明安~跑步日记

森林 · 发表于 2010-5-21 07:03

今天沿着你和笑笑常跑的路线没有遇到，路过胜利广场看见你和悠悠行并驾齐驱，

并肩前进、齐头并进。。。

呵呵。。

明安 · 发表于 2010-5-21 11:19

回复 44# 森林

今天在胜利广场自己练间歇跑呢。

明安 · 发表于 2010-5-21 11:23

5月21日，广场慢跑一圈，10组间歇跑，和悠悠行慢跑3圈。约9公里。
周跑量35公里，月跑量216公里，年跑量1369公里。

森林 · 发表于 2010-5-21 17:30

回复森林

今天在胜利广场自己练间歇跑呢。
明安发表于 2010-5-21 11:19

看错了吗？

明安 · 发表于 2010-5-22 07:50

5月22日周六，路跑18公里用时1小时22分。七中路口和笑笑汇合，到刘家碰到文强。
周跑量53公里，月跑量234公里，年跑量1387公里。

明安 · 发表于 2010-5-23 07:36

5月23日周日，路跑15公里用时1小时10分。七中路口和笑笑汇合，今天都感觉状态不好，速度较慢。
周跑量68公里，月跑量249公里，年跑量1402公里。

明安 · 发表于 2010-5-24 17:44

5月24日周一，路跑15公里用时1小时8分。放松活动后和悠悠行慢跑1圈。共计16公里。
周跑量16公里，月跑量265公里，年跑量1418公里。

森林 · 发表于 2010-5-24 19:08

本帖最后由森林于 2010-5-24 19:24 编辑

5月24日周一，路跑15公里用时1小时8分。放松活动后和悠悠行慢跑1圈。共计16公里。
周跑量16公里，月跑量26 ...
明安发表于 2010-5-24 17:44

俺平常自己跑15公里怎么也得用1小时20分钟以上，还累得呼扇呼扇的。

明安速度太快了，啥时候能跟上你呦！

有快速跑的秘诀吗？

有恢复身体的办法？

呵呵！{:3_152:}

明安 · 发表于 2010-5-25 07:40

回复 51# 森林

速度、能力是逐步提高的不能着急，只要努力、坚持，相信你会很快看到自己的进步的。
跑完步做一些压腿等放松活动，晚上好好休息第二天疲劳的感觉就都没了。

明安 · 发表于 2010-5-25 07:43

本帖最后由明安于 2010-5-27 11:34 编辑

5月25日周二，路跑16公里，在西二路碰到跑友森林，一起跑到西三路口和笑笑汇合，森林自己跑了。今天速度很快到广场时我已经有些跟不上了，13公里用时57分钟，慢跑3圈，16公里共用时1小时12分钟。今晚值夜班，明天跑休。
周跑量32公里，月跑量281公里，年跑量1434公里。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-5-25 07:45

明安的身体素质确实好。只有羡慕的份儿了。

明安 · 发表于 2010-5-27 11:34

本帖最后由明安于 2010-5-30 11:15 编辑

5月27日周四，路跑15公里，用时1小时7分30 秒。七中路口和笑笑汇合，14公里时冲刺310米，我跑了56秒，笑笑快我2秒钟。广场2圈后笑笑往回跑，我和悠悠行慢跑1圈。
周跑量48公里，月跑量297公里，年跑量1450公里。

明安 · 发表于 2010-5-28 07:31

5月28日周五，路跑15公里，用时1小时15分。感觉有点累放松跑。跑到广场碰到文强夫妇俩一起慢跑2圈。
周跑量63公里，月跑量312公里，年跑量1465公里。

明安 · 发表于 2010-5-30 11:20

5月29日有事跑休。
5月30日周日，路跑约21公里共计用时1小时38分30秒。
周跑量84公里，月跑量333公里，年跑量1486公里。

森林 · 发表于 2010-5-30 14:08

本帖最后由森林于 2010-5-30 14:09 编辑

5月29日有事跑休。
5月30日周日，路跑约21公里共计用时1小时38分30秒。
周跑量84公里，月跑量333公里，年 ...
明安发表于 2010-5-30 11:20

练习21公里，用时1小时38分，要是明安参加半程项目比赛最多用1小时20分左右。

完了，追不上了。。在此只有羡慕了。

明安 · 发表于 2010-5-30 19:03

回复 59# 森林

半程1小时20分我可跑不了，要说羡慕，我羡慕能跑全程3小时10分以内的，唉！人和人没法比，你还年轻比我有前途，我以前跑的也不行，能力的慢慢提高。

明安 · 发表于 2010-6-1 07:48

5月31日周一下夜班跑休。
6月1日周二，路跑17公里用时1小时13分50秒。
今天状态非常好，可能是LP骑车跟跑6.5公里把我的速度带起来了，5公里21分30秒，10公里43分，13公里破我的最好记录58分用时56分26秒，15公里1小时5分。在广场跑到一个跑友个子比我还高，我们一起跑了1圈半速度很快，他也想加入我们长跑协会，可惜我没带名片，以后也许以后会经常碰到。跑完后压腿放松，做引体向上8个，仰卧起30个，蛙跳两组共20个。俯卧撑30个。又和悠悠行慢跑1圈。今天共跑18公里。
周跑量18公里，月跑量18公里，年跑量1504公里。

森林 · 发表于 2010-6-1 12:01

本帖最后由森林于 2010-6-1 13:50 编辑

5月31日周一下夜班跑休。
6月1日周二，路跑17公里用时1小时13分50秒。
今天状态非常好，可能是LP骑车跟跑 ...
明安发表于 2010-6-1 07:48

真强悍，再次佩服。

电脑爱好者 · 发表于 2010-6-1 12:21

不得了。。

明安 · 发表于 2010-6-2 07:34

6月2日周三，路跑15公里，用时1小时4分30秒。
可能是跑步姿态的改变使我的成绩提高不少，13公里56分17秒，比昨天又有提高，15公里跑进1小时5分。左脚和右小腿有小伤隐隐作痛，跑开了就不痛了。
周跑量33公里，月跑量33公里，年跑量1519公里。

明安~跑步日记

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