关于运动保健的个人体会上篇ZT

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羽毛球爱好者多容易受伤痛困扰，常见的部位有，肩膀，手腕，膝盖，脚踝，和腰部。而我有幸在打球以来，从来没有像样的伤痛。是在为人生一大幸事，在享受打羽毛球带来的乐趣之余没有伤痛困扰。
对此我是有心得的，在这了写一写，供大家参考参考。本人重视防患于未然。要防范伤痛首先得有个好身体，俗话说了打铁要自身硬。

    1：个人天生禀赋不同，有些人天生了一副好身板，比如林丹，那他可以少锻炼很多年。就可以直接上较高强度的运动，他又经常健身更是如虎添翼，如果你天生禀赋不足，那么你就老老实实先做身体质素锻炼吧，练好了你才上强度。另外别以为，个子高大就是身体好，错，，豹子比肥猪个子小，那么肥猪比豹子身体质素好吗？
我的观点是，比如作为业余球手，你至少跑1500米合格，多少为合格，参考高中男子1500米，女子800米考试。可以不停歇跑完3000米。俯卧撑男子30个，女子10个，仰卧起坐男子60个以上，女子30个以上。引体向上男子10个以上，女子至少能做1到3个以上。可单手平举哑铃或重物10公斤30秒以上，女子5公斤30秒以上，负重深蹲，即附重物蹲下来能站起来，男子要求和自己的体重想当，女子至少可以背负自己体重的一半。最后是身高体重比最好是男子是身高（公分）减去110，女子是身高减去105。得数是以公斤为单位。
达到上述标准那么你业余打羽毛球就不容易受伤了。如果先天不足那就更要后天补足。

   2：正确的步法手法可以减少你受伤的几率，这点大家认识比较充分这里不多费言。

   3：针对性的练习，体重超标的先减体重，瘦弱无力的练力量，动作不正确的改动作。心肺功能不强的练中长跑。谁练好了谁得益。哪里容易受伤加强哪里。
   4：循序渐进，好多球友身体没有进入预备状态就直接上了比较高强度的运动量，受伤的几率十分大，

   5：运动过量，这是专业球友或比较高水平的球友容易犯的伤痛。做为一般业余球友你就别向他们看齐了吧。

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兄弟你列的条件70%的人达不到，你的条件是有一定训练水平的人才能达到的。