明安~跑步日记

明安 · 发表于 2010-9-15 18:02

9月15日广场慢跑4公里。
月跑量123公里，年跑量2030公里。

明安 · 发表于 2010-9-16 17:41

9月16日周四广场慢跑3圈。
月跑量126公里，年跑量2033公里。

trigger · 发表于 2010-9-18 23:13

跑休结合啊，不要太累

明安 · 发表于 2010-9-21 06:47

9月17日至21日跑了3次共16公里。
月跑量142公里，年跑量2049公里。

明安 · 发表于 2010-9-22 20:20

9月22日周三路跑16公里。
15公里用时1小时9分35秒，广场慢跑1公里。
月跑量158公里，年跑量2065公里。

明安 · 发表于 2010-9-23 10:58

9月23日周四路跑16公里。
在黄河路和西三路路口和笑笑汇合，16公里用时1小时14分30秒。
月跑量174公里。年跑量2081公里。

明安 · 发表于 2010-9-25 11:35

9月24日石油大学操场3公里。
9月25日路跑16公里用时1小时11分30秒。
月跑量190公里，年跑量2097公里。

明安 · 发表于 2010-9-28 11:35

9月26日下夜班跑休。
9月27日共约6公里。
9月28日公路放松跑13公里。
月跑量209公里，年跑量2116公里。

明安 · 发表于 2010-9-30 18:39

9月29日周三路跑15公里用时1小时7分39秒。
9月30日因事跑休。
月跑量224公里，年跑量2131公里。

明安 · 发表于 2010-10-2 20:40

10月2日周六，东营会展中心跑了5圈约20公里用时1小时40分。
月跑量20公里，年跑量2151公里。

snowdon · 发表于 2010-10-4 08:50

向明安学习！你说说，我为啥跑了五圈就没看到你呢？

trigger · 发表于 2010-10-4 20:22

向明安学习！你说说，我为啥跑了五圈就没看到你呢？
snowdon 发表于 2010-10-4 08:50

都是高人啊

明安 · 发表于 2010-10-5 18:28

回复 165# snowdon

哈哈除非套圈能看到，那天跑5圈的好像不多。

明安 · 发表于 2010-10-5 18:38

2日在会展中心带跑友跑步，可能是没活动开，也可能是前一天做蹲起多了，跑到第四圈时左腿感觉不适，但跑友还要跑第五圈，坚持跑完虽然难受但感觉还行。在回来的路上还约跑友6日跑35公里，结果到家腿就感觉不好，第二天连一公里都没跑了，两条大腿肌肉痛的不行，赶紧回家，两天没跑终于缓过来了，吓的我不轻，今早广场跑5圈感觉还行。以前自己跑受伤的时候很少，现在经常带人跑，有些不适应，以后带人跑感觉不舒服一定停免得受伤。
月跑26公里，年跑量2167公里。

明安 · 发表于 2010-10-6 12:42

本帖最后由明安于 2010-10-6 16:14 编辑

10月6日周三，和几个跑友约好早6点到胜利广场集合跑长距离，因几个跑友有事最终只有6人一起出发，其中一人跑了5公里有事回了，我、文强、长江三人一组跑在前面后面徐老师、悠悠行速度稍慢。10公里时感觉大腿肌肉有感觉，又跑了2-3公里没事了，速度较慢15公里400米时1小时20分，长江跑的较快，50多岁的人了一直一个人跑在前面，我和文强被他落下最多1公里。我和文强说他长距离不行，大约到老长途东站能撵上，很巧在长途东站追上长江，在东站东面时媳妇送水，补充水后长江又跑的前面，到运输路口时被我们超过，文强到刘家他家附近回家，我跑回广场35公里用时2小时56分59秒，长江3小时2分到广场，悠悠行在20公里时嫌徐老师慢甩开徐老师自己跑，35公里回来时连走都快走不动了，用时3小时7分，徐老师42公里多用时3小时59分，悠悠行和长江在北马时如果能压住速度应该能跑出好成绩。以我现在的水平能跑到330就不错，毕竟前一段时间歇了2个半月，10月2日又受伤，现在这个成绩应该比较满意了。在广场又陪徐老师跑了1圈半，加起来今天跑了37公里。
月跑量63公里，年跑量2204公里。

悠悠行 · 发表于 2010-10-6 13:50

额35公里用时3:07，并非1:07，纠错，额骑车1:07跑35公里也困难啊~呵呵~~~，额今天跑到极限了，较累。

明安 · 发表于 2010-10-6 16:16

回复 170# 悠悠行

哈哈谢谢提醒，笑笑也告诉我了，写这些时很困，没看清。嘿嘿

明安 · 发表于 2010-10-7 08:08

10月7日周四广场放松慢跑3圈。
月跑量66公里，年跑量2207公里。

明安 · 发表于 2010-10-8 11:42

10月8日周五路跑16公里，15公里用时1小时6分10秒。
计划10日早6点在胜利广场集合一起跑35公里，目前有5个跑友参加大约都有330的实力。有兴趣参加的跑友可留言。
月跑量82公里，年跑量2223公里。

snowdon · 发表于 2010-10-9 14:42

回复 172# 明安

向明安学习，我最喜欢放松慢跑：）

明安~跑步日记

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逛了这许久，何不进去瞧瞧