转贴：六个步骤减轻骑行过程中屁股的不适

电脑爱好者 · 发表于 2009-2-3 18:34

几乎每个人在骑行的过程中都有屁股不适的体验。接触坐垫的部位有时会不适或者疼痛。幸好这些都是可以通过以下几点来避免或减轻的。

　　第一步、仔细地感受：如果你的下背部开始出现僵硬的感觉，那么就不能忽视坐垫给你带来的伤害了。如果认为这只是一个过程，慢慢练出“铁屁功”就会适应的，那么就大错特错了，不顾你身体发出的危险信号而继续的话会造成更加严重的后果。（下述）

　　第二步、把屁股从坐垫抬起来：即使不爬坡，每10－15分钟站起来离开坐垫也会帮助你的血液顺畅流通。

　　第三步、检查坐垫的位置：仔细而正确地调教车辆，特别是合适坐垫的高度往往产生明显的乘骑感觉改善，也可以防止你在坐垫上东扭西歪。

　　第四步、穿上合适的服装：根据我的体会（见右图），一条合体的带有护垫的骑行裤会起到非常好的保护作用，用一点护肤霜可以进一步的减少摩擦从而起到明显的保护作用。

　　第五步、保持个人卫生：保持个人卫生可以防止各种细菌感染的发生。每次都应该穿洗干净的骑行裤，而且当汗水把骑行裤浸湿的时候避免到处乱坐。有些护肤霜本身就含有抗菌成分比如：各种草药的提取物。

　　第六步、选好坐垫：每个人的臀形不尽相同，也没有一个坐垫能适合所有人。不要傻乎乎的认为那种又大又肥的坐垫最适合屁股，有时候那些瘦小细长的非常轻薄的坐垫反而更舒服。虽然随着时间推移，坐久了的坐垫也会慢慢的开始发生变形从而适合你的臀形，但这恰恰是因为它原先不适合你的屁股，也是造成后背和腰骶部疼痛的元凶。

电脑爱好者 · 发表于 2009-2-3 18:35

怎样的装备能够防止坐垫引起的疼痛？

  　　我决定亲身体会一下骑行裤、护肤霜甚至是在会阴部贴上创可贴这几种方法到底有多大的区别。

  　　我在骑行台上试了六次，一直坐在坐垫上，踏频控制在90－95/分钟，功率在250瓦，每次我都一直骑到屁股疼为止。中间隔2天，让屁股完全恢复后我再开始骑下一次。

  　　第一次、不穿骑行裤：持续19分21秒

　　非常痛苦的一次，刚开始就感觉不舒服了，差不多10分钟的时候我已经非常难受了。

　　第二次、穿骑行裤：持续40分22秒

  　　因为无法买到那种便宜的，只卖4.99镑的Lidl牌骑行裤，所以我买了一条10.99镑的迪卡侬的骑行裤，护垫看上去比便宜货好多了，但是事实是感觉上没有什么区别。

[ 本帖最后由电脑爱好者于 2009-2-3 18:37 编辑 ]

电脑爱好者 · 发表于 2009-2-3 18:35

Assos牌子的裤子自从20世纪70年代以来就一直是舒适的标杆，F1 Mille GP这个系列更是其中的人体工程学设计的顶级产品，100镑以上的价格，也提供了让人难以置信的舒适感。只管骑上车子，护垫很好地起到了隔离和保护的作用，缓冲效果舒服而不过头。转载请注明出处：BIKECOOL。甚至在一个半小时之后，我也只是感到微乎其微的不舒服，而且这也可能是因为前两次的骑行才造成的呢。

　　第四次，Assos骑行裤加上chamois护肤霜：持续了2个小时以上

用抹一点chamois护肤霜在护垫上，并涂抹均匀，轻轻坐上坐垫，此时你会发现真的是非常好的一种感受哦，有效地避免了疼痛的产生。减少摩擦，保持舒爽，抑制细菌繁殖。如果你还没有试过，那就赶紧买一瓶试试吧。

　　第五次，Assos骑行裤加上麂皮保护贴：持续了2个小时以上

　　Bio-Racers' 麂皮保护贴是防止屁股痛的终极武器了。就像一块巨大的创可贴，在骑行前贴在会阴部，这样可以减少摩擦。起先我也很怀疑到底有没有用，但是试过后我信服了。

　　在骑行台试验中，它和护肤霜效果一样，而几次实际骑行更使我深有体会。我最初担心的因为那个部位的体毛而在骑行中摩擦产生疼痛的顾虑完全被我抛掷九霄云外。甚至可以水洗，而且可以重复使用，它是那么柔软，甚至保护敏感部位都非常合适。

　　第六次，Assos骑行裤加上麂皮保护贴和chamois护肤霜：持续了3个小时以上

最终极的组合：Assos骑行裤加上麂皮保护贴和chamois护肤霜都用上，这种感觉真的是我有生以来的最舒服的骑行，在3个小时的骑行台训练之后，我只是感到有点疲倦而毫无任何不适和疼痛！我甚至可以整天的骑车

[ 本帖最后由电脑爱好者于 2009-2-3 18:37 编辑 ]

电脑爱好者 · 发表于 2009-2-3 18:36

总结下，什么是坐垫引起的疼痛？

　　任何不适都是你身体对你的警告，告诉你，哪里不对头了，马上就要演变成明显的疼痛和伤害了，坐垫引起的疼痛就是这样。

坐骨结节是“坐”这个姿势的主要承力部位，在骑行中承担了身体的大部分重量，而会阴部（从生殖器到肛门中间的部位）是主要发生疼痛的位置。

　　皮肤破损：经常是在大腿内侧的部位，持续的摩擦坐垫两侧边缘产生了皮肤破损，非常痛处，相比男性，女性更容易发生此处的皮损。

　　毛囊炎和疖：毛囊炎是汗毛囊发炎，疖是则是其进一步发展的结果。毛囊炎往往并不怎么痛，而且自己也会好的，但是疖如果不及时治疗的话就会非常疼痛，病程很长，使你很长一段时间都不能骑车。

　　皮肤溃烂：即使是细小的皮肤损伤护理不当的话也可能溃烂。当表皮破损后，细菌就可以侵入真皮层，并在那里温暖潮湿的环境中滋生繁殖，如果不及时治疗溃烂会逐步扩大发展成严重的皮肤感染。

　　是什么因素导致了疼痛？

　　压迫：坐在坐垫上的时候，身体重量压在坐垫细小的面积上，就会产生非常大的压强，压迫到毛细血管，影响了血液循环。

　　剪切力和摩擦：蹬踏的时候导致人体在坐垫上发生轻微的左右摇摆，摩擦坐垫边缘，产生摩擦，摩擦生热，不久就导致疼痛和皮肤损伤。和坐垫摩擦产生的剪切力结合压迫的作用进一步加重了血液循环障碍。

　　湿气：汗水带来的潮湿更加加重了剪切力的作用。

　　温度：当骑行的时候，皮肤温度，特别是会阴部的温度会明显上升。温度上升加快了皮肤的新陈代谢，在压迫和剪切力的作用下血液循环又发生障碍，此时皮肤因为不能得到充足的养分而开始坏死。

　　由于以上所说的四个主要原因，你身体和坐垫接触部分的皮肤得不到充足的营养，而导致疼痛、组织坏死，溃烂。而且像皮肤这种结缔组织因为自我修复能力较差而更容易发生溃烂。

　　在长时间的骑行之后，这些部位的皮肤会发红发烫，这种情况一般在过一夜之后就会恢复的。但是也提示你要控制好骑行的频率，特别是在骑行前要做好准备工作来防止这些情况的发生

阿堂 · 发表于 2009-2-3 18:36

科普铁！！！认真学习:sm39: :sm39: :sm39:

小小不然 · 发表于 2009-2-3 20:57

你说的这些东西哪里有卖的？

徐小良 · 发表于 2009-2-3 21:03

好帖子腚疼已经困扰我许久啦

遛儿鸟 · 发表于 2009-2-3 21:07

学习了,咱还要更新咱的准备，要不然落伍了。。。。。。。。。。。。。。。。

绕着地球骑一圈 · 发表于 2009-2-3 21:17

原帖由 徐小良 于 2009-2-3 21:03 发表
好帖子腚疼已经困扰我许久啦

哈哈，俺也是。。。。。。。。。。。:em13: :em13: :em13:

鲤鱼88 · 发表于 2009-2-3 21:23

原帖由 绕着地球骑一圈 于 2009-2-3 21:17 发表

哈哈，俺也是。。。。。。。。。。。:em13: :em13: :em13:

您都绕地球骑一圈了,腚都磨练出来了,不应该疼了:em61:

鲲鹏之翼 · 发表于 2009-2-4 10:18

学习学习~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

孤心魅影 · 发表于 2009-2-4 10:29

想问一下楼主，你说的那个护肤霜哪里有卖？是专门用于骑行之中吗？大概多少银子呢？

石上清泉 · 发表于 2009-2-4 10:31

专业，认真领会。。。。。。。。。。。。。。

小黑猪 · 发表于 2009-2-4 10:38

体会：腚座和谐（选择和你的腚形相匹配的车座，再考虑骑行距离和时间），经常抬腚，合理分配脚踏、车把、车座的压力分配，速干排汗的裤子（内裤最好也是）

电脑爱好者 · 发表于 2009-2-4 13:39

腚疼的最主要原因是速度和力量没有上去，手脚没有使上力量，受力点集中到腚部，所以疼。本人去年一天骑行300公里，腚部没有任何不适。

兵临城下 · 发表于 2009-2-4 13:43

转帖很辛苦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

微风 · 发表于 2009-2-4 15:17

很实用的帖子感谢分享~~~~

阿堂 · 发表于 2009-2-4 15:40

再次学习。。。。。。。。。。。。

我爱中华 · 发表于 2009-2-4 15:49

原帖由 电脑爱好者 于 2009-2-4 13:39 发表
腚疼的最主要原因是速度和力量没有上去，手脚没有使上力量，受力点集中到腚部，所以疼。本人去年一天骑行300公里，腚部没有任何不适。

楼主超人也，我开车去青岛市南区，360公里，7个小时，腰疼，腚疼，眼发干。看来还需苦练。

天南地北 · 发表于 2009-2-4 16:23

想改善骑行中屁股的不适，首先得有一个丰满的屁股
:em51: :em51: :em51:

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逛了这许久，何不进去瞧瞧