踢毽子应该知道的几个注意事项

快乐如风 · 发表于 2013-5-5 09:58

踢毽子应该知道的几点注意事项

踢毽子运动，是一项比较剧烈的体育运动。看似简单，其实不然。如果运动不当，则会造成不必要的运动损伤。因此，在学习踢毽子的过程中，在练习过程中总结经验教训，结合踢毽子的实际需要，自编了一套热身操。并总结了以下几点注意事项：

1、运动场地的选择

      运动场地的要求是既不能太软，也不能过硬。太软影响踢毽子的发挥，太硬则对腿部的关节造成过度冲击，易使踢毽者受到运动损伤。一般来说在砖地上运动比较好。烧成的粘土砖地好于水泥砖地，水泥砖地好于大理石板地；同时，场地要有一定的防滑性，以免在运动过程中滑倒；当然，场地的选择也应注意人身安全，应该选择空闲的广场，避免发生人员碰撞，造成伤害。

2、时间的选择

      一般来说，饭后或饭前半小时内，不宜踢毽子，尤其是不宜踢动作幅度较大的花样运动。以免造成胃肠的不良反应。运动时间的长短，可结合运动量的大小和自身的条件合理掌控，一般以运动后不出现过度疲劳为衡量标准。

3、踢毽子前一定要做好热身运动

      热身运动的目的就是减少肌肉和韧带的拉伤，增加肌肉和韧带的柔韧性。热身运动的时间一般掌握在10-15分钟内，以“微微见汗”为标准。切不可运动幅度或强度过大。热身运动可通过作热身操来完成。热身操的内容如下（以下运动均可按四八拍作）：

（1）绕踝运动（分逆时转，顺时转，左右互换）

（2）前屈后绷（膝关节的运动。膝关节并拢双手放于膝关节之上，做下蹲和向后绷膝动作。）

（3）绕膝运动（分两关节并拢绕膝和两膝关节分合绕膝，分内绕和外绕）

（4）腰部运动（分成左旋和右旋）

（5）转臂转肩关节运动（前后摆臂动作，和肩关节的正转与逆转）

（6）水平摆臂转腰（双臂并拢举成水平，用力向左后转臂，再接作右后转臂）

（7）压腿运动（正压腿、侧压腿、前屈下腰）

（8）踢腿运动（正踢、侧踢，前踢、后踢）

（9）绕小腿运动（绕转踢法的空踢练习）

（10）盘磕拐绷动作的空踢运动

以上这些动作的编排，主要是为了热身，同时也对踢毽子运动起到辅助练习的作用

4、练习踢花样动作的原则：

（1）学习踢毽子，不要贪多，不要急于求成，要遵循由易到难的原则去做；

（2）所有花样运动的根源都是来至于盘、磕、拐、绷。所以要先练习好这四项基本功；

（3）基本功扎实了，再练习里接和外落。注意一定要先练习里接，再练习外落。二者的顺序不要颠倒。

（4）在这个基础上，可继续发展学习其他花样运动。逐渐增加练习难度。如：磕落、观蝶、捞月、透腿腕、拉燕、踏雪寻梅、小别子……

（5）学习花样动作，要一个动作一个动作地来完成，切不可同时练习多种花样动作。应该遵循学会一个，再练下一个的原则。

（6）学习花样动作，同一个动作，练习5次为一组，一组一组地去认真体会并完成。当然，同一个动作，切不可运动过度，否则会发生腿部受伤的僵硬（俗称铁腿）现象。

（7）在练习一个新动作的同时，为了科学合理利用时间，可把已经掌握的动作，按照动与静，踢与落、头与脚的上下盘运动混合练习，既能达到复习的目的，又能起到放松肌肉、缓解疲劳的作用。

学习花样动作，也应该先进行各种动作的空踢练习，先学会动作，然后才能达到熟能生巧的程度。

5、踢毽子运动后，要适当做一下整理活动，便于身体的放松

（1）拍打放松法：双手臂放松甩打肩、背，胸、背，腹、背。

               双手握空掌拍打大腿、小腿。

（2）颠颤放松法：全身放松，从上到下全部颠颤、抖动。变换身体重心，由左腿支撑，过渡到右腿支撑，再变换成重心落于两腿中间，尽可能做到放松肌肉，尽快解除疲劳。

6、踢毽子应根据不同的季节和天气变化，适当增减衣物。夏季运动要及时补充水分，预防中暑；冬季要注意保暖，不可过度出汗，以防感冒。

7、运动后不宜马上洗澡。运动后发生出汗现象，汗毛孔处于张开状态，马上洗澡会引起不良反应。

8、踢毽子的鞋子应该是底部弹性较好的运动鞋，面料应该是布面为好。布面弹性小，利于作各种花样动作。鞋子的号码要合脚，选鞋时宁大勿小。底部胶质一定要防滑，弹性要好，以起到跳跃动作的减振和保护作用。

9、空腹运动弊大于利，晨起运动前应先补充一些食物和水分，以免损害心肌。

以上就是踢毽子活动中总结出来的点滴经验，仅供毽友们参考。不当之处，请批评指正。

兜兜 · 发表于 2013-5-5 10:46

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