网球活动！广交网友！

东营梦的使者 · 发表于 2010-10-29 15:10

石大网球场周六早7点至9点胜利网球爱好者一起活动！9点后有石大师生练球必须谦让！退出！

东营梦的使者 · 发表于 2010-10-29 15:17

网球活动免费入场！无需带网球！共用一桶球！

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-5 12:36

下午石大有网球4/1比赛！鲁对胡！明天半决赛！周日决赛！这算是我们这里高水平的比赛了，届时参加！

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-10 14:05

本周末决赛！胡对徐胜者对赵决赛！届时观战！

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-14 13:06

又改下周决塞了！周六大风7点只来了4人，大威小威老吴胖子打到9点！今天和鲁老师老王打的。陈老师去东城了。老王的正手今天明显改进！这样下去明年可以参加比赛了进16强没问题！

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-16 11:46

本周末决赛了！胡对赵！

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-16 11:49

还有告诉大家一个好消息！球场都装灯20多盏！就是灯火通明！

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 10:15

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首届全国老年网球赛浙江临海成功举办

近日，2010年全国首届老年网球赛在浙江临海举行，这是临海继全国软式网球锦标赛后，今年举办的又一全国性重要网球赛事。比赛由中国老年人体育协会和中国网球协会联合举办，来自山西、福建和吉林等省市的13个代表队的150多名老年运动员参加了男子双打、女子双打和混合双打等比赛项目，其中年纪最大的选手已经70多岁。最终山西队李福伍/于润华夺得甲组混双冠军。四川队王幼明/文宜昌获乙组混双第1名。男子甲组双打第1名是四川曾德虎/董宝善，女子甲组双打第1名由辽宁刘春香/...

我们胜利生活社区的快乐网球协会对网球是学到老打到老！争取参加若干年后的此项比赛

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 10:25

【问1】
接触网球后才知道其中的奥妙颇多，有一个问题困扰了我很长时间，上旋球和穿弦磅数有关系吗？或者说，是竖弦还是横弦决定了上旋效果？横弦穿的磅数高好，还是竖弦穿的磅数高好？

答：
上旋球与球拍穿弦磅数有一定的关系，现在的球拍都会注明适宜的穿弦磅数，如果拍弦过紧，不但会影响球拍寿命，而且打起球来弹性感觉并不好，像拿木板击球一样，反而打不出速度。假如用同样的力量击球，磅数与球速并不成正比，尤其是打上旋球，球拍挥摆与来球方向有一定的角度，就更需要拍弦有适宜的弹性（使球与拍弦的接触面积更大），这样有利于旋转。

不论上旋还是下旋，竖弦都要比横弦的作用更明显，这与击球时球拍呈水平状态有关。凡是打强烈上旋球，经常可以看到竖弦偏离的现象，这是因为在向斜上方挥击时的巨大摩擦力所致。这样的打法比较费弦，经常是竖弦先断；而在拍面方面，由于竖弦数量比横弦少，每根弦又都较长，承受着更大力量且容易变形，因此可稍比横弦穿得紧些，但不宜差太多，不然会损伤球拍。另外，由于个人习惯不同，穿弦也要因人而异。

【问2】
高点击球时的动作要领和一般的落地球有何不同？

答：我想你指的是在底线的高位击球。这种球大多速度较慢，但弹跳很高，因此你可以有更多的引拍时间，引拍幅度比一般落地球要大而且位置高（比击球点高）。打这种球，需要通过自身发力。上身转体动作要更加充分（回击一般的落地球不需要这么大的动作幅度），大幅度的引拍便于更充分地加速挥拍。向前挥拍击球时，球拍的运动线路是一个自然连贯的自上向下的弧线轨迹。由于挥拍幅度大，要特别注意身体重心的平衡，争取在最高点击球，击球瞬间挥拍几乎与地面平行（一般的落地球是从下向斜上挥击）。击球时，挥拍角度与握拍方法有一定的关系，越接近东方式就越应该向前下方挥动，不然球就压不下来；而采用西方式打这种高球时，只要平挥就可以把球打向对方场区，随挥动作比一般击球低。记住，击球力量都是由腿部产生的，通过协调的身体动作传递到手臂挥拍击球，尤其是这种靠自己发力的击球，保持身体平衡更加重要，一旦失去重心，根本无法进行有力攻击。

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 10:32

学点网球比赛经验《网球天地》球技宝典：巧用握拳，提升战斗力
网球比赛中，每当选手接起一个难度很大的球，并且漂亮地得分时，都会情不自禁地振臂握拳，表达内心的激动与自豪。这种为自己鼓劲的动作很有感染力，现场球迷的情绪也会为之大振。

但仔细观察你会发现，在顶级选手的比赛中，他们并不随意使用这种振臂握拳动作。而在青少年比赛中的情况却大为不同，小选手们自始至终不断地握拳振臂庆祝自己的每记好球，哪怕只胜一局也欣喜若狂地握拳庆贺。其实，这样做已经失去了握拳动作的真正意义和效果，仅仅成了装饰性的习惯动作。还有些更不成熟的青少年选手，从比赛开始就控制不住自己，大声地近乎疯狂地在场上喊叫，为自己加油鼓劲，“虚张声势”。如果遇到有经验的对手，则会信心十足地从容对战。这种为自己鼓劲的方法比较幼稚，实际上是心虚、信心不足的表现。诚然，呐喊是调动积极性、激发兴奋性的一种手段，但必须讲究时机，否则徒然耗费精力。

当然，许多一流职业选手年轻时也有不恰当地过度使用握拳动作的经历，费德勒初出茅庐时在比赛中也曾情绪起伏剧烈、不能自控，在场上大喊大叫。但费德勒最终学会了成功地控制自己，无论一帆风顺还是局势险恶，他都能集中精力将自己的情绪、兴奋度调整到最利于技术发挥的状态。

在重大比赛前，选手多少都会出现紧张不安，甚至有些恐惧的心理表现，均属正常现象，关键看你能否巧妙地调控好这些心理状态，这对于比赛中能否充分发挥实力，起着关键作用。

假如一个人具有100%的力量（生理最大限度），理论上讲，无论你如何顽强努力，也只能使用70-80%的程度（心理最大限度）。由此可以说，如果有人能够将余下的30-20%力量充分使用，无疑他的竞技能力将大幅提高。然而，使用余下30-20%的力量，绝非一个简单机制。当人的力量用到70-80%的时候，体内就会出现起抑制作用的“制动闸”，你必须设法打开这个“制动闸”，才有可能继续使用余下的力量。然而，这并不容易。

我们曾介绍过心理暗示方法，比如调整呼吸集中精力；大声呐喊为自己鼓劲；用握拳手势或其他肢体语言给自己加油等各种提高自己兴奋度的心理技法。然而，才这些方法在什么时机使用、怎样使用，都十分有讲究。比赛时，双方的状态都会在场上有所体现，呼吸急促还是平静、面部表情轻松还是沮丧、信心十足还是底气不足，以及各种肢体动作等，彼此都能觉察到。当你击出一记漂亮的关键球，握拳振臂表达兴奋、信心十足的心境时，不但是鼓励自己，同时也在向对方示威。对手由于未能接起你这一击，心情或许是无可奈何，或许是十分沮丧……总之，情绪上无疑遭到了打击，此时你的振奋动作实际上向对方传达了这样的信息：“我现在非常在状态”“我很棒”“我的一切都将很顺利”“我信心十足”……在这种情况下的握拳振臂动作，恰是开启了自己“制动闸”的闸阀，同时还可以消弱对手的士气。相反，无端地大声呐喊为自己助威，将会失去应有的作用和效果，因为人人都有适应习惯。比赛中不合时宜地乱用握拳等动作，也许可以为自己鼓一点劲，但根本起不到瓦解对手的作用。

网球比赛，不仅在技战术方面斗智斗勇，心理上也是一场斗智游戏，不仅需要了解自己，也需要了解对手。抓住对手意志稍稍出现问题的时机，运用肢体语言、表情、呐喊等方式向其示威，促使对方斗志加速瓦解、意志消沉。

世界顶级选手们场上使用握拳动作的时机非常老道，很少发现他们做出无意义的举动。保持适度的兴奋，才能将自己的竞技状态维持在最佳水准，过度兴奋或处于抑制状态都不可能最大限度发挥实力。不同体育项目，对兴奋程度的要求也有所不同，比如拳击、格斗等，高度兴奋才能充分发挥最佳竞技状态，而像射击、射箭这类项目则相反。网球运动既不需要过高的兴奋度，也不能像射击那样平静。

人基本可分为兴奋型和安静型两大类。兴奋型人，激情极易被激起；特别兴奋型人，则要抑制自己的情绪，使兴奋度维持在一定程度上，很好地分配精力，确保始终处于最佳竞技状态中；安静型的人，需要加倍努力调动自己的精神，以达到发挥技术实力所需要的兴奋度。网球比赛需要经过若干局、盘的竞争，因此在整个比赛过程中，要清楚场上形势，何时应加倍调动自己的兴奋度，何时应该抑制自己，恰到好处地运用握拳动作（各种心理技法）激励自己，使激情自始至终维持在自己能处于最佳竞技状态之中，你才能笑到最后。

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 10:42

抽筋是很常见的创伤，运动医学上称为痉挛，是骨骼肌暂时的电话抽搐性机能障碍，严重的时候可能会使肌肉暂时发生故障，完全不能动了。产生痉挛的原因有很多，比如有些运动员重复地在同一肌肉群发生痉挛，尽管他们肌肉发达，这有可能是遗传因素起的作用。不知道你是否属于这种原因。不过，多数情况下的痉挛都是外部因素所引发的。

其一是肌肉疲劳。通常在艰苦的重复的肌肉活动后，比如拉锯战式的网球比赛，很容易发生肌肉痉挛。高负荷大运动量的训练或比赛中，压力所致，可能出现重复的情绪上的肌肉紧张，或者由于体能消耗使肌肉化合物、矿物质和营养成分的正常浓缩衰竭。另一个外因是炎热的气候，每年澳网的高温下都会有球员因肌肉痉挛中断比赛。当在炎热的气候条件下比赛时，人体会动用自身热控（排汗）机制，结果导致水分的失衡及矿物质和化合物的失衡。

对于容易出现痉挛的人，应多注意进行力量、耐力、柔韧性和有氧的身体训练；多在炎热的环境中打球，以适应炎热的气候。国家女队每年在澳网之前的集训就都在我国南方进行；在比赛中注意保持凉爽，比如穿反射阳光的衣服、帽子，多用毛巾擦汗，也可以冰敷头部、颈部、手臂和腿部，及时更换湿球衣和袜子；还要注意，运动前后和过程中大量摄入液体，每天至少食用两次奶制品，并摄食含钾量丰富的食物，如土豆、番茄、桔子、香蕉等。

如果发生了痉挛，应争取采取一些措施来缓解状况。努力伸展和按摩肌肉，冰敷肌肉消除痉挛，避免突然的剧烈的肌肉运动，还可以用绷带以中等力量束缚肌肉。

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 10:51

球技宝典：热身也要讲套路（专业篇）
上周的《球技宝典》我们针对业余网球选手的热身活动进行了讲解，而对专业球员来说，做完徒手拉伸的一般准备活动之后，就应该结合球进行一些有针对性的专项准备活动了。这样的热身练习至少需要6个球，而不要把时间浪费在捡球上。和同伴应该有默契，相互之间应以控球为主，不要打出角度过大的球。

专业热身8法

1.底线中等力度的落地球。这一阶段的要求是逐渐提升注意力，球过网的高度至少1米。最初应保证球有足够的深度。击球方向可考虑正对同伴，以使双方每次击球都要做步法的调整，同时也可以防止方向控制不好而让同伴要跨一大步才能接到球。双方保持在平分区对拉，每击一球后马上向中线靠拢。

2.底线正手大斜线的落地球。假定都是右手持拍，以保证正手定位球，这样有利于调动正手的步法和节奏感，同时也能提升有氧运动的训练量。

3.底线反手大斜线。通常情况下两人在占先区对拉。同样是每击一球后往中线回位，以利于双方反手位持续击球。

4.底线正手对另一方反手的直线拉球。可以考虑来回球集中在单、双打边线之间的区域，这里的球网高度和对控制的要求都更高。与前两项一样，每一球打完也要向中线一侧稍做移动，有利于正手vs反手的继续。提升节奏感，加大运动量对拉几分钟后，双方调换击球方式，其他事项不变。

5.截击练习。一方站在网前中央区域，另一方在底线。底线一方打出高低不等的近身球，让同伴进行正反手位的截击。此项练习以控制为主，尽量将球控制在同伴移动一步的范围内，可以想象为在极小范围内调动对手。练习中，双方网前与底线的角色交替进行。

6.高压球练习。和同伴分别在网前和底线进行12个球的高压vs挑高球练习。虽然基本以控制为主，但每一球在连续两个高压-挑高球组合后，底线一方可选择继续挑高球或是穿越球，而网前一方只有在底线同伴变招之后，才可以变线打出角度。这样可以在惯性练习中增加一些比赛的感觉。12个球后，双方角色互换。

7.发球热身练习。双方在平分区和占先区各发10个球，与职业比赛相似，不要浪费时间，连续发球才更能培养实战的感觉。通常职业选手只有2分钟的发球练习时间，这里推荐4分钟，因为我们没有球童。

8.和同伴打一场抢七局。

通过热身，球员已经基本上练习了所有的技术环节，得到了一定运动量的锻炼，同时也进入了竞赛和实战的状态。刚开始实施这样的热身套路时，可能会在某些方面不适应，而觉得还是直接来一场比赛更痛快。但如果想在竞赛中更多地品尝稳定的发挥和胜利的喜悦，热身练习就是一个值得投入的环节。请记住，只有完美的练习才可能诞生完美的竞赛。（完）

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 10:55

球技宝典：热身也要讲套路（业余篇）
在体育领域，正式比赛前的各种有针对性的训练及适应性比赛都叫做“热身”，而在英语中把“准备活动”称为“warm up”，这一词也可译为“热身”。

人体在运动时，新陈代谢加强，热量增大。虽然通过体温的调节，增大了散热过程，但仍然落后于产热过程。由于体温的这种产热与散热的不平衡，而使体温升高，从而导致人体的机能产生一系列的变化。准备活动可以使生理机能发生变化，如：神经系统的兴奋性提高；肌肉的粘滞性减小；增大心输出量；加强组织的内呼吸过程；缓冲内脏器官的缺血过程；防止各种伤害事故。这些生理机能的变化，都直接影响运动能力的提高。

打网球时身体动员的部位比较多，动员的肌肉面积比较大，击球时有很多关键的地方都强调爆发力、强调对抗。网球作为技术动作要求比较高的运动，如果热身活动比较充分，身体肌肉群和关节就可以得到充分的拉伸和放松，也更利于准确完成技术动作。因此，球员很有必要认真对待热身这一环节，保证身体总能在最具弹性的状态下进行对抗，也总能在最平和最舒展的状态下回归自然。

也许是上场时间有限，大家更愿意进行一场刺激的竞赛，大多数业余球员都没有在热身练习上多加投入；也许是因为不了解合适的方法；也许是还没有培养出有效的热身练习的意识。但无论如何，一名有进取心的球员应该摸索行之有效的热身套路。即使是职业球员，他们的热身也绝不是开赛前的5分钟，而是在练习场地进行长达一两个小时的准备。本期推荐的一套热身练习，希望能为大家提供这方面的参考。

业余篇

对业余球员来说，在进行挥拍之前，可以做点小小的有氧运动，比如稍微跑一跑、跳一跳。此外，还需要做一些拉伸肌肉的动作，拉伸应侧重肩部、背部等容易损伤的部位。这里为广大网球爱好者介绍6招准备活动的热身。

1、打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看到球。所以，事先充分做好头颈部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧屈动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

2、挥拍击球时，肩部的压力是很大的。肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引，可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部损伤能起到积极作用。两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的。

3、腰部是身体发力的枢纽，也是疲劳容易积聚的地方，练球前通过各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作不仅可以使腰部得到充分“起动”，更可使背部及体侧的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。另外，尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作，也可有效地“唤醒”腰部肌肉投入到积极的练习当中。

4、大腿的前后部肌肉是容易拉伤的部位之一，所以练球前也必不可少地要做一做它们的拉伸，如各种形式的压腿、踏腿都可起到这样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力需柔和，否则易造成人为拉伤。

5、脚步移动过程中，因重心大部分都是落在前脚掌上，所以小腿吃力很重。因此必须让疲劳的小腿充分伸展，以促进血液循环及废物的代谢，从而有效避免运动后小腿酸痛。拉伸动作中，如果没感觉到小腿肌肉有被拉伸的酸疼感，那就是后腿没蹬上劲儿。

6、典型的网球热身动作，一只手臂横在胸前，用另一手臂的腕关节压住横在体前的手臂，然后徐徐加力，维持一会儿再徐徐放松，换另一侧。要领在于手臂尽量向身体内收，感觉直臂一侧的大臂被拉伸才是做到了位。

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 11:01

球技宝典：穿越与防穿越
在比赛中，常常见到能把穿越球打出出神入化效果的高手，这的确让人羡慕无比。那么，怎样能打出高质量的穿越，又如何防止被穿越呢？不论是穿越球还是反穿越球技术，对业余球友来说都是个有难度的课题，对此我们请教了张大陆（国家级资深网球教练）和祁兵（北京体育大学网球教研室主任）两位专家来对此给予解析。希望对球友们有更好的帮助。

祁兵：

穿越球通常指在网球比赛中，一方在网前，另一方在底线试图穿越网前选手的拦网截击。打好穿越球主要注意以下几点：1.选择合理的穿越策略。简单说，一般分为两种，一种是一拍制胜的破网策略，一种是多拍制胜的破网策略。2.尽量增加击球的隐蔽性，即打穿越球之前，尽可能不要过早地暴露击球意图，以增加对手预测的难度。3.讲求变化。穿越球要有线路、速度、旋转的变化，尤其是要结合高球，使对手不敢轻易向前压上。

同样，为了防止对手打穿越球，建议做好如下三点。1.选择合理的随球上网路线，便于迅速到达网前，封住对手的回球线路。2.选择合理的网前站位和截击的回球落点。3.及早对回球做出预判，提前移动。

张大陆：

由于网球比赛规则规定，双方击球可以击打落地一次的球和凌空球，因此比赛双方经常出现上网进攻和底线穿越（即破上网）的对抗局面，这属于网球的两大战术体系，其内容是相当丰富的。我这里简单介绍如下：

关于上网被对方穿越的问题，我想主要有两方面的原因：

1．网前技术是否比较全面？包括近网正反手截击球技术；近身截击；中场截击球和放小球技术；高压球（包括后场、中场和前场的凌空和落地的两种高压球）。截击和后场高压球一定要同步练习和提高，因为两项技术的关系非常密切，后场高压球的保护能力直接影响近网截击的进攻。业余爱好者上网最大的困难，恐怕就是不敢靠近网，怕对方挑高球，只能在发球线附近，而这正是对方打穿越球好机会。要知道每逼近网一步，你保护场区的面积就越大，对方打穿越球就越困难（因为对方很难打出角度），而居高临下的进攻机会就越多，但必须有强大的后场高压球做保护。也就是说，你的后场高压球打得越好，就可以大胆逼近网进攻。不过，这需要通过很系统的练习才能逐步掌握。

2．要创造有利的上网条件再上网。也就是你上网前的一拍球是否给对方足够的威胁和压力，因此上网时机的选择非常重要。不管是发球上网、接发球上网还是中场球随击上网，一定要使对方被动，当对方的回球没有质量时（例如回一个很高很慢的球），你抓住时机上网进攻，就会事半功倍，对方打穿越球和挑高球的困难就大多了。

一定要记住，上网进攻在态势上具有优势（对方会因压力而失误，毕竟穿越球不是很好掌握的），不要因为被对方打了两下穿越球就不敢上网了（要知道，上网本身就有风险）。要总结失误原因，及时调整会取得改进的，如是技战术上的问题，经过练习也可以提高。

穿越球一般包括直接穿越球和间接穿越球两大类；顾名思义直接穿越是一次致命的回击，把球打在上网人接不到的地方（包括直线、小斜线和攻击性的上旋高球），这需要在大范围的快速跑动中练习，从单一练习逐步结合对抗和实战。间接穿越球是打在对方很困难回击的位置（大部分在对方脚下，逼迫对方从低处向高处回击）。要知道，网前人一旦回击没有质量的球，其后果就会非常被动，就给穿越球有利的机会，打出致命的回击。间接穿越球在双打中经常用到，因为接发球直接穿越非常困难，把球打到对方的脚下，往往会使被动变为主动。

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 11:05

网球是名副其实的脚下运动，没有好的步法，你的网球就没有灵魂。要想正确地击球，必须首先移动到正确的位置，步法（场上的覆盖范围）是打网球的第一步。当练习时能够多拍相持，但在比赛中却无法做到这一点，你有没有想到，就是不注意步法造成的？

实战步法

1．跑动
选择最短距离

速度最快的步法当然是跑动。跑动与上述4种步法组合使用，良好的步法就会油然而生。跑动时，要选择朝向球的最短距离，持拍手臂的摆动非常重要。空手时的跑动很好，但持拍时跑不好，便没有实战意义。
如果持拍手的摆动过大，进入引拍阶段后，身体不容易保持平衡，因此，手臂要小幅快速摆动。为保持平衡，右手摆动的同时左手也要随之摆动，这样就能快速跑动。短距离跑动时，右手已经开始引拍，这时左手要担负起保持身体平衡的任务。

2．情报收集
盯住对手

向球跑动时，面部要朝向对手场地，边收集情报，边做出判断。对手往哪里移动，想要干什么？根据场上的情况进行预判。

3．情况判断
步法和跑动的组合
掌握了包括跑动在内的步法，还要在恰当的时机使用合适的步法。例如，对手以小斜线进攻自己的反手，自己被调动到场外，这时，有很多选手会选择用侧滑步复位。这种情况下，使用侧滑步，不仅耗时长，而且容易疲劳。因此，应该选择交叉步或跑动。

自己击球之后，球在空中飞行至对手击球之前有一段时间，要利用这段时间快速跑动。在对手准备击球时，使用侧滑步和分腿垫步，为接下来的击球做好准备。

跑动时，切记面部朝向对手场地来收集情报，以便选择适当的步法。

CHECK
根据场地类型改变蹬地方式

场地类型改变时，球鞋当然也要改变。硬地球场上很难滑步，要用脚尖蹬地，这样可以最快的速度迈出第一步。但在土场或加入了沙土的人造草场，使用同样的蹬地方式则很容易滑倒，而应通过脚掌部位球鞋的内侧边缘来增加触地面积，这样就不会滑倒了。

步法训练
无意识移动

实际比赛中，我们根本没有时间来考虑应该使用什么样的步法，因此，在平时的训练中，我们需要进行专门的步法训练，让步法的选择在无意识间完成。

穿梭跑动
横向穿梭跑动。持拍，有意地使用步法。面向对手，持拍手臂小幅快速摆动，非持拍手臂也随之恰到好处地摆动配合。

X进攻
击球线路像英文字母X一样。对于打到自己左右两侧的球，以斜线回击。击球过程中转换方向时，交替使用侧滑步、交叉步和跑动。

N进攻（覆盖全场）
击球线路像英文字母N一样。
首先，第一阶段站在中线附近，将送出的球回击给教练①。接着，教练打向距你最远的地方②，你迅速跑动到该点击球③。

第二阶段要逐渐覆盖到全场。右脚踩住单打边线，开始起动，教练将球打向另一侧的边线④，之后将你击回的球⑤打向离你最远的地方⑥，你迅速跑到该点击球⑦。

由于来球方向确定，跑动方向也可以事先确定，这样对掌握基本的步法运用非常有效。随着水平的提升，⑥可以随机打（打向哪里事先并不知道），这样可以更好地练习步法运用。

无论第一阶段还是第二阶段，都可以换边练习。

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 11:07

4种步法+跑动=出色的步法

掌握以下4种步法，并与跑动结合起来，你在场上的覆盖范围将大大提升。

1．分腿垫步
分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量。落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。
跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。

2．侧滑步
Good
侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步。身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。
侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。
Bad
快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。
Extra Point
取得正确的站位，可以缩短跑动距离。图中的阴影部分是A可能的回球范围，B的站位不论离球网远近，都应该在这个范围的中央。但是，这并不是说总要位于对手可能回球范围的中央附近，而要根据对手和自己的站位情况，并考虑对手的能力，及时改变站位。

3．交叉步
Good
比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。反手被大范围调动时，以迈出的右脚为中心，将左脚伸出场外。这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。左脚伸出球场之后右脚尽早移动是个关键。
Bad
右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。

4．随上步
反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽。两脚做交叉时，保持平衡非常重要。如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 11:10

网球是名副其实的脚下运动，没有好的步法，你的网球就没有灵魂。要想正确地击球，必须首先移动到正确的位置，步法（场上的覆盖范围）是打网球的第一步。当练习时能够多拍相持，但在比赛中却无法做到这一点，你有没有想到，就是不注意步法造成的？就让我们来一起来学习步法。

网球运动中，步法（场上的覆盖范围）对击球有着很大的影响。击打底线落地球时，70%的失误不是技术问题，而是移动和平衡不好，也就是步法存在问题。无论是谁，原地击球的失误都不会太多，但在移动中击球时，就需要掌握良好的步法。

步法三要素
预判、反应、移动速度是步法的3个要素。注意，移动速度快，并不等于步法好。换言之，移动速度并不快，但其他两要素+正确的站位，同样能创造出良好的步法。意识到这一点，再进行步法训练，效果会更好。

【Point 1】预判

预判准确的话，就不会遭受出其不意的打击。如果来球出其不意，身体平衡会被破坏，反应也会变慢，任凭你移动速度再快，也无法发挥优势，还会大大增加体能消耗。要想在比赛中解读对手的习惯，要事先仔细研究对手的比赛，制定作战方针，以此来增强预判能力。

【Point 2】反应

网球运动中的跑动，并不需要冲刺跑那样的加速。单打场地的宽度是8.23米，一次击球的移动距离，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那样需要时间越短越好，网球需要的是快速的反应能力，而且是第一步的反应速度。分腿垫步能为迅速迈出第一步做好准备，因而十分重要。

【Point 3】移动速度

移动速度当然越快越好。但是，网球运动中的跑动距离都不太远，只要站位正确，预判和反应能力出色，移动速度稍慢一些，也不会有太大问题。

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-17 11:14

球技宝典：专家信箱
问题一：我虽然发球不错，而且也是人高马大，可是因为打不好高压球，对于上网对攻很是犹豫，也总是处理不好高球。

解答：对高压球感到棘手，是阻碍很多人上网的一个重要原因。即使在网前，往往也要等球下落再打。这就意味着你要移动到发球线后，然而对方是挑高球，等到球下落后击打要比直接扣球需要更多时间，对手也会因此获得足够的时间守候在网前了。所以，你必须尽可能在球没有落地之前回球，没有职业球员那般凌厉的扣杀本领也没关系，可以采用凌空截击的打法，而且没有必要去强攻，放心大胆地稳稳截击，尽量将球回击到对方场地深处，让对手因此感到别扭，你就算成功了一大半。

问题二：强力一发是比赛中的重要武器，可是我的一发虽然颇有威力，但成功率很低，多数时候都要靠二发。但是要保证一发进区，我的发球就没有威力了？王波阳/天津

解答：能够拥有强劲的一发当然是件值得自豪的事。但是，哪怕你的发球时速接近职业选手，如果大力发球的准确率只达到20%，那也称不上是什么武器。“第一发球必须有效”是一句经典的网球格言。即使你的发球时速只有120公里，如果有效率达到70%以上，就可以称得上是有力武器。要知道，接第一发球时，接球者会有下意识地后退做防守动作的倾向。即使一发的力量和二发相同，由于接球者采取了重心向后移动的防守态势，接球也有防御性回球倾向。记住，在实际打球时，发10个球，能达到7个球有效的程度，就是最有效的大力发球。所以，你需要加上旋转和适当的速度发大力的一发，努力做到七成的准确率，这样在你的发球局就会以优势地位来推进比赛了。

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-19 15:31

网球女将执着大梦想母亲食堂打工主任为她垂泪
来源：现代金报
2010年10月22日05:52
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　　金报讯（特派记者邹鑫嘉兴专电）昨日记者在宁波代表队发现了一位特殊的身影，她叫王帅，靠着母亲一个人在食堂打工的微薄收入坚持练球，如今成为宁波网球队女团第二单打。昨天，她晋级女子乙组单打决赛。

　　训练场上付出十倍努力

　　王帅来自辽宁锦州，表姐曾是专业网球队员。四年级时，受表姐推荐，她和母亲来到宁波受训。爱惜人才的宁波市网球管理中心主任金伟芬留下了这个孩子。至于母女俩之所以选择宁波，是因为这里可以免费训练。

　　刚到宁波，母女俩没任何生活来源，吃、住都成问题，在网球中心的帮忙下，母亲在网球中心食堂打工。没有华丽的网球裙，没有高档的球拍，王帅拿着姐姐淘汰的网球拍拼命训练。“太让人心疼了，她妈妈给她布置发100个球，她就发1000次。自打开始练球，她从没有享受过周末。”每每回想起这一幕，金伟芬的声音都会哽咽。

　　训练场下独自承受压力

　　王帅今年开学上初一，身高已有1米65，在同龄选手中亭亭玉立。“我们网球队的姑娘们都是美少女。”金伟芬说起自己的队员很骄傲。“她像小草一样默默无闻，总是躲在角落里，只有在比赛的时候横空出世，让所有人不能忽视。”王帅队友这样评价她。

　　王帅妈妈说：“王帅很内向，不太说话，但很懂事，每天训练这么长时间从不叫苦，一天不摸拍就难受。”王帅用成绩一次次证明自己，获得了网球中心奖励的球拍、球鞋，以此来减轻母亲负担。“小姑娘为了网球，在物质方面从不和人攀比，一个人独自承受着压力，拼命努力。”金伟芬的眼泪终于流了出来。

　　学习方面，王帅在班里也名列前茅，“比赛、训练回到班上英语还能考第一，总成绩全班第七。”母亲说，女儿的努力和出色就是她坚持至今的动力，“我还要培养她走上职业的道路。”

　　

东营梦的使者 · 发表于 2010-11-19 15:41

明早9点无变动将进行网球决赛！胡对赵！届时观战！明早7点活动继续！下周要降温了！

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逛了这许久，何不进去瞧瞧