糊涂的跑步流水账（2010）

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-1 09:45

2010年跑步打算

      1、年跑量2800----3000千米；
      2、参加马拉松全程比赛3次，初步计划参加郑开、东营、北京马拉松，杭州马拉松备选；
      3、全程比赛成绩年内确保达到4:00:00，力争3:50:00；半程训练成绩力争1:40:00；万米成绩争取47分以内；
      4、每周一次半程；隔周一次30千米；减少跑量7千米以下的训练次数，累了、不想跑了就休息；
      5、劳逸结合，严防伤病；量力而行，促进健康。

         糊涂的跑步流水账（2009）https://www.slit.cn/thread-543677-1-1.html

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2010-1-1 09:47 编辑 ]

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-1 09:54

@@1月1日早上，5:50起床，用时1:05:00，跑30圈。
日跑12千米，周跑52千米，月跑12千米，年跑12千米；月跑1:08:00，年跑1:08:00。

森林 · 发表于 2010-1-1 10:06

向你学习了。。。。。。。:sm41: :sm41:

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-2 21:56

@@1月2日下午2:30，在石大操场参加东营跑吧集体训练，用时1:02:27跑32.5圈。
第一次小雪中跑步。10千米用时48:24.58。
日跑13千米，周跑65千米，月跑25千米，年跑25千米；月跑2:10:27，年跑2:10:27。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-3 08:21

@@1月3日早上，5:25起床，用时1:00:08跑26圈。
日跑11千米，周跑76千米，月跑36千米，年跑36千米；月跑3:13:35，年跑3:13:35。

悠悠行 · 发表于 2010-1-3 11:59

3日睡懒觉了，没起来，看到楼主如此毅力，向楼主学习，努力克服自己的懒惰，慢慢增加强度和跑量，争取紧跟楼主不放松！哈哈！！！

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-5 22:16

@@1月5日晚上20:30出门，操场跑30圈，加上来回总用时1:17:51。
多穿了衣服，将毛巾对折缝在衣服里面，解决了局部受凉的问题。跑道上积雪覆盖，早被踩得实靠了，看得出曾有不少人在上面跑过、散步。没有融化结冰的情况，跑在上面没有打滑的感觉，不需要特别小心。出透汗。积雪上跑步，很新鲜。
日跑13千米，周跑13千米，月跑49千米，年跑49千米；月跑4:31:26，年跑4:31:26。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-6 22:20

@@1 月6日晚20:35，用时1:22:28跑约33圈的距离。
跑道上稍有积雪融化、结冰的情况，不影响跑步。看“中国天气网”东营此时温度-8.3℃，湿度57%。
日跑13千米，周跑26千米，月跑62千米，年跑62千米；月跑5:53:54，年跑5:53:54。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-8 11:31

@@1月8日早上5:07出门，跑1:21:51。操场融雪结冰，一圈后跑操场外围的马路，22圈。
日跑13千米，周跑39千米，月跑75千米，年跑75千米；月跑7:15:45，年跑7:15:45。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-9 18:34

@@1月9日（星期六）下午3:40到石大操场，用时1:46:16跑新年第一个半程。
第一个10千米，用时51:12.84，第二个10千米用时49:33。
日跑21.0975千米，周跑60千米，月跑96千米，年跑96千米；月跑9:02:01，年跑9:02:01。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-11 08:09

@@1月11日早上，4:55起床，从出楼道门到进小区门，总计用时1:11:18，操场跑28圈。
日跑12千米，周跑12千米，月跑108千米，年跑108千米；月跑10:13:19，年跑10:13:19。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-12 09:53

@@1月12日早上，5:00起床，共跑1:08:46，操场跑27圈。
日跑12千米，周跑24千米，月跑120千米，年跑120千米；月跑11:22:05，年跑11:22:05。

美洲豹 · 发表于 2010-1-12 10:36

强人！我是骑车也追不上了。。。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-14 10:20

@@1月14日早上，4:50起床，总用时1:14:46，其中操场跑30圈。
   有风，吹得左脸疼。
   出门时右脚前部脚底就有点不舒服，途中基本没感觉，跑完后感觉加重。几天没泡脚了，今晚多泡泡，如果还不舒服，明天就休息。昨天休息了一天，休出毛病来了。
   日跑13千米，周跑37千米，月跑133千米，年跑133千米；月跑12:36:51，年跑12:36:51。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-15 08:22

@@1月15日早上，5:00起床，用时1:08:34，跑28圈。
日跑11千米，周跑48千米，月跑144千米，年跑144千米；月跑13:45:25，年跑13:45:25。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-17 08:28

@@1月16日下午，无风，不冷，在石大操场，与三位跑友一起训练，用时2:40:28跑75圈。
      本打算再次跑90圈，40圈前感觉状态不错，到60圈就不行了，又渴又饿，左膝和右踝不舒服（老毛病了），想立即放弃，靠完成30千米的信念支撑着继续跑。以后跑长距离，要准备食物和水，途中补给。
      三个万米用时依次是：51:33.70、50:44、58:11。
      半程用时1:48:20。
      最快速度是第26圈1:55.54，最慢速度是第74圈2:35.43，平均每圈用时2:08.38。
      后5圈用时依次是：2:29.84、2:33.12、2:33.68、2:35.43、2:33.24。可见当时疲惫不堪的状态。
      日跑30千米，周跑78千米，月跑174千米，年跑174千米；月跑16:25:53，年跑16:25:53。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-19 09:13

@@1月19日早上4:50起床，用时1:10:02跑25圈多。
      下过蒙蒙细雨，轻雾，温度合适。
      周六跑长距离后休息了两天，今早左膝稍有不适，蜗速跑恢复，跑中、跑后没有不适加重的情况。上次跑36千米，恢复了5天才正常。只要是长距离，左膝和右踝肯定闹动静，都成惯例了。
      昨晚，东营跑吧的高手小冯打电话，说郑开马拉松开始报名了。准备报全程。
      日跑10千米，周跑10千米，月跑184千米，年跑184千米；月跑17:35:55，年跑17:35:55。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-25 08:51

@@19号之后的跑步记录被论坛整得没有了。上周五记录跑步情况时，把有关数据记在了一张纸上，还在，据此整理一下。原先，自己经常把跑步记录备份在Word文档里，11号之后的没备份，可惜了。今年以来，但就这个帖子，已经是第二次出现不顺的情况了，加上左膝可能的损伤，一〇年或许是状况较多的年份。
      1月20日早上，小雨后，细雨中，用时1:16:37，跑12千米。

      1月22日早上，用时1:11:25，跑11千米。

      1月23日下午，2:40到石大操场，与4位跑友一起训练。用时1:54:53，跑53圈，半程。跑到10千米，左膝就感觉不舒服，立即减速。
      日跑21.0975千米，周跑54千米，月跑228千米，年跑228千米；月跑21:58:50，年跑21:58:52。

新华字典 · 发表于 2010-1-25 22:32

糊涂哥，好样的，我已经蜗居一个多月了，正好把寒冷的一段时间给跨过去了，哎，养伤中呢，急呀！！！

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-1-26 09:22

@@周六跑半程后，担心左膝伤情加重，休息了两天。
1月26日早上，5:00起床，用时1:14:56，跑约30圈。因为是蜗速跑，左膝没有明显的不舒服，基本正常，心里踏实了一些。再好好观察一段时间。
日跑12千米，周跑12千米，月跑240千米，年跑240千米；月跑23:12:46，年跑23:12:46。

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逛了这许久，何不进去瞧瞧