糊涂的跑步流水账（2010）

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-2-24 08:08

@@2月24日早上，4:45起床，用时1:23:09跑35圈。
日跑14千米，周跑28千米，月跑123千米，年跑432千米；月跑12:08:43，年跑1天18:17:57。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-2-25 08:07

@@2月25日早上，4:50起床，用时1:02:19跑25圈。
雨后路上积水，跑道局部积水，阵风较大。
日跑10千米，周跑38千米，月跑133千米，年跑442千米；月跑13:11:02，年跑1天19:20:16。

*灰色轨迹* · 发表于 2010-2-25 14:39

劳逸结合，严防伤病；量力而行，促进健康。

清闲123 · 发表于 2010-2-25 15:58

请教楼上的跑友，10公里，跑1小时11分。能跑半程吗？

野狼3 · 发表于 2010-2-25 20:05

上楼的，你咋这么喜人哪，我跑·1小时都没报，你报半程不想累着啊

yjy.hupo.008899 · 发表于 2010-2-26 08:17

重在参与吗，我10公里跑1小时06分报了半程，不知道后10公里能跑多少，成绩不是主要的，关门前完成就行

森林 · 发表于 2010-2-26 08:47

扬州85岁的老爷爷经常跑全马，你们还担心什么。

一定要分配好体能和压住速度，半程没问题.

3个小时不用担心，每小时7-8公里，关门前可以跑完。。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-2-27 21:42

@@2月27日下午，14:45到石大操场，14:55开跑，用时3:32:15跑90圈。
中间喝水两次。速度慢，前后3次跑36千米，一次比一次慢。左膝有不舒服的感觉，基本正常。按照目前的状态，跑全程最快也要4小时20分；不求速度，只求安全跑完全程。
日跑36千米，周跑74千米，月跑169千米，年跑478千米；月跑16:43:17，年跑1天22:52:31。

maucndf · 发表于 2010-2-28 13:09

LZ住石大吗我晚上也去石大跑

悠悠行 · 发表于 2010-3-1 20:11

90圈！！！厉害啊，堪比全程啊，因为场地跑心理负担重、枯燥，公路跑相对轻松的多，糊涂已经有了冲击好成绩的实力，佩服+佩服！

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-3-3 08:46

本帖最后由揣着明白装糊涂于 2010-3-3 22:45 编辑

@@3月3日早上，4:50起床，沿着海通路、济南路、西二路、北二路跑3圈，用时1:13:14。
   正月十五下大雪，石校的操场肯定积雪遍地。
   近5个月没路跑了，有些新鲜。顺时针跑一圈，逆时针跑两圈。
   日跑11千米，周跑11千米，月跑11千米，年跑489千米；月跑1:13:14，年跑2天00:05:45。

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-3 18:20

2号下午去石大操场积雪遍地。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-3-4 08:55

@@3月4日早上，4:50起床，沿着海通路、北二路、太行山路、黄河路、西二路、北二路跑一圈，用时50:59.52；再沿北二路、太行山路、北一路、穿过体育公园（绕过早市）、济南路、西二路、北二路、海通路跑一圈，用时36:47.41。共计14千米，1:27:46。
相比操场，路跑虽然空气质量差一些，但不枯燥，疲劳感减轻。连续两天路跑，左膝几乎没有异常，或许是因为注意力不在那里。郑开马拉松快要到了，有必要多进行路跑训练，适应一下。
日跑14千米，周跑25千米，月跑25千米，年跑503千米；月跑2:41:00，年跑2天1:33:31。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-3-5 08:18

@@3月5日早上，4:50起床，沿北一路、钟山路、黄河路、太行山路跑一圈。跑到黄河公园用时46分，总用时1:27:18.73，约14千米。
返程几乎都是顶风。路上空气不好。
日跑14千米，周跑39千米，月跑39千米，年跑517千米；月跑4:08:18，年跑2天3:00:49。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-3-6 20:46

@@3月6日下午3点，与10多位跑友一起训练，绕着“格林风景”、“海信盈城”两个小区跑圈。跑了4圈，用时2:23:06。跑步结束，开车测量，一圈距离为6.78千米。
   状态一般。跑到第二圈，右膝部位内侧有抽筋的征兆，几分钟后恢复正常。途中停下两次，一次是脱鞋清理异物。
   每圈用时分别为：34:35.86，33:37.03，36:32.68，38:21.16。后面减速很明显。
   日跑27千米，周跑66千米，月跑66千米，年跑544千米；月跑6:31:24，年跑2天5:23:55。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-3-9 08:32

@@3月9日早上，4:43起床，沿着海通路、北二路、西二路、黄河路、太行山路、北二路跑2圈，每圈约8千米，2圈用时几乎一样，共1:37:00。
   全部深冬装备出门。出门时，天上的弯月披覆着薄云，依稀感觉到有细细的雪花飘落。很喜欢此情此景，希望雪能大一点。天随我愿。第一圈快要完成时已经是飞雪满天了。第二圈完全是在雪中完成的。
   雪地里跑步，膝盖和踝关节比较紧张。偶尔出现无雪的地方，顿时感觉轻松很多。
   希望这个雪季，再给我一次雪中跑步的机会。
   日跑16千米，周跑16千米，月跑82千米，年跑560千米；月跑8:08:24，年跑2天7:00:55。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-3-10 08:56

@@3月10日早上，4:50起床，沿着海通路、北二路、太行山路、济南路、西四路、北二路、太行山路、淄博路、海通路跑一趟，距离应该多于11千米，用时1:04:17。
日跑11千米，周跑27千米，月跑93千米，年跑571千米；月跑9:12:41，年跑2天8:05:12。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-3-11 09:29

@@3月11日早上，4:40起床，沿着昨天的路线反向跑了一圈，用时55:52.70，比昨天快了8分25秒。再沿北二路、西二路、济南路、太行山路、北二路跑一圈，用时27:27.13。共计超过15千米，总用时1:21:38。
日跑15千米，周跑42千米，月跑108千米，年跑586千米；月跑10:36:00，年跑2天9:28:31。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-3-13 21:05

@@3月13日下午，沿太行山路、南一路、西一路、黄河路跑6圈，用时3:49:29，40千米多。
   我跑步以来的最大跑量。郑开马拉松前最后一次长距离。
   出门前喝了一包牛奶，一杯水。带了一杯水，却忘了带吃的，水也带得少了。
   东风比较大，南一路是顶风。
   跑的过程比较平稳，中间出现了岔气、右大拇趾关节痛等情况。后半程很想吃东西，嘴唇发干，第三、五圈停下喝水。后两圈很疲劳。到第六圈时已经没有时间要求了，只要两脚向前迈着就行了。参加09年杭州马拉松，跑完半程后，我到路口给跑友加油。好多跑友问我还有多远，我说马上就到了，其实还有1千米多。今天我真的体会到了他们问我时的心态。跑完后感觉还好，休息几分钟，开车回家。
   六圈用时分别是：35:27.67，35:40.25，36:17.17，38:55.74，39:11.77，43:57.25。第六圈比第一圈慢了8分30秒。
   日跑40千米，周跑82千米，月跑148千米，年跑626千米；月跑14:25:29，年跑2天13:18:00。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-3-16 09:02

@@3月16日早上，4:50起床，用时1:01:21，沿海通路、北二路、西四路、济南路、太行山路、北二路、海通路跑一圈，顺便转弯在路边看了看长跑协会成立大会会址。
试穿了新买的多威M7001-1马拉松跑鞋。比之前穿的李宁慢跑鞋轻一些，但包裹性、前脚掌部位减震一般，做工不如李宁。这说明：跑步，好功夫不在鞋上。
日跑11千米，周跑11千米，月跑159千米，年跑637千米；月跑15:26:50，年跑2天14:19:21。

糊涂的跑步流水账（2010）

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