走路，不要跑步--------------------步行的十二种惊人效果

梦雨清寒 · 发表于 2014-2-5 13:55

本帖最后由梦雨清寒于 2014-2-5 14:12 编辑

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

   最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
   头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
   肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
   背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
   腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

行走能治病
现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。
据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用

总之，活著就要动起來，将运动生活化。祝福朋友们健康、喜乐!

小草@ · 发表于 2014-2-5 14:20

{:1_502:}{:1_502:}

森林 · 发表于 2014-2-5 14:51

还用以色列、美国在内的科学家们发现吗，我早在上个世纪就发现了，那时晚上天天走，简单而不耽误时间。:em63::em63:
自从跑步以来，艾玛，晚上吃了饭，消化慢不能跑，而且空气里充满汽车尾气味道儿，早晨还得坚持早起，还常常被狗东西骚扰，还有这两年伤病也增加了。:em63:
不管是跑步还是走路，亲眼见证了雾霾的升起来，自从2011年雾霾突然产生，每况愈下，到今年几乎是天天都有。而且早晨看看夜空就能判断出白天雾霾的大小多少，又掌握了一门知识:em63:。。

wrg0002 · 发表于 2014-2-5 15:31

:sleepy::sleepy:

四季风 · 发表于 2014-2-6 09:00

{:1_489:}{:1_489:}

slygr · 发表于 2014-2-6 11:44

星语 · 发表于 2014-2-6 12:22

森林发表于 2014-2-5 14:51
还用以色列、美国在内的科学家们发现吗，我早在上个世纪就发现了，那时晚上天天走，简单而不耽误时间。:em6 ...

人才啊{:1_489:}

森林 · 发表于 2014-2-6 13:43

星语发表于 2014-2-6 12:22
人才啊

真滴，看天识雾霾。:em63:
教你一招，早晨在黑暗处看天是透亮的，在路灯下看远处1千米开外是模糊的，说明白天比较正常，雾霾主要是汽车尾气为主要成分，而且雾霾不会太大，能见度较高。
如果看黑暗处有朦胧或者花眼的感觉，但是天特别透亮，不好了，白天雾霾将会越来越严重。
目前今年的重度雾霾全部猜中。:em63:

星语 · 发表于 2014-2-6 19:36

森林发表于 2014-2-6 13:43
真滴，看天识雾霾。
教你一招，早晨在黑暗处看天是透亮的，在路灯下看远处1千米开外是模糊的，说 ...

首席天气预报员:em63:

小青儿 · 发表于 2014-2-6 19:56

森林发表于 2014-2-5 14:51
还用以色列、美国在内的科学家们发现吗，我早在上个世纪就发现了，那时晚上天天走，简单而不耽误时间。:em6 ...

{:1_489:}很好的天气预报员！赞一个！
公路上的确尾气多一些，这样的空气环境我觉得在公园里或广场或许会好一些。

小青儿 · 发表于 2014-2-6 19:57

步行的效果很棒哎！{:1_489:}{:1_489:}

炎热的夏 · 发表于 2014-2-6 20:45

文武双全啊
{:1_489:}{:1_489:}

森林 · 发表于 2014-2-6 22:07

小青儿发表于 2014-2-6 19:56
很好的天气预报员！赞一个！
公路上的确尾气多一些，这样的空气环境我觉得在公园里或广场或许 ...

经常换地方，有时也在广场和办公区跑跑，老在一个区域都腻歪了:em63:

森林 · 发表于 2014-2-6 22:08

星语发表于 2014-2-6 19:36
首席天气预报员

首席雾霾预报员吧:em63:

星语 · 发表于 2014-2-6 22:21

森林发表于 2014-2-6 22:08
首席雾霾预报员吧

说明你细心{:1_489:}

森林 · 发表于 2014-2-6 22:23

星语发表于 2014-2-6 22:21
说明你细心

没办法，这么多年也练出来了

小青儿 · 发表于 2014-2-7 09:00

森林发表于 2014-2-6 22:07
经常换地方，有时也在广场和办公区跑跑，老在一个区域都腻歪了

恩，光在一个地方转圈，估计会晕菜！{:1_446:}其实最帅的还是公路跑！如果条件允许的话！

森林 · 发表于 2014-2-7 09:03

小青儿发表于 2014-2-7 09:00
恩，光在一个地方转圈，估计会晕菜！其实最帅的还是公路跑！如果条件允许的话！

跑公路还帅啊，那好不帅挺你们了:em63:

小青儿 · 发表于 2014-2-7 09:11

森林发表于 2014-2-7 09:03
跑公路还帅啊，那好不帅挺你们了

嗯呢，小森同学还不知道帅挺多少路人呢？{:1_446:}

森林 · 发表于 2014-2-7 09:15

小青儿发表于 2014-2-7 09:11
嗯呢，小森同学还不知道帅挺多少路人呢？

差不多吧，不仅仅经常有注视礼，遭到表扬，还遭到过偷拍:em63:。。

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逛了这许久，何不进去瞧瞧