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四年一度的欧洲杯已经拉开了帷幕，不过欧洲足球的比赛时间却让我们挺尴尬，因为大多都是在晚上。不过，这样的足球盛宴汇集了许多大牌球队、多名国际俱星，毫不逊色于世界杯的影响力。但是，想要看这样的一场比赛，一定要有一个球迷的基本素养，那就是熬夜看球。不过，有关专家却对这些球迷朋友们提出了建议，球赛虽然精彩，但是自身健康也应该注意。
新闻上就出现了一桩关于看球带来的糗事，陈先生是一家KTV的主管，30岁出头，因为工作的性质导致熬夜的时间多且长。两天前的一个晚上，有两场欧洲杯的比赛，陈先生就坐在沙发上看球，每场比赛都是要坚持到最后那一秒才会结束。结果当他看完比赛后站起来的那一刻，突然觉得脖子僵住了，动一下就感到一阵特别的疼痛。干陈先生这一行的，熬夜是基本上都没问题的。到昨天下午午休结束，脖子还是僵硬疼痛，陈先生这才来到医院。由于临近下班时间，陈先生先后去挂骨科和神经科号子，都没有号子，最后“直着脖子”跑进了针灸室。主任在听完陈先生描述之后就明白，他这是落枕了。“一开始他也没办法躺到治疗床上，所以在他双手的外劳宫穴各扎了一针。等脖子能够稍微活动也能够躺下时，再在肚子上扎腹针。”大约半个小时的针灸治疗后，陈先生的脖子能够自如活动，随后他便离开了医院。相比入院时的僵硬，离开时的陈先生显得轻松多了。医院针灸科主任说，最近两个月来，门诊量有了显著变化。现在已经进入梅雨季后，空气中湿气很重，温差也较大，颈椎病、腰椎病以及肩周疾病等疾病更容易发作。除了因吹风受凉导致背脊椎、关节疼痛的老年患者外，不少青壮年也容易出现颈椎问题。欧洲杯赛程为期一个月，这个月里不熬夜看球显然不可能。不良姿势是诱发颈椎病发生的重要因素，建议球迷们看球时，每隔30分钟左右，就要活动一下颈部，变换一下姿势。另外，天气越来越热，吹风扇或空调时，不要直接对着吹，尤其是脖子位置。日常生活中，颈椎病似乎已成为了不少白领的“通病”。这里也教大家一个小诀窍，如果感觉颈椎不舒服或是落枕时，找到手背上的外劳宫穴和中渚穴，按压刺激2-3分钟，同时脖子微微转动，能够帮助缓解。需要注意的是，如果是左侧颈部肌肉酸痛，就用左手按右手的落枕穴，如果右侧颈部肌肉酸痛，则用右手按左手的落枕穴。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。熬夜时要吃热的东西(如热方便面);晚饭不能吃太饱;注意保暖，不要冻着肚子;一定要有足够多的白开水;熬夜无论多累中间不可上床休息;若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃;熬夜时，应时时做深长呼吸;一定要咬紧牙关，高强度学习;至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势;早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物;凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
经常通宵熬夜，给人带来的豁然也是相当大的。精力：一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱。皮肤：女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。消化系统：晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间 11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危 害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。完美肌肤的大敌 熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。
球赛比了很多年，球迷因为看球闹出的健康问题也“各有千秋”。连续熬夜看球、久坐不动，造成痔疮等肛直疾病;憋尿看球造成前列腺问题;作息极其不规律、情绪激动伤害心脏诱发脑血管病;冲动饮酒，过量后导致严重醉酒;熬夜看球吹空调致面瘫……来看看熬夜看球会对健康造成哪些影响，如何将健康损失降到最小。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1。在熬夜用眼的时候，要保证光线的充足，同时又不要太刺眼，每隔45分钟，就应该让眼睛得到休息。看球期间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶也可以减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。突发性耳聋的发生与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系，尤其现在世界杯期间，球迷们经常熬夜再加上工作压力过大，情绪出现波动，很容易导致突发性耳聋睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，如果出现耳朵暂时失聪现象，一定要争分夺秒来医院就诊，要注意不要太劳累，尽量多休息。看球要适度，未必每场球都要看直播，挑选几场喜欢的、精彩的看看就可以了。
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，根据长沙现代女子医院专家介绍，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。无论多累中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关，对身体非常不好，忙完再休息。若困乏而事情还没忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸 (可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
另外，对于本身患有神经衰弱的人群来说，建议凌晨的球赛最好别看，因为神经衰弱本身就会导致失眠，如果后半夜仍睡不好觉，将会直接影响第二天的工作，生活质量也会大大下降。在观看人群中，发现不少家长喜欢带着自己尚未成年的孩子一起看，适当安排少年儿童观看比赛无可厚非，但是如果通宵达旦就有害无益了，因为少年儿童正处于成长期，需要充足的睡眠，如果睡眠不足不仅会影响学习，还会对正常生长发育产生不良影响。观看精彩足球赛不能付出健康的代价，特别是一些工作压力大或过度疲劳的年轻人，也要引起警惕，以往各类球赛中，突发猝死的大多是年轻人。提醒上述的7类人群尤其要谨慎观赏：看球时应适当多喝点水或淡茶，少喝浓茶或咖啡，更不能边喝酒边看球，否则过度兴奋加上酒精作用，特别容易引发血管痉挛，导致心脏突发事件发生;身体健康者也不宜长时间过度疲劳，要保证6小时以上的基本睡眠时间;观看比赛时要控制好情绪，不要大喜大悲，最好是有选择性地观看球赛，尤其是自身患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的球迷，切忌连续熬夜看球，实在要看可以选择观看重播;看球时一定要保持一种平和的心态，不要因为一两个球的得失而狂喜狂怒，避免过于兴奋和激动。如果球迷出现持续头昏、心慌、胸闷等不适症状时，一定要引起重视，必要时要及时到医院就诊，以防不测。
球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动。建议球迷利用中场休息时间适当活动一下手脚，做做头颈部保健操，缓解身体的疲劳。啤酒、香烟、烧烤，成了许多球迷最爱。一个人看球肯定不如一群人看球有气氛，约上一群人去酒吧边吃边看，是很多球迷的一种享受。熬夜容易疲劳，消化功能就会下降。过量饮酒会造成身体浮肿。而且，喝酒之后，人很容易失去理智，脾气变大，加之气候闷热，一点小事就可能会与别人发生摩擦。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢。熬夜时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。垃圾食品是指仅仅提供一些热量、别无其它营养素的或是超过人体需要的食品。主要分为十大类：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类、汽水类、方便类食品、罐头类食品、蜜饯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。看世界杯时，很多球迷喜欢身边放一些方便面、薯片、火腿肠等垃圾食品，饿了就顺手拿来充饥。保养皮肤的最佳途径就是好好休息。皮肤在晚10时后开始进入晚间保养状态。熬夜看球之前一定要进行一次皮肤清洁，尽量让室内空气保持通畅并有一定的湿度，这样既能提神也有助于解决皮肤问题。
熬夜的皮肤非常缺水，要保障喝足够的水。同时，我们皮肤的修复与再生，有一项元素非常重要，就是维生素。所以，熬夜要适当的补充水果。现在，家里的电脑、电视屏幕越来越大。球迷们怕影响家人休息，会把灯光熄灭，音量开小，离电视距离较近。看球时间过长，眨眼次数减少，会导致泪液大量蒸发，加上屏幕的高亮度对眼睛伤害较大，易引起视疲劳、结膜充血、视力下降甚至导致干眼症。看球时，打开一两盏台灯，减少眼睛对闪光的适应，可减少眼部疲劳，同时注意有意识多眨眼，不要长时间在空调房里看球。据了解，平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，看电视最好取下隐形眼镜。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，就要及时到医院治疗。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
熬夜以后，最需要做的就是补充睡眠。但对于第二天还要工作的人来说这一点是不可能做到的，所以，午间的十分钟小睡就是相当必然的了。此外，多去室外走动，打羽毛球，也是对熬夜后的身体有很大帮助的，也算是个脱离疲倦和萎靡的一个好方法了。不过，有说的说来，球赛虽然精彩，但是自身健康也应该注意。
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