【原创】心率与有氧运动，走出运动减肥的误区！！送给新老车友们~~~~~

国产刹车片 · 发表于 2011-7-2 13:04

本帖最后由国产刹车片于 2011-7-6 21:59 编辑

下雨无事，只能家中上网，针对自己近期一些单车中不解的问题看了些相关资料，看到一篇有关运动心率和有氧运动帖子，突然感觉恍然大悟，查看了有关运动心率的文章，终于发现目前自己体重一直徘徊不降的原因，希望和大家分享一下。所看文章比较专业化，引用数据较多，我只把我个人的理解简单说下，尽量使大家简单明了。
大多数车友刚开始骑单车的目的基本为了健身和减肥，通过一段的锻炼，体重有了明显的下降，但减到一定的体重，基本徘徊不动，加大运动量也效果不明显。就拿我自己说吧，体重在78公斤左右已经徘徊近俩月了，这期间只要有时间新区会展中心6圈（加上来回距离将近50公里），速度不慢，运动强度也不低，但效果真的不明显，体重基本没有明显变化同时还容易反复。问题在哪，我下面简单说说：
心率与减肥
排除专业运动员，正常人的心率是70-100之间，和自身体重有很大关系，但运动起来心率肯定要增加，但每个人的心率都有个最高极限，超过极限就比较危险了，所以大家要记住自己的最高心率（安全心率）。最高心率的公式：
目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。
还有一种比较流行的公式为：最大心率=（男性） 210-“年龄的一半”-（0.11X体重（公斤）+4）以片片自己为例
公式1 片片最大心率=220-38=182
公式2 片片最大心率=210-19-（0.11X78+4）=178
看来数据误差不大，我可以考虑自己的最大心率为180
下面发个运动心率的效果图，大家仔细看看
QQ截图未命名1.jpg

看不清请点击放大
看了图，大家应该明白多少的心率会有怎样的运动效果。我就是要减肥，所以我要选择区域3的心率，即最高心率的60-70%，公式推算的话就以65%为例：
我的减肥心率：180X65%=117，也就是说如果只考虑减肥，我就要把自己运动时的心率维持在117左右，低于这个范围和高于这个范围都不会起到很好的效果。这样以来，也找到自己为什么明明运动量不小，但减肥效果不明显的原因了。
值得注意的一点就是，为什么新手在前期锻炼的时候效果明显，随着运动时间增加，效果越来越差，个人分析原因：初期锻炼，心率进入减肥区域，减肥效果明显;但随着锻炼心肺功能得到了提高，心率自然下降，脱离了减肥心率区域，所以同样强度和运动量根本效果不明显了。自己想想，是不是这个道理。
所以要想减肥有效果，就要观察自己的运动心率，不断调整运动强度，把心率维持在减肥区域才是减肥的真正窍门。
特别提醒：每次运动的时间不能少于40分钟，不然起不到燃烧脂肪的作用，如果能持续1~2小时，效果就更明显了！
如果真想针对性的锻炼身体，心率表是个实用不错的东西，当前市场上心率表价格质量参差不齐，大家可以自己考虑！

毒枭 · 发表于 2011-7-2 13:42

受益{:2_127:}

毛驴 · 发表于 2011-7-2 13:58

哦
原来是这样
终于明白了
是这么回事
豁然开朗呀

红绿灯。 · 发表于 2011-7-2 14:57

学习了:em12:

七八两酒 · 发表于 2011-7-2 15:24

我使劲学习了半天~~~没学懂~~不懂医~~{:3_142:}

wahahaghost · 发表于 2011-7-2 17:46

我跟片片差不多

毒枭 · 发表于 2011-7-2 19:04

本帖最后由毒枭于 2011-7-2 19:06 编辑

受益匪浅！

小眼镜 · 发表于 2011-7-2 21:10

回复 1# 国产刹车片

受教。

红骑士 · 发表于 2011-7-3 08:17

使劲学习受益匪浅！

力挺刹车片》》》》》》》》》》》

成吉思汗s · 发表于 2011-7-3 08:49

学习啦片子写的真好

微风 · 发表于 2011-7-3 09:13

ＬＺ很帅　　不用减肥

飚风牛 · 发表于 2011-7-3 09:51

学习了，受益匪浅！！！！！

东营格尔森地板 · 发表于 2011-7-3 17:03

整个关于扎胎的专题呗
片教授。。。:em51:

国产刹车片 · 发表于 2011-7-3 18:13

整个关于扎胎的专题呗
片教授。。。
东营格尔森地板发表于 2011-7-3 17:03

别说，我还真有心得，等我总结好了一定发！

国产刹车片 · 发表于 2011-7-3 18:13

使劲学习受益匪浅！

力挺刹车片》》》》》》》》》》》
红骑士发表于 2011-7-3 08:17

谢谢支持啊！！

国产刹车片 · 发表于 2011-7-3 18:14

ＬＺ很帅　　不用减肥
微风发表于 2011-7-3 09:13

肚子老下不去，:em03:

单车王 · 发表于 2011-7-3 18:24

顶一哈。。。。老兵新传..学习。。

国产刹车片 · 发表于 2011-7-3 21:21

顶一哈。。。。老兵新传..学习。。
单车王发表于 2011-7-3 18:24

王哥回来没，大家很想你啊！

单车王 · 发表于 2011-7-3 22:24

快了，俺也很想大家呢。

紫飞燕 · 发表于 2011-7-3 22:35

师兄能上网了？大家都想你等你回来呢。

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逛了这许久，何不进去瞧瞧