喝酒、抽烟、喝咖啡及乳制品等都
有可能产生口气。不过，口腔异味，是你身体发出一种警报，如长时间嘴里酸酸的，可能与
你的肝脏失调有关；如口中出现麦芽糖甜味，身体发出信号，在提醒你要注意养护好胃；若
你口中出现苦味，说明你的肝胆郁热，或心火过重。
营养师李伟支招：淡盐水漱口可祛口气
（1）睡前别吃太饱，不易消化的肉类要少吃，不要抽烟、喝酒。
（2）认真刷完牙再睡觉，同时反省一下你的刷牙方法是不是正确、到位。
（3）经常用淡盐水漱口或嚼口香糖。
（4）有口气很可能是最近消化不好，所以要多喝水、多吃青菜，保持大便通畅。
3、清晨眼脸感觉浮肿
很多女孩子，早上起床的时候，眼睛会有一种浮肿的感觉，严重一点的话，眼睛甚至会
眯起来。女性很容易在清晨出现浮肿，尤其是眼睛最明显。一般的原因，是你头天晚上，临
睡前喝水太多。如果，你自身的血液循环不好，有可能由于血液循环系统，来不及将体内多
余的水排出去，让水分滞留在微血管里，甚至回渗到皮肤中造成浮肿。
营养师李伟支招：适量喝水多运动，减轻眼睛浮肿
（1）根据季节来调整喝水的量，睡前切忌喝过多的水；也要避免大量饮酒，或吃太多汁
儿多的水果。
（2）起床后可以在屋里做一些简单的肢体运动，比如伸展、抻拉、缓速蹲起、扩胸等等
，一方面把你的懒筋抻开，激活兴奋细胞，另一方面也促进血液循环，缓解浮肿。
（3）眼部浮肿最影响观瞻，按摩能促进眼周肌肤的血液循环，松弛紧张肌肉，用中指和
无名指按压眼窝上方，由眼角至眼尾方向重复3次，或用无名指由眼尾至眼角，以画小圈的方
式滑动按摩，重复5次。
4、清晨起床感觉头晕
如果，你是办公室OL一族，清早起头晕，最有可能原因，就是长期用电脑，你的颈椎出
了问题。颈椎疾病，就会压迫椎动脉，影响脑供血。如果，平时饮水与运动量不足，血黏度
较高，也容易造成大脑供血、供氧不足。清晨起床感觉虚汗清晨起来，感到周身出虚汗，其
原因很多，如低血糖等。如果仅只是出汗，没有其他症状，这是处于“亚健康”的一种表现
，说明你身体受季节影响，阴阳失调、脏腑功能失调。
营养师李伟支招：选择合适的枕头有助大脑供氧
找到适合你的枕头，以仰卧时枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜。“
高枕无忧”并不好，最好是无论仰睡、侧睡都能保持颈部的正常生理弧度。
三个“半分钟”对女人也很适用：醒来先躺半分钟，而后起身坐在床上半分钟，最后坐
在床边，脚落地半分钟，给足供血时间。
清晨养生需做7件事情！
1.叩齿揉腹。叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿
之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因
此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿
60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。揉腹有利于
增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时
针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩
齿和揉腹可同时进行。
2.“击鼓”揉鼻。“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔
，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按
枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这
样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧
上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度
保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次
，可收到不药自愈的效果。
3.适当饮水。每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水
)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。
4.深呼吸。清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身
子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这
对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。
5.远眺四方。俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力
、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟
后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转
向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(能时间长些更好)。
6.吃好早饭。现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”
，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿
着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一
上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不
足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。
7.排净大便。定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物
残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最
好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食
物残渣排泄得更干净些。
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