零运动基础的中年人如何开始力量训练

棕榈树 · 发表于 2023-12-5 09:49

零运动基础的中年人如何开始力量训练

1、明确目标

我想，中年人进行力量训练，首要的目标应该是为了健康，为现在和未来的健康。尤其是为了减缓甚至在一定程度上逆转肌肉流失的趋势，降低年老后患肌肉减少症的风险。

2、要有信心

一些中年朋友，尤其是零运动基础的朋友，觉得自己从来没运动过，担心自己学不会，或者是太晚了。其实这种担心大可不必。种树最好的时间是十年前，其次是现在。力量训练就是针对主要肌肉和关节进行收缩和舒张的反复。这些动作只要认真的学习和练习，现在根本不晚，也极少有学不会的。像笔者就是47岁才开始真正的力量训练，几年下来，收获斐然。

3、要先认真学习

“不正确的力量训练不如不练”、“健身先健脑”。说的都是力量训练中，学习的重要性。相对于其他运动，力量训练对技术动作的正确性要求更高。如果动作不对，不单即时风险大，隐含的、延后的、积累的风险更大。因此，要想开始力量训练，必要先认真学习。

而一旦学会，并在训练中遵循一些简单的原则，就能很好的控制运动损伤，远低于篮球、羽毛球、跑步等运动。

4、要坚持

科学运动再加上长期坚持，才会收获预期的健康。

力量训练本质就是对身体的纠正和塑造。就像牙齿矫正和花型、树型塑造一样，要想达到理想的效果，非一日之功，需要长期坚持。牙齿矫正，戴上牙套后，一天看不出改变，两天也看不出改变，八天、十天也看不出。

但改变事实上一直在发生，只是短时间内不明显而已。

一年以后，牙齿已经在不知不觉中完成矫正。力量训练也是一样。如果用正确的方法坚持，一年以后，必会有明显变化。几年以后，力量训练者就像脱胎换骨。人前走过，身后就会留下羡慕的叹息和目光。

5、要循序渐进

学习时，要从简单到复杂；练习中，从小重量逐渐增加。不必和别人比，只需要和昨天的自己比就行。要边学边练，循序渐进的提高自己。

6、从进步中获得快乐

坚持一段时间以后，就会逐步体会到力量训练的好处。如力量的增加、疼痛的消失、形体的改善、自信的提升、生活的充实、睡眠的香甜、食欲的旺盛、精力的充沛等等。这种正反馈带给自己的快乐、成就感和愉悦感，就会让人逐步上瘾，逐步促使自己把力量训练作为生活的一部分。

希望以上建议能帮助到您，我的朋友。（棕榈树原创文章2023-12-5）

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leo0031 · 发表于 2023-12-5 19:29

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leo0031 leo0031 当前离线 UID 330612 积分 21 经验点数油豆荣誉在线时间小时注册时间 2014-3-5 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽	发表于 2023-12-5 19:29 \| 显示全部楼层来自：山东省提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
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