学会每天蹲一蹲养生又强身

星语 · 发表于 2013-8-18 20:55

随着物质文明的不断发展，“坐”代替“蹲”在我们生活中占据了大量的时间，然而多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼。
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥;人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。
　　下蹲运动方法简单：
　　预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。
　　下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1～2次，每次下蹲36次。
　　专家提示：
　　别看下蹲动作很简单，做起来也有一定的讲究，否则会物极必反。专家指出，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。不过，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。

胜利一高人 · 发表于 2013-8-19 16:10

试试............

dishuicanghai · 发表于 2013-8-19 16:27

试试挺累的{:1_489:}{:1_489:}

星语 · 发表于 2013-8-20 10:26

dishuicanghai 发表于 2013-8-19 16:27
试试挺累的

累说明有效果，坚持哈:em63:

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逛了这许久，何不进去瞧瞧

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