ZT我的学球日记-----------争取每日更新

lijj007 · 发表于 2010-9-7 07:30

昨天第一天开始正式和教练学球。打算从今天开始把学球的大概情况记录下来。一是分享经验，希望对同等水平的tx有所帮助。二是我在理解上如果有什么偏差希望各位高手能即时指正。

开始日期：2010年9月4日。每天晚上18:00-20:00
教学模式：一对一教学。
总课时数：60小时，30节课。
学前水平：握拍正确，高远到位，杀球吊球等能做（只是能做而已，都跟视频学的，应该有不少错误）。个人认为握拍正确、高远到位（原地打到位就行），这是请教练的前提，因为这两项很耗费时间，这两项合格了的话，30课时可以提高很多，这两项不合格的话，30节课的收获可能连1/3也不到。

第一节课内容：
1、试打一局。
教练找了一个和我水平相当，但略高于我的人和我试打。每打几个球教练就要求对方改变一下打法，比如多杀球，比如前后场调动我，比如猛压后场。
试打后教练提出我的几点问题：
·接球准备动作时手多数是垂下去的，少数时候手提起来了，但手并没有在身体中线上。
这个基本在所有视频教学上都有，我一直以为自己有注意到，但看来还远远不够。而且一直以为只要球拍头提起来这身体中线上就行了，所以手一直都在偏正手的位置上，拍子斜了45度放在身体前面的中间位置。按教练的修改后，明显感觉反手加强了，后场球引拍击球快了。
·高远球举拍动作不规范，大臂和小臂的夹角、大臂和身体的夹角都不够（说白了就是大臂垂下来了）。
高远球分解动作中，以前只注重了第二部分抬肘引拍的动作，其实想打到位的话，只要握拍发力正确，肘部太高点就肯定能打到，所以对分解动作1这个架拍的动作一直没重视。修改之后发现两点好处：一是拍子本来就在相对的高点，这样引拍手肘抬起更自然，引拍速度也更快，击球点更稳定了，高远的高度和距离没变化，但结合步法时准确率明显提高。二是架拍动作规范后重心提高了，感觉后场步法明显快了不少。
·网前步法脚尖没有外展。
这个也是所有教学视频上都有讲的内容了，好处不多说，只是没人提醒自己做做就忘了。
·握拍太靠下。
因为最初练球的时候发力不正确，所以打不远，为了增加击球力量握拍后移了。这样最大的恶果就是网前平抽总是不占优势。这个小细节弄不好是最难改正的地方。

2、进入正式教学内容。
正手发高远球：
教练说，你发球基本到位就不给你细扣了。赶忙拦住教练，来练球就是找您细扣的，不管多小的细节，请一定教我。教练马上被诚意打动，开始从真正的零开始教起。其实我感觉这是最重要的，尤其对自我感觉有一定基础的人来说，自己眼高手低不想从零开始，教练也怕一开始教得太基础你不想听，于是地基打不好，最终影响提高。
基本要求：
·距离发球线80厘米左右，丁字步站立。
·发球手和高远球架拍的动作基本一致（教练的要求，看其他视频似乎没要求提这么高）。
·引拍手臂外展，球拍有一段基本与地面平行。这个是以前没体会到的，这个动作不要去刻意做，但脑子里有这个印象后就明白发球的发力原理了。
·持球手用三根手指托住球。这个视频里也有，但以前总是4个手指捏着球，偶尔球会晃动，影响发球质量。
·发球后眼光要一直跟着球走，要假象看到了对手击球的一瞬间拍子的动作。
·发球后前脚后撤，膝盖微屈，后脚跟提起，全身放松，进入接球准备姿势。
训练过程：
·先是用了球馆的废球。感觉有的球简直像石头，太费拍了，于是买了两桶训练球。
·开始极不适应，尤其引拍高度提高了，而且以前没有脚跟提起的习惯，感觉很不自然，很僵硬。
   解决方法，先僵硬着打几个，然后全身放松不怕失败的打几个，然后在两个极端中调整。
·打了大约60个球后开始有感觉了。
   以前的发球也能基本到位，调整初期虽然不舒服，但适应还是很快的，适应后明显发球成功率提高。
   所谓成功率，成功的标准是说发到后场两条线之间才叫成功，成功率高得我自己都不敢相信，20个球基本17-18个是成功的，教练也很激动，说我发球就练一节课就行了。但现在还做不到打后场3个点，只能瞄准中间打，瞄准边线或中线打的话，出界几率还是较大。而且买的最便宜的训练用球，飞行末端有点偏，等练好了直接用好球练打点。

   教练嘱咐这几天不要再自己打球了，一面加深错误习惯。今天学完了再继续。

lijj007 · 发表于 2010-9-7 07:31

第二课：
科目：高远球挥拍练习。
经过：就想我第一课时日记上写的，自认为高远球到位是我最得意的事情，也自认为这个时候请老师一对一的教球是最佳timing。但今天的这一课却彻底颠覆了我的想法。
今天来上课的不止我一个人，还有一个师兄，也是一对一练习的，因为我俩进度一样，而且又是挥拍练习，所以老师让我们一起练。虽然是师兄，但明显还没入门。说实话我不太想让他拖慢我的进度，当初花钱要求一对一教就是这个目的。但考虑到我老婆也在一边蹭课听，我也就不说什么了。
但整个练习过程我并没太认真，更多的是在纠正老婆的招财猫动作。
下课了，教练开始和球友打球，一对二，对方水平很臭，打没几下就没体力了。
我赶紧拿拍上去，说实话两天没听见啪啪的声音了，早就忍不住了。而且这是第一次和教练打球，想让他看看我已经拍拍到底线了，没必要继续在这上面浪费时间。
3个球之后，我就发现我错了。教练似乎也有意让我有点自知之明，上来就开始压我头顶，球很到位，到底线附近直线下落，球速也比其他人快很多。简简单单高远压我两个角，我居然连球都出不去，只能回到对方中场。好久没这个感觉了，这才知道，传说中的真正规范的高远球应该是这样的。
赶忙让老婆帮我录像，看过录像后发现了自己的几点问题：
1、击球后交叉步没有做出来。持拍手一边的脚没有跟上来，还是拉在后面，导致发力不完整。
2、身体后仰太过了，击球点太靠后。
3、架拍的时候大臂还是没有抬起来，虽然自己已经感觉抬起来了，但从视频上看还是夹着腋窝的。
换了位师姐对拉高远，师姐把高度打到位，但只打到我的中场偏后的位置，让我有充分的时间做动作，而且不必全力击球，以免动作变形，这样可以更好的体会动作。同样做了视频，回放后发现了几个问题：
1、发现了第一节课时老师说的大臂和身体夹角过小的问题的症结，原因并不是我抬胳膊抬得不够。从架拍到引拍之间，有个持拍手一侧腰部稍后倒呈反弓状的动作。只要你做这个动作，大臂和身体间的夹角都会变小的。但问题是我这个动作做过头了，我一直以为腰部应该完全放松，但看来是我错了。这个过程是要稍用力的，完全放松的话有两个恶果：一是导致持拍手的肩膀位置会变得很低，大臂和身体夹角过小，影响下一步的引拍动作。二是腰部太松，反而不利于腰部发力，还会吸收了腿部蹬地的力量。
2、想高远到位就不能过分抬头。之所这么说有两点原因：一是脖子已经仰到不能再仰了才看到球，这说明你在架拍的时候就已经差不多在球的正下方了，这样不可能向前迈一步迎着球打。如果你的步法到位了，应该架拍，稍仰头，眼珠向上轻松看到球，等球下落，引拍并向前一步击球。二是头部过分上仰容易导致腰部反弓过度，击球瞬间不容易将重心保持在身前，从而腰部的反弓没法充分转化成力量。

把以上的情况简化下写一写主要是以下几点：
1、羽毛球博大精深，切不可以自满。
2、把自己的打球动作录下来研究效果很好。
3、架拍到引拍转体前的腰部反弓动作时，腰部应适当用力，保持适当的紧张。
4、要多退一步，迎着球打。
5、视线向上一点，不要拼命抬头。

而是我错误理解了腰部、肋部放松的意思。我完全放松了，甚至把胯部都挺出去了，以为这样身体可以像个弹簧一样的弹起来，但这样做的直接恶果是腿部蹬地的力量传不上来了，而且导致架拍动作时两个肩膀过分倾斜，持拍手的肩膀过分下沉。

catona · 发表于 2010-9-8 13:00

楼主在哪里学球呀？我也想去提高提高呀

yxl2010 · 发表于 2010-9-12 21:44

我也想学，在哪学的啊

lijj007 · 发表于 2010-9-13 08:59

第三节课：
科目：定点高远球对拉联系。
经过：上节课应该是高远球挥拍练习，今天开始打球了。下午4点我就到了球场，提前了两个多小时，教了教老婆正手发高远球的技巧，自己补了补昨天挥拍练习的动作。总结昨天的几条错误，我认为自己最大的问题还是没有迎着球去打，这导致了自己其他几个错误。所以今天从提高这个意识做起。
场地边上挂着两个球，是给初学者找击球点的，很多人站在下面拼命发力打球，其实那没用，这东西主要是为了让我们熟悉球和人的空间位置，因为要做到迎着球击球，就必须向前迈一步击球，这时候球是动的、人是动的、拍子也是动的，球落到什么位置开始上步、引拍击球是关键。多数练习的人可能都更关注这个点的高度，多数教练也多数在强调高点击球的时候用到这个道具。但我觉得球在身前多远才能做到舒服得迎击也是很重要的。所以今天着重感受了一下。最好的测量方法是先让球拍轻轻接触那个球，然后回放击球动作，后撤一步。这时候你抬头看，就是那个点了。你的非持球手举起来，眼睛看过去，这个手刚好可以瞄准用，当然考虑到实际击球的时候球是下落的，我们上步的时候球的高度应该更高些。
6点10分正式开始，先和教练拉了几个球，哈哈，已经可以拍拍到底线了，比昨天好了很多，教练也很高兴，课时延长了一个小时，到9点才走。过程不再详述，重点说说今天的收获。
收获：1、教练强调对方球一接触球拍，就要从准备接球的姿势转换成架拍姿势，要立即转换，这是为了培养预判的意识打基础。
      2、要先做好架拍的动作后再并步移动，移动过程中大臂和身体保持90度。这样的好处是重心高移动迅速，而且有利于下一步引拍。错误的做法基本有三种：一是先拎着拍移动到位再架拍。二是架拍了，但大臂没抬起。三是架拍了，大臂也抬起了，但腰是反弓的。我就是3的错误。反弓是为了转身发力服务的，应该短促有力，不应该以这个动作等球，而且持拍手一侧肩膀下沉，影响下一步的引拍，而且重心降低了，影响并步速度。所以移动的时候一定要保持标准的架拍姿势，等移动到位，再转身引拍。貌似李在福的视频里也降到过，先移动到位的问题。
      3、头顶区的球要让举起的拍子在身体的重心线上，头要偏在一边，重心保持了两腿之间。以前总强求自己步法完全到位，像打一般位置时那样处理，但实际上这样很困难。正规的高远球动作，头是正直的，在重心线上，手在一侧。而头顶区的球，在步法不能完全调整成规范的高远球姿势时，要确保手在最高位置，在此基础上，头尽量少偏些，而且头偏是腰和肩膀的动作造成的，并不是要纽脖子。
      先写这些吧，因为步法还没学，我想学过步法后高远球动作会更协调。

lijj007 · 发表于 2010-9-13 08:59

第三课2（免费）：
科目：高远球击球练习
经过：因为本来承诺的是一对一训练，但显然每天老师都在同时教两三个学生，而另外两位师哥因为基础问题，高远球还没有过关，所以今天这节课算是老师免费送我的。
而我今天身体不舒服，没有做大量的运动，主要做了两件事：一是看，眼睛盯着别人击球的瞬间，让自己养成预判的习惯。二是体会高远球动作，主要是体会重心在两条腿上的互换，以及对应的腰部动作。
老师提供了一种新的击球方式，因为与教科书略有不同，所以老师并没有作为正式教学内容来讲，只是说他一直这样做，没做语言说明，只是做了示范动作，让我做参考。
具体情况如下：
教科书要求架拍时持球手侧的肩膀正对来球方向，然后转体、上步、引拍击球。而老师的做法是身体侧对着球网（和球网约45度），然后转体、上步、引拍击球。
李在福的视频里有类似的教学，但这里更明确是架拍时身体侧对的是球网，而非来球方向。
这样做的好处：
1、视线更好。持球手不会挡着来球和对方场地，这个李在福也讲过了。
2、中心转移路径短了。重心转移的路径短了，表示腿部和腰部的发力过程更短促了，这样才可以和手的短促的发力过程配合起来。传统的迎球上步同时引拍击球时，在你击球的瞬间，发力的那只脚已经发完力在半空里了，击球没借到腿的力量。而老师的击球方式，发力短促，击球的时候正是腿和腰同时发力的时候。
3、反证法。大家大概都有这个感觉，正手区的球比头顶和身后球好打，很容易发力。原因在于按教科书的讲解，后场步法移动到正手底线位置时，你的身体刚好和球网是45度角。恐怕这时候如果是个直线球，没有人会把姿势调整成肩膀对网再击球吧。所以这种姿势击球是合理的。
和步伐的衔接：我自己试着打了打，正手区非常舒服，但中路球和头顶区步伐要调整一下。以中路球为例，并步后撤到位，双脚应该是和网平行的，这时候是肩膀正对球网，身体和球网垂直，按教科书方法可以直接击球，但按新的方法要调整一步身体才能斜着对网，这就浪费时间了，其实不需要调整，并步的最后一步持牌侧脚稍向内扣，触地瞬间发力蹬地，同时按新方法的发力方式转体引拍击球，持球手侧的脚顺势落地。这个动作衔接说起来很复杂，其实原地击球习惯了会很自然的做出来。
重点：不论是步法还是手法，我觉得要把握动作关键是掌握重心的移动，这才是所有细节的根本。教科书动作从架拍，持拍侧手蹬地发力，到击倒球重心水平移动了一步的距离，按成年人来说就是75厘米左右。而新的方法只是在两条腿之间移动最多是半步，或者是半个肩宽的距离，羽毛球要求发力集中，这不仅仅是说手，整个身体的发力都要集中。
错误改正情况：采用新姿势后，困扰我3天的问题基本上都解决了，非常高兴。

题外话：说起来很不好意思，一开始就说了自己身体有些不舒服，打羽毛球打出痔疮来的恐怕我是中羽第一人了。血栓性外痔，可由剧烈运动造成，和一般的那种久坐造成的慢性痔疮是不一样的，这个一夜之间发病，起了个花生粒大小的血泡。这还是生平第一次，打球的朋友们小心点吧，疼的很，医生说这几天不要剧烈运动了，避免摩擦后病情加重。建议以后大家打球前做热身运动的时候练菊花部也一起热热身，呵呵。

lijj007 · 发表于 2010-9-13 09:01

第四课：
科目：高远球定点击球练习（今天是纠正动作，收费）
经过：上来就开始和老师对练，球基本到位。前面的95线快点掉了，今天剪了，在店员的鼓动下，换了85线。以前打球线打好久也不断，学了这一周的球，线居然打断掉了，非常高兴。话说85线的声音要比95线清脆很多，或者说尖锐很多。总之看着球到底线，听着清脆的声音，心里很舒服。心想今天基本没什么可纠正的了，这样就可以学新东西了。
但刚拉两个，老婆发话了：“老师，你看我老公的手在头顶上是不是转了一下。”老师也认为是这样。天呐，这个毛病以前我握拍错误的时候有过，相信很多苍蝇拍握法的朋友都有这种情况，但自从改了握拍之后应该再没有这个问题了啊。
但老婆很坚持，跑到我身后给我的手部动作来了段特写视频，果然是这样的。纠错的过程很复杂，足足耗掉了我将近2个小时的时间，老婆和老师一看到我翻手腕就提醒我，但我还是不明白究竟错在哪儿。
其实羽毛球的很多错误动作，并不是错误本身造成的，而是因为更基础性的错误造成的，如果你不改那个基础性的错误，只去改后面的错误，是根本改不过来的，比如握拍错误就必然导致击球点低、肘部太不起来，如果不改握拍只想提高击球点是做不到的。我也深知这一点，所以开始静下心来重复各个位置的挥拍动作，最终发现，问题出在正手区，仅在正手位很偏的位置的来球，才有翻腕的毛病。细节不说了，直接说结论。

收获：很偏正手区的球也要引拍手指发力击球，不能甩手腕。
正常位置和头顶区的球我们都会很自然的引拍，正手平抽球我们也会把胳膊肘前送引拍击球，但还有一种球，我们尽快调整步法后，仍发现球在右肩右前上方（以右手持拍为例），这种球非常常见，也不难打。但这时候正常的肘部高抬引拍是不可能打到球的，我以前是甩手腕击球，这样手腕要发力就会有个外翻的动作，因为正手区是比较舒服的位置，所以这样也可以轻松回球到位，我事后仔细看了看球场里其他人，很多打得不错的人都是这样处理这种球。
但这样做是错的，这种动作虽然看上去也是先把拍子拉下去再转上来像是引拍了，但实际的所谓引拍是为手指发力做准备的，而甩手腕的过程不能叫做引拍，这样做最大的坏处就是击球力量下降，而且手腕转动造成失误增加。
正确的做法是：保持大臂水平，小臂垂直的姿势不变，但手腕和手指仍做正常高远引拍的动作，球拍后倒（会比正常高远后倒幅度小点），然后小臂内旋伸直肘关节手指发力击球。
改正后不再甩手腕了，挥空拍的声音大了许多，因为以前的这种球我虽然握拍正确，但仍是用了苍蝇拍的击球方式，现在改过来了，力量提高的程度和其他苍蝇拍到自然握拍的提高程度是一样的。

这是我个人的毛病，未必有代表性，但我这边的球场里有不少所谓高手仍是这样，我想造成这种情况的原因有两个：一是正手区容易发力，即使靠甩手腕打球也能回球到后场，加上握拍正确后其他位置是正确的手指发力，所以这个错误容易被忽视。二是这个地方不容易引拍，因为教科书上总说引拍胳膊肘要贴近脑袋，这个地方的球胳膊肘贴脑袋就打不到了。所以容易架拍后甩手腕直接出球了。建议和我水平相当的朋友们可以自查一下。
虽说不改也能打出合格的高远，但改过之后高远质量会有质的提高。很高兴今天发现了这个缺点，应该说每节课都有错误被揪出来这正是请教练教球的最大意义。

lijj007 · 发表于 2010-9-13 09:02

第五课
科目：高远球定点击球验收、定点劈调击球练习
经过：先对拉高远，教练指出仍然存在的毛病，然后开始练习劈调。详细经过就不细说了，简单扼要的讲一下。
高远球中仍存在的问题：
引拍不充分。这个估计很多人都有这个毛病，胳膊肘理论上应该内收，整个大臂应该垂直于地面并且贴在头侧。很多人觉得这个动作别扭，胳膊肘外展是非常常见的毛病。我以前也没注意修改这个，只是觉得尽量抬高就行了，反正高远能到位就行。
改正方法：引拍的时候用球拍头拍一下屁股。我说俗一点大家别介意，以我172的身高，我是会拍在肛门上面一点，球拍和肛门程一直线。当然未必拍拍这么标准，但理论上应该是这样的。我记得这个办法以前在论坛里见过，不是我原创的，我试了试，非常好用。小臂立马就立起来了。
引拍充分了，还要重新协调腿部和腰部的动作，否则就连贯不起来，我是这样的，先做原地练习，重心完全放在持拍手一侧的腿上，另一条腿甚至可以离地，架拍时腿不动，然后膝盖委屈同时引拍，拍碰屁股的同时腿部发力蹬地，同时挥拍。屈膝的动作要短促有力和引拍同步，蹬地的动作也要短促有力，和挥拍同步。动作要有弹性。
劈调练习：高远基本合格后劈调并不难做出来，难得是准确率。具体以前的几点误区简单记录一下。
1、球拍是包切球头，而不是斜拍面击球。
2、击球瞬间拍面是斜向下的而不是斜向上的。
3、架拍动作要做标准，大臂要抬起来。
感觉劈调练习没什么窍门了，就是要多练，今天打了100个球左右，我觉得练1000个大概能有小成就不错了。

lijj007 · 发表于 2010-9-13 09:03

第六课
科目：高远球复习、定点劈吊击球练习、正手网前步法及回动。
经过：高远球不再多说了，球拍打屁股确保了引拍到位，腿和腰的动作配合起来，动作就没多少问题了。但有些球步法不到或比较被动时引拍做不到这么充分，但我还是尽力去做，宁可打不到球也要做完动作，等动作定型后打比赛时估计就不这么刻板了。
劈吊，这个只能靠练习。先让球过网，然后逐渐压手腕，让球贴网，但教练回的球也未必都在同个位置和高度，所以力量和拍子的角度只能靠感觉。现在我也就打了200多个球，已经可以吊出几个好球了。估计打到1000个的时候准确率可以有保证。
前场正手步法要点：
1、脚尖外翻。这个估计地球人都知道，就不多说了。
2、要转髋，如果脚尖外翻了，转髋的动作应该是自然就出来的。
3、回动。这个是重点，前场步法谁都会，但回动就未必了。老师的讲解和肖杰的视频完全一样，要求两步上网，也要两步回动。我以前都是小碎步退回来的，今天才知道两步退回来有多快。
4、上网最后一步走完，要回动时后面的脚要跟进小半步，这个跟进不能没有，否则重心回不来，身体就回不来。但也不能太大，要不两步就回不到中心点了。回到中点后要小跳一下，再走下一个来回。
5、教练要求一次要走50个来回。第一次只是照葫芦画瓢，跑了8个来回大腿就酸疼。第二组再次尝试10个来回。第三次大概掌握重心移动了，跑了30个来回。第四组已经很顺畅了，50个来回。其实重心掌握好，50个来回不是大问题，跑不到这个量，很可能是动作有问题。
6、练习要贴近实战。上网后要做个网前跳球的动作，后面的手要伸出去以保持平衡。回动时拍子要提起来，放在准备姿势的位置。上网时眼睛要看来球位置，回动时要看对方后场。

我感觉步法将是最大的收获，单这一个点就感觉快了很多，要是几个点都跑熟了，肯定可以提高很大一块，期待中。

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逛了这许久，何不进去瞧瞧