打算参加半程马拉松，记录一下平时跑步的情况

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-10 08:13

初步确定参加半程马拉松了。
学习其他TX的好办法，记录平时跑步的情况，督促一下自己。

之前，经常晨跑，每次3—4千米，出汗。

大体划定几条跑步线路：
A线：
   距离：21千米左右。
   具体线路：待定。
B线：
   距离：10千米左右。
   具体线路：海通路--济南路--太行山路--青岛路--钟山路--黄河路黄河公园处--石大南门。
C线：
   距离：8千米左右。
   具体线路：海通路--北二路--太行山路--黄河路--西二路--北二路--海通路。
D线：
   距离：6千米左右。
   具体线路：海通路--北二路--太行山路--青岛路--西二路--北二路--海通路。
E线：
   距离：5千米左右。
   具体线路：海通路--北二路--太行山路--济南路--西二路--北二路--海通路。

2009年9月10日早上，跑约5.5千米，出汗，感觉还好。合计周跑5.5千米，月跑5.5千米，年跑5.5千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-9-21 12:05 编辑 ]

夏日的风 · 发表于 2009-9-11 07:31

坐在这里看看······:em61:

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-11 07:51

11日早上，跑步约5.5千米。周跑11千米，月跑11千米，年跑11千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-9-13 20:50 编辑 ]

电脑爱好者 · 发表于 2009-9-11 07:59

欢迎新跑友加入。。。。。。。。。。。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-12 09:08

9月12日早上，西城海通路中石油加油站附近出发，海通路--济南路--太行山路--青岛路--区政府广场，慢跑，用时42分钟。返程时跑时走。来回用时1小时40分。膝盖疲劳感明显。折合跑8千米。
日跑8千米，周跑19千米，月跑19千米，年跑19千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-9-13 21:04 编辑 ]

超级人物 · 发表于 2009-9-12 13:26

楼主跑的过量了，会受伤的。要循序渐进。
如果是刚刚开始锻炼每次不要超过10公里。一旦受伤想跑也不行了。
推荐网址http://bbs.running8.com/forum-20-1.html。
多看看，少走弯路。。。。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-13 20:59

早上路线同昨天。膝盖和左脚稍感不适，慢跑。折合跑6千米。
日跑6千米，周跑25千米，月跑25千米，年跑25千米。
今天开车测量了一下平时跑步的路线，对之前的记录做了修改。星期六、日的路线没测。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-9-13 21:34 编辑 ]

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-14 07:51

今天早上，6千米，慢跑，出透汗。左脚和双膝稍感不适。
日跑6千米，周跑6千米，月跑31千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-15 08:06

用时40分钟。日跑6千米，周跑12千米，月跑37千米，年跑37千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-16 07:46

今天早上跑6千米。周跑18千米，月跑43千米，年跑43千米。完成一个全程的距离了。(*^__^*)

野狼3 · 发表于 2009-9-16 09:20

坚持就是胜利，马拉松就在眼前:sm41:

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-17 07:55

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-16 07:46 发表
今天早上跑6千米。周跑18千米，月跑43千米，年跑43千米。完成一个全程的距离了。(*^__^*)

早上跑6千米，最后400米加速跑，感觉较轻松。周跑24千米，月跑49千米，年跑49千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-18 07:57

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-17 07:55 发表

早上跑6千米，最后400米加速跑，感觉较轻松。周跑24千米，月跑49千米，年跑49千米。

9月18日早上，耗时约50分钟，跑8千米，感觉还行，膝盖有点累，原来不舒服的左脚基本没感觉了。
周跑32千米，月跑57千米，年跑57千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-19 10:23

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-18 07:57 发表

9月18日早上，耗时约50分钟，跑8千米，感觉还行，膝盖有点累，原来不舒服的左脚基本没感觉了。
周跑32千米，月跑57千米，年跑57千米。

9月19日早上，6：15出发，海通路--济南路--太行山路--青岛路--钟山路，6：56到区政府广场南侧黄河公园处。步行休息10分钟，7：06从广场中心标志处出发，7：31跑到石大南门，步行回家。左小腿下部肌肉有不舒服的感觉。
日跑10千米，周跑42千米，月跑67千米，年跑67千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-20 08:45

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-19 10:23 发表

9月19日早上，6：15出发，海通路--济南路--太行山路--青岛路--钟山路，6：56到区政府广场南侧黄河公园处。步行休息10分钟，7：06从广场中心标志处出发，7：31跑到石大南门，步行回家。左小腿下部肌肉有不舒服的感觉 ...

早上下雨，在小空间活动、折返跑，30分钟，折合跑1千米。
周跑43千米，月跑68千米，年跑68千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-21 07:56

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-20 08:45 发表

早上下雨，在小空间活动、折返跑，30分钟，折合跑1千米。
周跑43千米，月跑68千米，年跑68千米。

9月21日早上，跑C线，8千米。
5：40出发，感觉冷，约2千米后适应过来。后700米加速跑，终点后步行休息几分钟，6：32进家门。8千米，用时约47分钟。
日跑8千米，周跑8千米，月跑76千米，年跑76千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-9-21 08:33 编辑 ]

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-22 09:23

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-21 07:56 发表

9月21日早上，跑C线，8千米。
5：40出发，感觉冷，约2千米后适应过来。后700米加速跑，终点后步行休息几分钟，6：32进家门。8千米，用时约47分钟。
日跑8千米，周跑8千米，月跑76千米，年跑76千米。

9月22日早上，C线，8千米。
途中感觉疲劳。
5：40出门，6：37进门。途中红灯2.5分钟，斗狗约2分钟。
终点将至，遇小狗突袭。这厮飞跑而来，作扑咬状。我先惊后怒，欲飞脚踢之，这狗东西不仅不怕，反而面露凶相，呲其牙，瞠其目，不甘示弱。捡一砖块，用力扔去，未中。这厮见此先进武器，仓皇而逃。我遂跑之夭夭。
日跑8千米，周跑16千米，月跑84千米，年跑84千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-9-23 08:20 编辑 ]

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-23 08:19

9月23日早上，C线，8千米，5：40出门，6：37进门。感觉不累。
日跑8千米，周跑24千米，月跑92千米，年跑92千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-24 07:59

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-23 08:19 发表
9月23日早上，C线，8千米，5：40出门，6：37进门。感觉不累。
日跑8千米，周跑24千米，月跑92千米，年跑92千米。

9月24日，C线，8千米，约52分钟，5：43出门，6：38进门。感觉疲沓了。在黄河路东赵段，连续几天碰到一55岁左右的长者在跑步，边跑边用毛巾擦汗。
日跑8千米，周跑32千米，月跑100千米，年跑100千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-25 08:02

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-24 07:59 发表

9月24日，C线，8千米，约52分钟，5：43出门，6：38进门。感觉疲沓了。在黄河路东赵段，连续几天碰到一55岁左右的长者在跑步，边跑边用毛巾擦汗。
日跑8千米，周跑32千米，月跑100千米，年跑100千米。

9月25日，C线+2.5千米，5：28出门，6：33进门，用时约60分钟。感觉一般，还有后劲。
日跑10千米，周跑42千米，月跑110千米，年跑110千米。

打算参加半程马拉松，记录一下平时跑步的情况

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逛了这许久，何不进去瞧瞧