棕榈树的运动日志---2023年11月29日始

棕榈树 · 发表于 2024-2-7 14:13

棕榈树 · 发表于 2024-2-11 09:50

棕榈树 · 发表于 2024-2-11 09:50

本帖最后由棕榈树于 2024-2-12 10:55 编辑

今天早上第一次学练瑜伽，共练了三个体式：山式、树式、三角伸展式。

之前已经看了一些书，学了一些入门知识。包括部分《瑜伽经》、《瑜伽之光》、《瑜伽解剖学》。春节正好有空，开始试着练习体式。

今天练这三个体式的感觉是，这些体式看着简单，如果按照正确的标准去做，还是不容易的。

山式：我的腿有些O型腿，这样双腿并拢，并把重量均匀的分布d 脚跟及脚趾上，需要内收肌群发力。虽然之前用内收器械练了不短的时间，但一旦练这个动作，还是感觉有不少差距。尤其是眼睛闭上后，感觉很难站稳，呼吸也顾不上。本次这个体式共练了3组，每组30个呼吸。

树式：并起来的腿做不到脚后跟顶着大腿根。眼睛睁着的时候，基本可以站稳，保持15呼吸。但眼睛闭上，就很难保持几秒，感觉全身都不稳了。这个动作感觉也非常耗费体力，对腿部力量要求较高，做1组，身上就会出汗。

三角伸展式：右侧稍好，左侧第1次候稳不住，第2、3次基本能做到位，但呼吸严重跟不上。

本来想再练几个体式的，但做完以上3个，感觉就挺累，最重要的是呼吸感觉很乱，就结束了。

结束后，好长时间，感觉有20多分钟，呼吸都没有恢复正常。

第1次正式学练瑜伽，感觉还是很不错的，因为之前有力量训练的基础，这几个体式难度系统最低，做起来不难，但要想做对，还真不容易，需要提升的还有很多。

是为记。

醉涤尘 · 发表于 2024-2-12 07:03

偶尔晾晾腹肌胸肌大腿图片啥的，冰虎还有那些个她们都喜欢看……

醉涤尘 · 发表于 2024-2-12 07:06

大徐发表于 2023-11-30 16:22
每天36分钟跑步6公里，胸、背、肩、腿轮换训练，每天进健身房锻炼2小时，我已经坚持3年半了

铁人三项前三吧？

棕榈树 · 发表于 2024-2-12 10:54

本帖最后由棕榈树于 2024-2-12 10:57 编辑

继续瑜伽体式学习。今天练习的内容包括：

1、复习昨天的山式、树式、三角伸展式。感觉比昨天好多了。稳定性及呼吸都有进步。

2、新尝试体式：三角扭转伸展式、侧角伸展式、侧角扭转伸展式、战士第1、2、3式。新体式的练习，还是比较吃力，为做动作，忘了呼吸，稳定性也忘了控制。

3、练完以上体式后，用挺尸式放松了60个呼吸，这样结束后，感觉呼吸就恢复正常了，没再像昨天那样很长时间调不过来。

今天的感觉，身体还是许多需要提高的地方，尤其是柔韧性及平衡能力。还有就是，力量训练和瑜伽体式训练结合起来，应该能很好的相互促进与互补。

棕榈树 · 发表于 2024-2-12 10:58

醉涤尘发表于 2024-2-12 07:03
偶尔晾晾腹肌胸肌大腿图片啥的，冰虎还有那些个她们都喜欢看……

棕榈树 · 发表于 2024-2-12 16:56

下午跑步一个小时。

棕榈树 · 发表于 2024-2-13 09:17

   早上继续学练瑜伽。
   复习了昨天的体式，今天感觉不好，不但没进步，反而觉得做得更不好了。
   跟着《瑜伽之光》上的体式练，看来不是一个好思路。应该先先练一些基础、简单的体式。慢慢来才好。

棕榈树 · 发表于 2024-2-15 14:28

今天时间没来得及练瑜伽。

棕榈树 · 发表于 2024-2-15 18:21

今天训练完成后，教学一个小时。

早晨练了瑜伽，但效果不好。需要找出一些适合初练者的体式来，先从简单的开始才好。

棕榈树 · 发表于 2024-2-18 09:07

棕榈树 · 发表于 2024-2-18 20:23

下班后跑步一个小时。

棕榈树 · 发表于 2024-2-22 08:37

棕榈树 · 发表于 2024-2-22 08:38

棕榈树 · 发表于 2024-3-4 07:59

上周频繁出差，只周末练了一天。

棕榈树 · 发表于 2024-3-6 07:47

棕榈树 · 发表于 2024-3-7 08:10

棕榈树 · 发表于 2024-3-8 08:22

早上练瑜珈四十分钟。

棕榈树 · 发表于 2024-3-9 10:21

早上练瑜珈四十五分钟。

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