健身计划之羽毛球健身的方法！希望对各位有用~

lijj007 · 发表于 2010-7-19 16:52

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
　　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥羽毛球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
　　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
　　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；
　　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；
　　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

没事儿 · 发表于 2010-7-19 18:51

向"lijj007"致敬发了那么多对大家有益的帖子

小楼钓鱼 · 发表于 2010-7-20 00:16

看着这一大堆头都晕了，虽然很科学。业余的活动开了就行，别伤着身体！
打羽毛球确实锻炼身体，20分钟的运动量差不多相当于一个小时到两个小时的乒乓锻炼，深有体会啊！

lilicao · 发表于 2010-7-20 07:18

向"lijj007"致敬发了那么多对大家有益的帖子

zbwxg · 发表于 2010-7-28 09:36

学习，再学习。………………

[其他] 健身计划之羽毛球健身的方法！希望对各位有用~

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

[其他] 健身计划之羽毛球健身的方法！希望对各位有用~

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

逛了这许久，何不进去瞧瞧